不同類型運(yùn)動(dòng)處方的健身與治療作用分析

摘要：本文主要分析有氧耐力運(yùn)動(dòng)處方和疾病運(yùn)動(dòng)處方對(duì)從事體育鍛煉者或疾病患者的健身與治療作用。有氧耐力運(yùn)動(dòng)處方可提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)及血液循環(huán)功能，提高抗疲勞及機(jī)體快速恢復(fù)能力；疾病運(yùn)動(dòng)處方可有效地預(yù)防和治療某些“文明病”，如肥胖癥、糖尿病、高血壓等。制訂科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方不僅可提高人體耐力、力量等素質(zhì)，也可達(dá)到治療疾病的目的。這些都對(duì)健身者進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉提供了一定的指導(dǎo)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：有氧耐力運(yùn)動(dòng)處方；疾病運(yùn)動(dòng)處方；全民健身

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A ？搖文章編號(hào)：1674-9324（2013）23-0151-02

1 前言

運(yùn)動(dòng)處方是指運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)者對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用運(yùn)動(dòng)處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間及頻率，并指出注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的[1]。目前對(duì)不同運(yùn)動(dòng)處方的理論研究和應(yīng)用推廣研究也逐漸增多。本文采用文獻(xiàn)資料法，從不同類型運(yùn)動(dòng)處方的健身與治療作用分析并制訂出適合健康人、中老年人、運(yùn)動(dòng)員以及高血壓、糖尿病、肥胖病等患者的各類運(yùn)動(dòng)處方，為健身者和疾病患者提供一定的指導(dǎo)依據(jù)。

2研究?jī)?nèi)容

2.1有氧耐力運(yùn)動(dòng)處方健身作用分析。有氧耐力運(yùn)動(dòng)處方具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：（1）鍛煉方法簡(jiǎn)便易行，運(yùn)動(dòng)形式對(duì)技巧的要求不高，除步行、健身跑、游泳、自行車(chē)等外，還有原地跑、爬樓梯、健身操、跳繩等。（2）可進(jìn)行自監(jiān)自控，是安全而有效的鍛煉方法。人體生理負(fù)荷是由鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的數(shù)量、持續(xù)的時(shí)間和每周鍛煉的次數(shù)決定的。有氧鍛煉的效果就取決于這四個(gè)因素的協(xié)調(diào)配合，而有氧鍛煉法科學(xué)地協(xié)調(diào)了這四個(gè)變量。（3）科學(xué)性強(qiáng)，它是按照“有氧得分制”來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)人體吸收、輸送與使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能有良好的訓(xùn)練作用。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)[2-3]。因此，本研究根據(jù)不同健身人群，特制訂出幾種常用的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)處方。（1）步行運(yùn)動(dòng)處方。研究表明，步行是目前最普及的健身方法，步行健身的運(yùn)動(dòng)效果非常好，步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，可有效地增強(qiáng)心肺功能和下肢的肌肉力量及韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改善身體有氧能力和調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)[4-5]。尤其是大步疾馳可使心臟跳動(dòng)加快，心臟每搏量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)心臟是一種良好的刺激，可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。而正常的步行健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，安全性高，適合不同年齡、體力較弱的健身者。（2）健身跑運(yùn)動(dòng)處方。健身跑也稱為慢跑，屬中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以“長(zhǎng)、慢、遠(yuǎn)”為原則，能夠促進(jìn)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量氧的吸入，有利于增強(qiáng)心肺功能。與步行比較，健身跑的健身效果最為明顯[6-7]。此外，健身跑還可以改善機(jī)體精神和心理狀態(tài)，堅(jiān)持健身跑者，跑后往往會(huì)感到全身舒展、心情舒暢、精神愉快，睡眠質(zhì)量也有所改善。

2.2疾病性運(yùn)動(dòng)處方治療作用分析。目前現(xiàn)代社會(huì)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)不足疾病，運(yùn)動(dòng)不足病是指與運(yùn)動(dòng)不足為主要原因（或危險(xiǎn)因素）有關(guān)的一組疾患。包括肥胖癥、心肌梗塞、冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化癥、神經(jīng)官能癥及腰痛癥等。本研究針對(duì)以上疾病制訂出不同的運(yùn)動(dòng)處方。

2.2.1肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)種類：步行、慢跑、自行車(chē)、游泳、滑冰等；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：慢跑速度開(kāi)始由100～110米/分鐘，逐漸增至120～130米/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40歲為140次/分、50歲為130次/分、60歲為120次/分以內(nèi)為宜；運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次30～40分鐘；運(yùn)動(dòng)頻度：每周3～5次。在鍛煉時(shí)感覺(jué)輕松或吃力，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間。運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，如身體有不適感，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。鍛煉期間應(yīng)適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡[8-10]。

2.2.2糖尿病運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)療法的目的在于改善糖和脂肪代謝，降低血脂、血糖，提高組織對(duì)胰島素的敏感性，提高體力、增進(jìn)健康、增強(qiáng)信心，預(yù)防糖尿病的某些并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)療法主要適用于輕度及中度Ⅱ型糖尿病或非胰島素依賴性糖尿病，由于此型糖尿病患者組織胰島素受體功能降低，對(duì)發(fā)病起重要作用，而運(yùn)動(dòng)能提高胰島素受體功能，有著特殊的治療意義。但應(yīng)注意空腹血糖超過(guò)16.5mmol/l，有明顯酸中毒、酮血癥或嚴(yán)重心腎合并癥者（即病情尚未得到控制的重度糖尿病）禁止使用運(yùn)動(dòng)療法[11]。

運(yùn)動(dòng)種類：主要是耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、功率自行車(chē)以及徒手體操、太極拳、氣功等。但必須根據(jù)患者全身情況和可能條件選1～2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，其中步行是國(guó)內(nèi)外最常用的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)作為首選；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：相當(dāng)于最大攝氧量的50%～60%，每次持續(xù)20～30分鐘，可逐步延長(zhǎng)至1小時(shí)。據(jù)醫(yī)學(xué)家薩爾丁研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持3個(gè)月運(yùn)動(dòng)鍛煉的Ⅱ型糖尿病患者，肌肉活檢見(jiàn)到己糖激酶和琥珀酸脫氫酶的活性明顯增高，糖耐量也得到改善，從而提示運(yùn)動(dòng)療法有較顯著效果。

2.2.3高血壓病運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)療法是高血壓病的有效的輔助療法，具有降低血壓、改善自覺(jué)癥狀、減少降壓藥用量、鞏固療效等作用。高血壓病運(yùn)動(dòng)處方主要適用于輕度高血壓，或第Ⅰ、Ⅱ期高血壓。高血壓病的治療在我國(guó)主要應(yīng)用太極拳和氣功，國(guó)外則較多地應(yīng)用步行、體操、游泳和一些球類游戲[12]。具體高血壓病運(yùn)動(dòng)處方如下，運(yùn)動(dòng)種類：快走與慢跑（120步/分）；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：50%V02max、心率為120次/分或最大體力的50%；運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次60分鐘；運(yùn)動(dòng)頻度：每周3次，持續(xù)20周；鍛煉方法：（1）隔日1次，每次60分鐘，周計(jì)為180分鐘；（2）每日1次，每次30分鐘；（3）隔日1次，每次30或60分鐘交替，周計(jì)為180分鐘。運(yùn)動(dòng)降脂時(shí)應(yīng)同時(shí)注意降低食鹽攝入量、控制肥胖和避免攝入過(guò)量酒精。

3 結(jié)論

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方不僅可提高人體的耐力、力量等素質(zhì)，也可達(dá)到治療疾病的目的。通過(guò)對(duì)健身運(yùn)動(dòng)處方、力量運(yùn)動(dòng)處方和治療運(yùn)動(dòng)處方的分析，發(fā)現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)處方有其不同的健身和治療作用，利用上述不同的運(yùn)動(dòng)處方，可以為健身者和疾病患者進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉提供一定的指導(dǎo)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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作者簡(jiǎn)介：付毅（1971-），女，遼寧大連人，碩士研究生，大連大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。