體育考試緊張心理的分析及其解決辦法李

摘要：緊張心理是導致學生體育考試失敗的主要原因。從體育考試的共性與特殊性兩方面分析學生在考試前產生緊張心理的影響因素，提出在體育教學過程中加強心理技能和心理素質訓練，提高學生的應試自控能力和創造良好的考試環境和條件，消除導致學生緊張心理的客觀因素，以提高學生體育學習的信心和效果。

關鍵詞：體育考試；緊張心理；解決辦法

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）15-0134-02

一、前言

《學校體育工作條例》提到：體育課是學生畢業、升學考試科目。因此，體育課的考試成績不僅成了決定一個學生能否正常畢業、升學的條件之一，還是在校學生評“三好學生”、拿獎學金的一個重要指標。作為學生他們在體育學習過程中不僅希望掌握好運動基本知識和技術，更希望把該項目的考試搞好。然而，學生由于自身運動技能掌握不好，加上時間的限制，在考試的時候出現緊張、憂慮、放不開、壓力大，甚至在考試前出現尿頻、尿急、手心出汗、心跳急促加快等癥狀，這些情況很容易使學生出現各種不同的心理障礙，導致情緒的穩定性受到很大的影響，嚴重影響了學生正常技術水平的發揮，也直接影響了學生考試成績。為此，本人分析了學生體育考試失誤的原因，在教學過程中嘗試通過強化心理訓練來消除學生考試緊張心理，并取得了較好的效果。

二、體育考試緊張心理因素分析

“怯場”是所有學科考試中普遍存在的一種緊張心理。體育考試因其具有臨場技術競賽的特點，所以“怯場”的原因既有類似于運動競賽前的心理狀態，又有一般學科考試前的心理狀態。從心理學角度綜合分析，可能有以下幾個方面導致體育考試出現“怯場”。

1.對考試期望過高，心理負擔太重。對考試成績期望過高是導致心理緊張情緒的原因之一。眾所周知，體育比賽或體育考試，必須有良好的心理狀態和技術水平才能得到正常發揮，而較好的心理狀態又與個人的奮斗目標相關。一些學生覺得考試事關重大，涉及到升學、畢業、拿學位證、評獎學金等，因而自己制訂了一些不切合實際的考試目標，希望取得優秀成績，但個人心理素質差，自控力低，因而潛意識中對考試產生恐懼、怕失誤、怕不及格，導致考試前心理混亂，忐忑不安，興奮過度，情緒急躁，難以集中注意力，產生“怯場”的緊張心理。

2.基本技術動作掌握不準確，缺乏信心。學生在考試前，大腦皮層一般都處在比平時更加興奮的狀態，精神表現得比平時更加緊張，這是很自然的，也是必要的。但如果這種緊張狀態繼續發展就會加重精神上的負擔，加上學生自身的基本技術動作掌握不準確，便會自我懷疑，喪失信心，成為影響考試的心理障礙。加上當時的考試氣氛，在眾目睽睽下，虛榮心強，怕失誤丟面子的心理。別的同學測試成功或失敗；以及自己以往失誤的情緒干擾，這些臨場因素都可能迅速影響學生當時的心境和激情。導致負面的情感變化，產生緊張心理。特別是性格外向或躁郁型的同學，在此情況下，情緒變化的速度和強度尤為強烈，由之產生的怕失誤的緊張心理更加嚴重，致使心情沮喪，情緒低落或緊張煩躁，因而考試時動作僵硬，不協調，導致考試失誤。

3.生理和環境因素的影響。考生對考試科目過去承受到創傷的經歷，“危險感”、“創傷感”的心理陰影仍未消除，怕影響考試成績。又或是天氣和場地器材以及考試時間和順序變化，與自己過去的習慣不相適應，這些因素也是導致考生臨場緊張心理的重要因素。

三、消除緊張心理的解決辦法

在體育考試中，當學生緊張而出現失誤，導致考試不及格，對教師來說，一般來說最簡單的處理辦法要么鐵面無私，一刀切；要么手下留情，靈活掌握。第一種辦法與其它學科考試相同，考試不及格者，留任第二學期補考，這樣大家機會相等，誰也不能特殊。這種辦法的優點是符合常規，簡單方便，其不足之處就是沒有考慮體育考試的特殊性。第二種辦法是對個別表現好，平時認真學習和鍛煉，但因緊張而發揮不正常的學生，靈活處理，再增加考試機會。這一辦法雖然考慮了體育考試的特殊性，但又不符合常規的考試要求，有失公平。對考試機會增多的學生來講，增考的成績可能會超過正式考試同學的成績，進而多數同學都可能要求增加考試次數。如果全部滿足要求，就會延誤教學進度，導致學生感覺體育課總是在考試，反而沖淡了對正規考試的重視。如果不滿足大家的要求，多數學生會不服氣，認為自己的再考，也能考得更好，結果引起學生的不滿，認為老師不公正，同時也會影響了體育考試的嚴肅性和正規性。面對體育考試的特殊性和學生易產生緊張心理的情況，“一刀切”或“靈活掌握”都顯得過于簡單，均不能科學地反映學生的真實水平。因此，消除考試過渡緊張的有效方法除了有針對性地對學生的技術動作進行加強訓練，提高動作質量外，關鍵是在體育教學過程中加強學生心理技能、心理素質的訓練。

1.模擬考試訓練，提高學生體育應試的自控能力。對學生進行心理技能和心理素質的訓練，讓學生學會調節和控制自己的心理狀態，提高應試自控能力，是克服、減輕學生在體育考試中產生緊張心理的根本措施。因此在體育教學過程中，使平時的教學練習方法與考試方法相接近，創造考試環境，培養學生的臨場自控能力。例如，體操、武術練習中，全班同學圍觀，逐個同學出來單獨完成動作，教師或同學給予口頭評分；在跳遠、鉛球、實心球等項目的練習中，做標記或劃好各等級線，告訴學生各等級分數，使學生在模擬訓練中親身體驗，總結經驗教訓，充分了解自己，把握自己。

2.轉移注意力訓練，提高學生自信心。考試過程中的過分緊張往往是注意力過于集中的表現。因此，要教會學生用慢節奏的呼吸來緩解調節，想象平時學習生活中一些輕松、愉快的事情，以轉移注意力，使大腦呈現一種特殊的松靜狀態，并進行表象訓練，如對運動項目的動作和技術在大腦中“過電影”，進行想象模擬和動作模擬。這種對成功動作的表象體驗，可迅速調動學生的注意力，忘卻緊張心理。又或進行語言自我暗示訓練。使學生在臨考前，能夠主動進行自我語言的暗示，根據自己的情況設計出積極提示語或消極提示語，如“及格就行，不求高分”“我的技術相當好，一定能成功”“大家都在為我加油，肯定能考好”等，通過語言的暗示，調節學生的緊張心理，提高自信心。

3.創造良好的考試環境和條件，消除產生緊張心理的客觀因素。作為教師，應科學安排教學內容，根據季節和氣候，安排教學考試項目（如冬季不進行排球教學及考試）。在考試前，創造輕松的考試環境，在開始部分安排一些趣味性游戲活動，減輕學生緊張的心理負擔。同時嚴格檢查和準備好場地器材，如果天冷，準備活動時間應延長，減小學生怕受傷的緊張心理。對身體素質差、運動技術掌握不好的學生，平時要加強重點輔導；考試當天生病或月經者，可建議緩到下次課考試。

四、建議

1.在教學過程中多采用模擬法、自我暗示法等加強學生的心理訓練，不斷豐富教學內容、手段和方法，提高學生的自控能力和抗干擾能力。

2.加強運動項目技術動作的針對性訓練，要求學生了解和掌握該項目運動的特點和規律，并根據這些特點和規律進行教學，提高學生掌握技術動作的準確性，增強學生的學習自信心。

3.要求學生端正學習態度，正確對待考試，并根據自身情況制訂切合實際的體育學習目標，自覺進行課外體育鍛煉，提高運動水平；做好考試前的心理準備，消除緊張心理。

參考文獻：

[1]松井三雄，楊景義，張春，等.體育心理學[M].北京，人民體育出版社，1985：188-233.

[2]翟群，曾芊.體育運動心理學應用指導[M].廣東高等教育出版社，1995：212-246.

作者簡介：李玉芳（1967-），女，大學本科，研究方向：體育教學與訓練。