耐力素質教學實踐研究

摘要：面對青年學生身體健康水平普遍下降的嚴峻現實，通過體育教學來解決發展和提高學生身體的耐力素質問題顯得尤為重要，發展的標準有：1.達到或超過國家規定的綱性標準（如《國家學生體質健康標準》）；2.超越自身原有的健康水平，本文通過對廣西中醫藥大學傳統保健養生教學實踐的研究，力求為解決相關問題提供可資借鑒的經驗教訓。

關鍵詞：耐力素質；大學生；發展教學

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）35-0220-02

一、耐力素質發展教學的一般狀況

1.關于耐力素質簡述。耐力素質指的是人的身體堅持長時間運動的能力，一般指有氧耐力水平，與代謝方式有關，即機體在氧氣供應比較充足的情況下，能堅持長時間工作的能力[1]。

2.關于體育活動中的運動強度。體育鍛煉、運動訓練中所提及的“運動負荷強度”、“運動強度”指的是人在某練習單位中的用力值、功能緊張度和作用力度，以及某一時間內工作量集中程度的物理量[2]。一般基礎脈搏、安靜時脈搏在60～90次/min之間；脈搏在90～120次/min為小強度運動；脈搏在120～150次/min為中等強度運動；150～180次/min為大強度運動；180～220次/min為超大強度運動；≥220次/min為極限強度運動。進行有氧耐力素質鍛煉，控制適宜的運動強度非常必要，用脈搏頻率測試的方法來控制適宜的運動強度是最常用和簡便的。（1）《運動訓練學》定義的耐力訓練適宜范圍：145～170次/min。上限（峰值）=安靜脈搏+（最大脈搏-安靜脈搏）×60%～70%。例如某運動員安靜脈搏70次/min，最大脈搏220次/min，則其耐力訓練的上限脈搏應控制為70+（220-70）×60%～70%=160～170次區間。下限脈搏不應低于140次/min，認為若低于此界限，則心輸出量達不到較大值，吸進的氧氣也少，會影響訓練效果[3]。顯然，這是針對專業運動員的提法。（2）大眾人群耐力訓練的適宜范圍，較之運動員、軍人等特殊人群應大大降低。上限（峰值）控制在：（最大脈搏-年齡）×70%～80%；或按現代養生專家、北京體育大學張廣德先生的提法：170-年齡[4]。大眾健身運動的目的是增強體質，愉悅身心，因此運動過程中沒有必要讓身體去不斷地“挑戰極限”，去承受那種不必要的難受和痛苦，若出現過度疲勞或運動損傷，則運動的結果與目的就適得其反了。

3.關于青年學生體質下降問題的反思。近十多年以來，我國學生體質健康狀況呈現出持續下降態勢，耐力、速度（力量）素質的下降幅度均超過10%[5]。究其原因，除了學習壓力、應試教育、缺乏運動、營養結構不良等等之外，筆者認為，根本原因在于社會發展的現實，人們生活工作的常態對人的體質、體能的要求大幅度降低了。教育不僅要回顧過去，立足于現在，更要著眼于未來。筆者所在單位是培養醫藥衛生專門人才的高等院校，以醫生職業為例來分析，可能面臨的大強度工作狀態，首位當屬急救時的心肺復蘇（CPR）手工心前區按壓，再就是推拿按摩手法治療，通過測試觀察脈搏頻率，前者在100～130次/min區間，后者為90～100次/min，均為中小強度的運動范疇，而持續的時間則要求大大延長。總之，患者的病情就是信號、命令，加班、熬夜、生活規律無法保證……這就是醫生，尤其中青年醫生的生活常態。

二、發展學生耐力素質的教學實踐體會

筆者自2001年起主要從事公共體育教學中“傳統保健體育養生”（以下簡稱“傳保”）專選課程教學，除定性的套路教學考評之外，還保持、創設了一些定量評價的練習內容。除了滿足學生當下的身心健康發展之外，根本目的任務歸結于：發展學生在未來職場（醫藥衛生領域）的專項耐力。

1.關于800/1000m《體標》內容的測試。廣西中醫藥大學是新《體標》在廣西全區推廣的試總院校，自2002年迄今十多年來一直都在認真施行。那么如何解決“《體標》不合格，體育就不及格（一票否決）”、“體育不及格則不能拿畢業文憑”、不能得到體育課程學分（本校3年體育課，共12學分）的問題，如何面對近五年以來每年都有近20%大一、大二、大三都無法“達標”的學生呢？我們采取的措施是：兩跑、一臺、一走跑、一報告。（1）兩跑。800/1000m跑項目經過訓練后要參加2次以上的測試，確定無法達標再換下一項目內容。（2）一臺即“3分鐘臺階運動”測試，重復測試2次以上，確認無法達標再換一下項目內容。（3）5km走跑（二年級徒手，三年級負重男10kg，女5kg）；時間規定在1h以內，走完即合格，前述侯姓男生就是以此通過《體標》測試并拿到畢業文憑的。（4）申請緩、免修（測）報告，再不能完成者，就剩下身體異常生了，可到醫院開據病，殘證明診斷書，根據相關文件規定[6]免除測試，對仍參加上課的同學用其他項目的考試成績替代，仍可獲得體育成績，學分，獲得畢業證。

2.5km走跑。該耐力素質項目是“傳保”專選課程的特設項目之一，也適用于其他專選班達不到800/1000m跑、臺階測試標準的學生。在沒有停頓的情況下，走跑均可，在1h以內完成5km行進即為及格（無快慢差別），二年級為徒手，三年級測試時須負重（男10kg，女5kg）。“傳保”專選課自2001年迄今已有12個年級逾1800名學生選修，無法完成5km走跑或負重走跑的學生不足10人，通過者之中不少為殘病學生（小兒麻痹癥、強直性脊柱炎等），同學們都將此項目視為能否從事未來職業的一個考量標準，因此非常重視，每次測試都能積極參與。

3.跪姿心肺復蘇（CPR）技能測評。將醫療急救技能培訓引進體育課堂。作為耐力素質訓練內容開展教學“傳保”專選班已經堅持了六年（2006年始）。心肺復蘇（CPR）技術主要包括心前區按壓和口對口吹氣兩種方式。以跪地的姿態持續動作，對全身肌肉力量、耐力素質的要求是比較高的。可視為當今醫務工作者運動負荷、運動強度最大的工作之一，考試除了動作完成的規范性之外，主要以持續動作的時間來評價。

4.以慈善義工的方式方法來促進發展學生耐力素質。大學體育與慈善教育相結合，是“傳保”專選班的特色教學方法之一[7]，自2005年迄今已開展了七年。每年3～5月，10～12月每學期都利用周六、日上午組織安排10周、20次以上的面向社會的慈善義工活動，每次活動時間2～3h，開展項目內容主要包括：義診、健康衛生知識宣傳咨詢；義務提供中醫保健按摩服務；義務演示和教授傳統養生功法，簡稱“三義”活動。參與義工活動的實績與年度體育總評成績掛鉤，表現好的學生，最高可將體育總評成績提高10分。筆者執持一個基本的體育教學理念是，體育教學評價必須與學生的身體健康水平緊密相連，心好身體才好。“三義”服務的主要項目內容（手法按摩、功法演示）均為有身體負荷，屬于小強度、持續時間長的耐力性活動。使得七年以來廣大學生的參與熱情都很高，已形成課程教學乃至校園文化的一種常態現象。

中國的傳統文化很講究“與時偕行”[8]，這里面包含了進和退兩層意識，在大講特講“與時俱進”的同時，能不能適當地、少許但清晰地講幾句“與時俱退”呢？耐力、力量（速度）等身體素質普遍下降、長距離奔跑這種能力除少數特殊人群（運動員、軍人等）之外，人類已經越來越不需要了，此是當代人類社會文明進步的一種必然趨勢，沒什么可憂可怕的。許多高校都取消了開展多年的長距離賽跑項目，除了懼怕安全隱患、發生意外傷害事故之外，項目發展與學生未來職業的體能需求越來越疏離，這才是根本的原因。必須適時地在教學目標任務、教學項目內容、教學方式方法及教學評價體系等諸多方面，以學生未來普遍的存在狀態為依據作出改革和調整。取消長距離賽跑項目不等于不抓學生耐力素質，體質體能的培養工作。

參考文獻：

[1][3]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2008.

[2]夏征農.大辭海？體育卷[M].上海：上海辭書出版社，2008.

[4]張廣德.舒心平血功[M/CD].北京：北京體育大學出版社.

[5]王斯浪.全民體質下降長跑頻出意外，已有多所高校命令禁止[DB/OL].鳳凰體育，2012-11-18.

[6]教育部.國家體育總局，國家學生體質健康標準[M].北京：中國法制出版社，2007.

[7]蘭蘭.大學體育與慈善教育相結合的實踐與體會[J].教育與職業，2008，（2）：119.

[8]紀江紅.周易[M].北京：京華出版社，2004.

作者簡介：蘭蘭（1960-），男（壯族），廣西宜州人，教授，主要研究方向為傳統保健體育與養生。