我國短距離速滑運動員力量素質訓練研究現狀

陳立秋　華立君

摘要：短距離速滑運動員力量素質訓練在體能、技戰術訓練中占有重要的地位，運動員的專項力量與核心力量素質水平是評價其競技能力的重要標準。采用文獻研究的方法，對我國速度滑冰短距離量訓練的研究內容、方法進行分析，認為目前速度滑冰運動員力量訓練的研究內容廣泛，但系統的、針對個體的研究相對較少，借助先進的儀器和設備進行研究的成果較少，與國外優秀運動員的對比研究較少；指出了力量訓練研究的焦點、方法與趨勢。提出短距離速滑運動員力量研究重視理論與實踐的有效結合，使得力量訓練科學化、系統化和個性化；研究要運用動力學、生物學等多種方法，通過與專項技術的相關指標對比來分析專項力量訓練方法和手段的科學性、合理性和適應性。

關鍵詞：短距離速度滑冰；力量素質；訓練；研究

中圖分類號：G862.1

文獻標識碼：A文章編號：1002ˉ3488（2013）02ˉ019ˉ04

1引言

速度滑冰是我國冬季體育運動項目中開展最早的項目之一，有很好的群眾基礎，近些年來在國際上也取得了令人矚目的成績。短距離速度滑冰項目是我國速度滑冰運動員沖擊冬奧會金牌的重點項目[1]。但中國速滑短距離運動員的總體技術、 力量耐力能力與世界高水平運動員相比還有一定差距，對于如何能使運動員在比賽中取得優異成績成為國內學者爭論的熱點。短距離速度滑冰本身屬于速度力量性項目，運動員的力量素質對在比賽中取得好的成績至關重要，力量對運動員體能發展起著積極的作用，更是掌握冰上專項技術的重要基礎。速度滑冰運動員的力量素質水平直接決定該隊員的蹬冰效果，已成為決定運動成績的關鍵因素之一，所以世界速滑強國高度重視速度滑冰運動員的力量訓練[2]。因此，研究發展運動員力量素質訓練的手段和方法應該是至關重要的。我們基于對中國知網、萬方數據和中文科技期刊數據庫關鍵詞檢索，以國家科技部 “對短距離速滑運動員力量訓練專項化設計與應用研究”課題的文獻綜述為基礎，對我國速滑短距離運動員力量素質訓練研究狀況歸納總結，具體分析力量研究內容比例與平衡性對指導實踐的影響。

2研究力量素質的文獻數量與內容

2.1文獻數量

針對研究內容以“速度滑冰”、“速滑”、“力量”、“短距離速滑”，及“短距離速度滑冰”等為關鍵詞，通過中國知網、萬方數據和中文科技期刊數據庫進行檢索，了解1999～2012年關于速度滑冰與力量素質的研究內容、研究方法和發展趨勢等。1999～2012年涉及速度滑冰運動研究的文獻量為1 265篇，其中有關短距離速度滑冰運動員力量素質研究的文獻為44篇，占文獻研究量的3.48%；2008～2012年有關速度滑冰運動研究的文獻量為364篇，其中有關短距離速度滑冰運動員力量素質研究的文獻僅為12篇，占文獻研究量的3.3%，見表1。

優異的運動成績是競技體育所追求的目標， 所有運動員參加比賽都力求創造理想的運動成績。為提高運動成績所進行的一切訓練活動都是為了提高運動員的競技能力[3]。在速度滑冰運動員所具備的競技能力中， 力量素質是最基本的運動素質， 是各項素質的基礎， 是取得優異成績的基本保障。因此，具備良好的力量水平， 尤其是專項力量水平是每一位優秀速度滑冰運動員的共同特點[4]。盡管一直以來人們都知道力量素質在在提高速度滑冰成績中起著重要的作用[5]，力量訓練是速度滑冰訓練中最重要的組成部分，有效的專項力量訓練方法和手段是速度滑冰運動員創造優異成績的前提，但從1999～2007年速度滑冰及速度與滑冰力量素質研究的數量統計看，針對速度滑冰項目力量素質的研究相對來說還比較少（包括速滑全能項目），只占了速度滑冰研究的3.55%；且近6年來，關于速度滑冰運動員力量素質研究僅占了速度滑冰研究總數額的3%，沒有增加的趨勢，可見速度滑冰短距離項目中的力量素質研究的發展態勢不容樂觀。

2.2研究的內容

對于短距離速度滑冰運動員的力量素質研究，目前的研究在數量上盡管不算樂觀，但在研究內容方面，從各個不同層面都有研究，涉獵的范圍非常廣泛。包括力量訓練的理論研究、專項力量研究、青少年的力量訓練研究、一般力量研究（耐力力量、最大力量、速度力量等），同時還從生物力學、化學、器材、藥物多角度進行力量訓練研究，也有針對優秀運動員的獨立個體或團體的研究，研究的內容涉及十幾個方面，但針對力量訓練理論概述的研究所占的比例最大，針對青少年運動員的力量訓練的研究所占的比例次之，針對專項力量訓練、核心力量訓練的研究所占的比例卻較少，見表2。

對短距離速滑運動員來說，專項力量、核心力量在實踐訓練中占有重要的地位，專項力量訓練、核心力量訓練是其力量訓練的核心內容，但目前針對此類問題的研究比較薄弱，是當前速度滑冰專項力量訓練理論與實踐中需要認真解決的問題。

3力量素質研究焦點、方法與趨勢

3.1力量訓練研究的焦點

專項力量訓練一般是指運動員在陸地或在冰上用接近冰上的速滑技術動作用力方式、過程進行抗阻訓練，以提高腰部、腿部的蹬動力量。其專項力量中也包含耐力力量、最大力量、核心力量、速度力量。從力量素質分類的角度看，關于耐力力量、最大力量的研究文章各有1篇，盡管文章的數量不多，但像嚴力、陳小平的文章“對我國優秀短距離速滑運動員力量耐力的研究驗”是多年來少見的佳作。嚴力[6]在關于速度滑冰專項力量訓練方法的研究論文中指出了黑龍江省速滑隊速度力量訓練中存在的主要問題：其一，整個訓練周期內專項力量手段不系統，在夏季訓練時采用多種方法，但到冰期訓練后各種手段的采用明顯減少，有的甚至不再采用，因此不能滿足速度轉換訓練的要求，對速度的提高產生屏障影響；其二，專項力量訓練的效率問題，教練員比較重視專項力量訓練，特別是專項模仿動作的訓練，負荷比較大，質量很高，但是由于手段的單一，運動員的付出與收獲不成比例，效率比較低，影響了專項量的效果。當前，由于受到器材的限制，力量訓練局限在杠鈴和臥蹬器械，無法完成退讓力量訓練和等動力量訓練，這在客觀條件上造成了訓練手段的單一。

陳小平[7]等在對黑龍江省速滑隊力量訓練研究中發現存在的主要問題為專項力量沒有得到有效地發展，最突出的是快速力量和力量耐力沒有得到優先發展。在以發展快速力量和力量耐力為主要任務的訓練單元中，教練員在負荷質量、次數、組數和間歇時間等對訓練目標和質量具有重要作用的因素上缺乏科學依據，導致有些訓練課并不能達到預定的訓練目標，甚至與訓練目標相悖。另外，在確定負荷量和強度時具有很大的隨意性，因此而產生的失誤很多，如快速力量的次數過多，耐力的次數又偏少，快速力量的間歇過短，而耐力的間歇又過長等等；其二，在我國速滑項目的力量訓練中采用了大量與速滑技術相近的練習手段，如負重側蹬、單腿深蹲和跳等等，在訓練中也十分強調靜力性的練習，顯然是考慮到速滑技術中的支撐動作。但是，這些練習在參與肌肉和肌群、不同肌肉或肌群的動員順序以及收縮的速度等方面是否真正體現了速滑技術的特點并沒有得到科學的證明。同時，他還發現，在進行這些力量訓練練習時，教練員缺少對動作的姿態、角度和速度等肌肉收縮力度方面的要求，長此下去極易形成錯誤的技術定型。其三，在力量訓練中片面注重大肌群的發展，而忽視小肌群的訓練，注重單一肌肉或肌群的發展，而忽視肌肉和肌群之間協調的訓練，其結果導致神經系統對肌肉運動的支配能力不能同步發展，神經-肌肉系統發展不均衡，給未來的持續性發展造成了隱患。

陳小平[8]等研究者還運用“最大力量能力閾”的測試方法， 對我國國家隊部分短距離速滑運動員的最大力量閾值及其下降率進行了測試研究，結果表明：我國男、女速滑運動員的最大閾值與深蹲最大力量的比率分別是：男子為61.49%；女子為59.06%。從這一指標來看，我國優秀速滑運動員的快速力量能力還是可以的，這也反映出我國運動員為什么在短距離項目上，尤其是100 m和500 m項目具有一定優勢的原因所在。然而，力量耐力的測試結果表明：我國運動員均處于較低的水平，20次深蹲前5次與后5次沖量的平均落差（沖量下降率），男運動員為18.95%，女運動員為13.60%，明顯高于世界優秀運動員5%～10%的水平。這一結果說明我國速度滑冰運動員的力量素質發展不平衡，具有較好的快速力量能力，但在力量耐力能力上表現出明顯的不足。力量能力的失衡也可以在專項成績上反映出來，我國運動員在同屬于短距離項目的500 m和1 000 m項目上處于截然不同的水平，我們的500 m項目可以達到世界水平，而在1 000 m項目上與世界水平卻存在較大的差距。

深入分析嚴力和陳小平的研究，從力量訓練的理論到一些細致具體的訓練方法，代表了國內短距離速滑專項力量訓練的焦點問題。二人都是通過觀察我國速度滑冰運動員力量訓練實踐得出的結論，他們的這些研究結果表明：一是我國運動員在專項力量訓練的陸冰銜接整體方面存在問題；二是基于短距離速度滑冰運動員的專項力量水平是決定專項動作速度和專項運動技術的關鍵因素特征[9]，在具體的力量訓練實踐中對運動員軀干、下肢力量水平要求高，動力、靜力、退讓、等動訓練都是必要的，并提出我國短距離速滑運動員應該在保持最大力量和快速力量一定優勢的基礎上，優先發展力量耐力的建議；三是提出了運動員個性化力量訓練的負載重量指標適合在40～80 kg，特別指出了專項器械對訓練專項力量訓練具有積極的作用。

他們的研究對力量訓練的專項化發展趨勢提出了寶貴的意見和建議，通過對這些內容進行歸納整理，可以細化為專項力量訓練中可操作的方案，這是解決我國當前短距離速滑力量訓練問題的一個重要突破口，對訓練實踐具有指導性。而欲從根本上改變我國速滑力量訓練的落后狀況，必須建立一套完善的力量檢測、評定和監控系統。綜上問題也是我國短距離速滑急待解決的為題之一。

另外，應用器械訓練提高速滑運動員專項力量能力、利用等速測試儀器測試腿部的專項力量訓練以及隊員膝、踝關節屈、伸肌群專項力量特征的研究[10]，以及運用運動生物力學中的運動學和動力學聯合測試的方法對不同的運動群體、各肌肉群組進行專項力量特點研究有一定進展，也是在未來理論與實踐結合研究發展的新趨勢。

關于速滑競技體育訓練中的核心力量這個方面的研究文章有4篇。主要研究問題有核心力量在速滑中的作用，速滑運動員核心力量的訓練方法，注意問題都有研究。但整體還處于研究的初始階段。宋來、王巍[11]在論文中例舉了2組適合提高短道速滑運動員專項核心力量的練習方法，以此總結了核心力量和專項力量的關系，提出不能因強調核心訓練而忽視專項訓練的觀點。在力量訓練過程中，核心力量是其能力增長的基礎力量，專項力量是最終目標力量，核心力量訓練伴隨整個訓練的進程。核心力量訓練需要的器材相對來說費用較高，在一般的運動隊里開展起來較難，速滑運動員核心力量訓練的應用與實施將成為下一步研究的焦點性問題。

3.2力量素質研究的方法與趨勢

針對短距離速度滑冰運動員力量素質的研究多采用定性研究的方法，但借助生物力學、生物化學、藥物、器械等方法進行力量素質的研究開始出現，并將成為短距離速度滑冰運動員力量素質研究方法的發展趨勢。這些定量的研究方法能從不同角度認識力量素質的價值，特別是利用生物力學、生理學和生物化學的研究方法，可以進一步高短距離速度滑冰運動員力量訓練的效果和目的性。短距離速度滑冰比賽個體之間的競爭，未來的短距離速度滑冰運動員訓練將是個性化的訓練，目前我國針對優秀短距離速度滑冰運動員的針對性研究只有1篇，制約著我們對優秀運動員成長、培養規律的認識。當然針對某一個人的研究不可能成為發展趨勢，但針對優秀運動員的研究必不可少。優秀短距離速度滑冰運動員有他自身的特點，無論是技術、心理，還是力量素質都具有與其他運動員的不同之處，因此優秀運動員的訓練都應該具有特定實施的計劃，我國要實現短距離速度滑冰項目冬奧會成績的突破就必須對優秀短距離速度滑冰運動員要進行力量訓練的個體化研究，從不同的角度認識、理解和分析優秀運動員的力量訓練，從而科學、有效地解決運動員后程無力的世紀難題。說到這里其實又歸結到了人力、物力、財力的問題，這些客觀的因素造成了地方運動隊很難為幾個人投入大量的科研資金，因此需要地方、國家的共同努力才可能解決好上述問題。

關于力量訓練的分類、用途、特點等的概述性文章有18篇，在2010年陳艷等對我國短距離速滑力量訓練現狀的研究[12]，指出目前多數教練員還是比較重視最大力量的發展，從陸上準備期、競賽期三個時間段力量訓練的方法及要求進行了比較詳細的概述和總結，基于力量訓練與專項技術的同一化程度是決定力量訓練效果的重要因素[14]，提出在個體診斷的基礎上， 針對個體特點而結合專項進行訓練，注意力量訓練的整體性， 不可忽視上肢和腰腹力量與下肢力量的平衡發展和協調配合[13]才不失為有效手段。然而在短距離速滑專項力量訓練中如何做到在用力的大小、方向、速度和節奏等數據方面與專項的同一性沒有做出具體的研究，這也是后繼的研究工作應該做的具體問題。

我國速滑與先進國家存在的具體差距以及我國與他們各自的優點的研究還更少見[15]。像荷蘭、加拿大、美國等冰上運動開展較好的國家，他們的每個速滑運動員都有一個專門的力量訓練師，他們的理論研究成果與訓練實踐經驗非常值得我們學習借鑒，探索我國速滑專項力量訓練自身的規律、特點和理論是指導訓練實踐是必由之路。

4小結與建議

任何項目的訓練研究，都不能閉門不問窗外事。了解先進的訓練手段和方法，借鑒成功的經驗，科學合理的應用于實踐才能取得最佳對的效果。我們研究內容與國外對比少，說明了目前廣大的研究工作者、教練員等與國際的交流機會還不夠多。

應該重視速滑運動員的力量訓練研究，理論、實踐及理論與實踐有效結合的研究，使得力量訓練科學化、系統化。通過多種方法手段對短距離速度滑冰專項力量訓練特征研究，深入系統的分析我國短距離速度滑冰力量訓練方法、手段及其負荷安排的規律和特征，總結不同訓練階段各種專項力量方法和手段的應用效果。運用生物學指標，通過與專項技術的相關指標對比，從定量的角度進行分析和評價分析專項力量訓練方法和手段的科學合理性，篩選國內外短距離速滑通常采用的專項力量訓練方法和手段。篩選出的專項力量訓練手段。我國優秀短距離速滑運動員專項力量訓練方法和手段，形成符合我國運動員訓練實際和特點的力量訓練專項化模式并在實踐中檢驗其效果。建立速滑運動員專項力量訓練手段庫，確定多種有效的專項力量練習，構建系統的短距離速度滑冰運動員力量訓練專項化模式。

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責任編輯：張連濤