淺談高校網球教學訓練技巧及方法

張清雷

高校體育教學是學校體育的最后階段，也是大學生學習運動項目后能否形成終身體育的重要環節。由于網球技術動作的練習是復雜的，技術動作形成的周期比較長，如何使同學們經過一學期的練習，掌握正確規范的東方式正拍和雙手反拍的技術動作，是高校任教的網球老師、網球教練員、網球運動員的共同目標。網球技術是姿勢和感覺的組合，即基本技術和球、身體、及球拍空間三維的感覺組合。網球技術指有效合理的擊球動作，由姿勢和感覺組合而成，只有姿勢沒有感覺不是網球技術，例如揮空拍，只有感覺沒有姿勢也不是網球技術，例如顛球。高校網球教學的目的是教學生掌握網球技術，也可以說是教學生組合姿勢和感覺。姿勢論是傳統的教學方法，要求學生一絲不茍模仿規定的姿勢，一步到位組合姿勢和感覺。感覺論是創新的教學方法，從最基本的簡單姿勢入手激活感覺，逐步將有感覺的簡單姿勢疊加成合理的規范姿勢。針對當前普通高校網球教學中面臨的學生多、基礎差、場地少、器材少、課時少等諸多困難，致使教學效果不理想，在多年的網球教學中總結了對網球教學行之有效的簡單方法，供高校網球教師參考及網球愛好的初學者使用，發揮學生課下學習的主動積極性。

1 徒手揮拍練習

采用完整教學法和分解教學法將網球正反手的基本動作給學生講解清楚，進行徒手揮拍，老師一一糾正學生基本動作，使同學一接觸球拍就建立正確規范的動作概念。這一過程的重要性告訴同學們寧可不揮拍，也不能胡亂揮，揮拍的力量適中，揮拍前先檢查正反手的引拍是否正確，揮一次要有一次的效果，每次課至少50次規范完整的揮拍。

2 自我訓練階段

自拋自打，先檢查右手的引拍是否正確，確定無誤再揮拍擊球。拋球的方法及高度的具體方法：右手引好拍，左手拿球手臂伸直，與肩同高，自由落體松手放球，使球落在左膝關節前方（關閉式步法）無需做向上拋或者向下加力摔球，這樣只能是自己給自己制造緊張氣氛，要求同學們一定要自由落體，五分以下的力量盯準球從地上反彈后的最高點會拍擊球，要求同學們做到動作的完整性，規范性，前兩種練習方法，隨時隨地都可以練習，不受場地天氣的影響，三周時間就基本穩定了，當然是讓學生課下自我練習的次數越多越有效果。

3 協助練習階段

在前面兩項練習的基礎上，兩人一組，一位同學拋一個打，拋球的高度與位置和自拋自打位置一樣，高度是擊球人肩高的位置，同樣是距邊網七米的位置對著邊網練習，相互糾錯，把技術動作做規范完整。

4 結合側并步練習

拋球同學等擊球同學保持正確的引拍完成側并步后，原地拋球。第二階段，遠距離的拋球，大約距擊球同學完成側并步后3 m左右距離，強調拋球的落點在擊球同學前腳的斜前方1.5 m的點落地，反彈后的最高點正好在前腳膝關節的高度，拋球的時候球不能正對著擊球同學，要和擊球同學的肩膀是平行的，這樣才能擊到球，強調要讓擊球同學主動調整腳步，找到準確的擊球點，力量要適中，做到動作完整即可。

5 充分利用技術動作形成原理，促進技能形成

這時技術動作基本定型，技能形成包括三個階段即動作的認知階段、動作的練習階段和動作的自動化階段。動作的認知階段，練習者的視覺起主要作用、動覺的感受性差、注意的范圍狹窄、思維的作用不明顯；動作的練習階段，視覺的作用減弱、動覺的感受性提高、注意的范圍擴大、通過思維分析動作的本質特征；動作的自動化階段，練習者注意范圍擴大，對動作本身的注意很少，視覺控制作用減弱，動覺控制作用加強，能及時地發現和糾正錯誤動作。

通過一段時間的專業技術訓練，仍有很多同學因不能很好掌握基本技術而懊惱，學習網球的積極性和興趣大打折扣。就像中國三歲的小朋友可以很嫻熟的用筷子夾飯菜，但外國人30歲的人還不會用，這和學習網球的基本情況是一樣的，小肌肉的力量沒有開發出來，看似很簡單的技術環節，在徒手揮拍階段可以逐漸增加難度，用超市購物的方便袋套住拍面，以加大揮拍過程中的阻力，促進手腕固定，能提高練習成功率縮短教學技術形成過程，增加課時密度和運動量，對有效提高學生獨立練習效果起到重要作用。當今世界眾多發達國家已經把程序教學法作為提高體育教學質量和訓練效果的有效方法。同學們的上課時間是一定的，訓練與撿球部分教師為了節省時間，會在多球訓練中，安排不打球的同學撿球，這樣是很危險的，撿球的同學不能看到來球，很容易被球擊中。特別是男女混班，男同學的球速很快，很容易打傷女同學。在此訓練環節一定要強調學生要用五分以下的力量，這樣既能避免學生被擊中，又可以及時的把球撿過來，有利于動作的加速固定，多球訓練給予適當的語言指導在多球訓練中教師如果缺少指導，學生的動作得不到有效的糾正，等于讓學生養成錯誤動作。但也不能過多的指導，學生剛開始學習時，會有很多錯誤的地方，假如一下都說得很詳細，學生一時難于理解接受，也會挫傷他們的自信，這時應多給予肯定，應用鼓勵教學法，樹立同學們的自信心，首先把最重要的技術環節讓學生掌握清楚，手腕肘關節的固定，具體到收拍開始可以不要求那么高，隨著訓練的次數不斷增加，技術動作不斷地鞏固和形成自動化，在糾正細小的動作，這樣就可以是整個技術比較完整，并用最簡單的語言糾正他最明顯的錯誤，以便使學生迅速得到回饋，對技術動作及時進行調整。在多球訓練中，應先培養學生建立一個正確的動作結構模型，再通過多次多球訓練逐步加以糾正，致使技術動作形成。

6 小結

初步教學階段，使學生加強對徒手模仿練習的重視程度，用心體會整個動作過程，加強對動作方法的理解。此時要提醒學生克服急于求成的心理。規范正反手擊球動作，多進行持拍無球模仿練習。分組進行拋球和單個擊球組合練習，重在提高動作質量和增強動作的完整性。步法練習與擊球動作的結合上，要充分利用變換方位的喂球來加強聯系，及時進行糾錯。

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