淺談大學曲棍球教學體能訓練的有效途徑

摘要：近年來，曲棍球教學活動在國內逐漸引起重視，并隨著我國曲棍球在奧運會上的良好表現為大眾所了解。由于這項運動在我國的發展時間較短，如何進行曲棍球的教學和有效的體能訓練將是一個重要問題，本文就我國曲棍球教學現狀淺要分析我國大學生曲棍球提升體能的方向并對大學生曲棍球體能教學方案創新展開探討。

關鍵詞：曲棍球；體能訓練；大學體育

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）16-0056-03

一、我國曲棍球教學現狀

籃球、足球、乒乓球都是很早就開始的運動，與這些在我國常見的運動相比，曲棍球的歷史并不長，但是發展的比較迅速，從雅典奧運會的第四名到北京奧運會的季軍，這些不俗的成績都見證了我國曲棍球運動的成長。男、女子曲棍球分別在1983年和1987年成為了全國運動會的正式比賽項目。曲棍球教學已經開始受到各級政府和國家體育總局的關注和支持。國家體委派出中國曲棍球教學考察組奔赴巴基斯坦進行考察，考察組回國之后，充分利用他們在國外所學習到的東西開始在當時的黑龍江省莫力達瓦旗和北京體育學院組建了男子曲棍球隊，然后開始對未來的曲棍球教學道路獨自進行艱苦地摸索。1980年又組建起我國第一支女子曲棍球隊，這標志著曲棍球教學在我國的發展已步入成長期[1]。

二、大學生曲棍球運動員能力提高方向

1.速度。在曲棍球的教學中，隊員的起步速度訓練至關重要。速度就是隊員能夠達到和保持的最大速率，通過跑過一定距離所需要的時間作為衡量速度快慢的標準。最大速度大多數人都只能在短暫的時間內達到且最大速度跑動的距離也不會很長。有了速度之后，奔跑能力還得與熟練的帶球活動相結合。奔跑速度和比賽帶球的熟練性的結合決定了一個運動員的比賽節奏。帶球速度的提高才是真正的速度提高。

2.靈敏。靈敏可以讓一個隊員所用的最大速度和控球力得到很好的發揮，并且能夠減少體能的損耗和不必要的動作，這樣就能使一個曲棍球隊員的防守和進攻能力發揮到極致。比賽中難免會有身體對抗，這使得隊員的靈敏顯得更為重要，避免受傷成為了靈敏訓練的重要話題。靈敏度的提高也可以讓隊員在體能訓練的教學中保證身體安全。

3.快速啟動。在爭奪和拼搶的過程中，運動員都會瞬間啟動并加速，這個過程中會產生強大的力量，這些力量由腳部傳遞到地面，強大的力量使得動作在很短的時間內完成?？焖賳禹氂斜l力，對腳步移動速度和反應又有著極高的要求，每一次的快速啟動都能夠保證運動員把握住每一次的得分機會，曲棍球教學過程中就需要教導隊員訓練好身體的各部位并使其充分磨合，再加上與速度的協調發展才能更好地爆發。

4.力量。作為所有能力的基礎，力量是必須的。曲棍球教學過程中可不僅僅只對力量有要求，還要對力量進行有效地控制，那么力量的協調性就顯得極為重要。不同的動作需要不同的力量，這就是對力量平衡性的要求。在力量有平衡性的同時還得有爆發就和前面所提到的那樣，能夠做到快速啟動。

三、大學生曲棍球體能教學方案創新

1.大學生曲棍球體能訓練需要解決的問題。曲棍球不同于其他運動項目，它是一項高強度、高速度、間歇性強、以對抗為主的運動，對于運動員的體能和技能都有著很高要求，所以體能訓練是一個被重點關注的內容。首先，信念是支撐著人走向成功的基礎，有著信念的支撐，再苦再累的訓練都能夠讓隊員們堅持下去，就算在賽場失敗了，也可以保持士氣，避免訓練積極性的降低。然后是團隊的凝聚力，團隊協作是整個隊伍中不可或缺的東西，曲棍球比賽需要11個人參加，是一個需要團隊協作的集體運動項目。和其他團隊參加的賽事一樣，曲棍球要求擁有11個人的團隊，各個隊員之間要進行默契地傳球、帶球、射門等需要配合的動作。所以，平時在曲棍球教學的訓練中，如何更好地提高團隊協作能力是一個需要完美解決的問題，因此在團隊中，英雄主義和個人主義就是十分不可取的。而提高團隊的運作能力還得需要核心人員去調動場上的每一個運動員，這樣才能稱得上是一個強大的團體。最后，運動員作為一個參加集體性運動的個體，在進入一個團體后，為了使團體能力增強，自身還必須具備一些必要的條件，而體能的要求成為其中必不可少的部分[2]。

2.大學生曲棍球體能訓練的有效辦法。①提高積極性。體能訓練教學效果的好壞很大程度上取決于學生訓練的積極性，訓練有了積極性才能讓他們能夠全身心地投入到訓練中去。作為一個引入我國不久的體育項目，隊員們的好奇心能夠讓他們擁有足夠的積極性，而要長期使隊員保持這種積極性才是最重要的，這就需要教練在教學時應用一些方法和手段，比如制定一個在教學過程中的獎勵措施，給予在訓練中表現積極的隊員獎勵，并對他們的訓練成果表示肯定。在經過一些訓練后，組織隊員們在隊內進行一場友誼賽，隊員們都處于意氣風發的年齡段，在友誼賽中，能夠將剛剛的訓練成果發揮出來，與其他隊員一較高低，不僅可以激發出年輕人應有的激情和活力，將訓練成果最大化，而且通過隊員之間的較量，可以使得他們能夠看出自己與其他人之間的差距，學習他人的長處來補充自己的短處，是個尋找自我進步空間的良好途徑。②提高教師的素質。名師出高徒。這句話雖然有點片面了，但是還是能夠表明教師在教學過程中的重要性，教師的素質直接影響到隊員，如果教師的素質不夠，那就是在誤人子弟，而在這種專業性的教育中，對教師的個人技能的要求就顯得更高一些。首先教師的曲棍球水平就需要達到一定的高度，對曲棍球有著自己獨到的見解，根據每一位隊員不同的特點和長處來制定專門的體能訓練計劃，這樣，才能夠讓所有隊員的長處得到發揮。還要求教師對當今世界的曲棍球形式有著一定了解。其次就是作為教師所需要的專業素質和道德素質，當隊員訓練灰心時，會給隊員鼓勵和信心，體能訓練是艱苦的，讓隊員能夠長期堅持不懈地做體能訓練是教師需要做的。教師時刻去關注最新的體能訓練方法并較快地了解，才能讓隊員的體能提高得更快。曲棍球的規則并不是一直不變的，根據國際規則對隊員的要求，隨時對體能訓練計劃進行調整，好讓隊員盡快去適應規則的變化，使得隊員與國際接軌。教師作為曲棍球這個團體的核心要去領導這個團體，并讓這個團體具有凝聚力。教師的道德素質可以說是一個教師人格魅力的靈魂所在，好教師的人格魅力會將這個團體凝聚在一起，他可以賦予團隊激情和活力，讓隊員不易感到訓練的乏味，更好地提高體能的訓練效率。③隊員之間的交流。經過長時間的體能訓練之后，每個隊員都會有了自己的一些經驗和小竅門，訓練就是讓隊員知道怎么樣使自己的能力盡快得到提高。讓隊員們之間經常進行一些交流，將自己的經驗分享給別人的同時也可以得到別人的經驗，這樣在提升體能的時候可以少走一些彎路。體能訓練教學總是疲乏的，隊員之間互相扶持，互相鼓勵能打發訓練時循環重復所帶來的枯燥乏味，在不知不覺中體能都會得到很大的提升[3]。④大學生體能教學可實施方案。對隊員進行耐力、力量及平衡的訓練。耐力訓練：400米的跑道，女子每次5圈，男子每次10圈，每次對跑步所使用的時間進行限定并逐漸縮短，如果條件允許也可進行負重越野跑步訓練，運動量相當。力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走30米一組，5組一次，中間可以少量休息；踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間少量休息；俯臥撐，8個一組，做5組；引體向上，做5組，6個一組，中間適當休息。平衡訓練：單腳站立完成前仰后俯動作多次，利用平衡板或者平衡木進行平衡的訓練。

四、結語

總而言之，關于更好地對大學生進行曲棍球體能訓練，必須到每一個細節處，需要在提高曲棍球教學水平基礎上與球隊戰術相結合，但是體能又是所有戰術執行的基礎，體能的訓練是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力才能夠提升，而在短時間內將體能提升到一個更高的檔次更是每一個體能訓練計劃所要達到的目的，所以通過對曲棍球教學體能訓練的研究和探討而開發出更好的體能訓練對曲棍球的發展是非常有益處的，這樣對曲棍球運動項目在大學生運動中的普及和發展也會做出巨大貢獻。

參考文獻：

[1]鄧炎昌，劉潤清.體育與文化[J].國學咨詢，2010，（2）.

[2]姜艷麗.體能教學與導入策略研究[J].遼寧商務職業學院學報，2012，（6）.

[3]高峰.加強曲棍球大運動量體能訓練的研究[J].中國科教創新，2010，（8）.