瑜伽練習對普通高校體質弱勢群體身心影響的研究

賀軍萍，郝 玉

近年來，普通高校體質弱勢群體學生的身心健康狀況不佳、參與課內外體育活動的頻率很低、心理壓力過大、過于關注自身不利條件、性格孤僻內向、缺乏運動興趣以及沒有適宜的運動項目和場地設施等因素，對其參與課外體育活動有很大的阻礙作用。針對這些特點，本人提出把瑜伽課程引入高校康復保健課中，這樣既豐富了康復保健課的教學課程內容，又能有效促進體質弱勢群體學生參與體育活動的積極性，進而達到促進其身心和諧、健康發展之目的。本文針對我國普通高校體質弱勢學生的特點，運用文獻資料法、訪談法 、實驗法以及數據統計分析等方法，對高校弱勢群體的康復保健體育課的體育教學改革進行探討，把瑜伽引入高校康復保健課程內容，旨在提高體質弱勢群體學生的體質，改善他們的生理、心理狀況，豐富高校康復保健課的課程內容。

1 研究方法

1.1 文獻綜述法

1.2 實驗測試對比法

1.2.1 實驗對象選取

南京航空航天大學體育康復保健班2010－2011級保健康復課體質弱勢學生70名，其中男32人，女38人 隨機分成實驗組和對照組，其中實驗組和對照組各35人（男16人，女19人）。

1.2.2 實驗對象的教學控制

為了保證實驗組與對照組的同質性，采用隨機分配的方法，使兩組在實驗前基本情況一致；實驗組與對照組生活、學習和練習同步進行；在教學課上，對照組是傳統的康復保健課，以養生氣功、健身操、太極拳、太極劍等運動強度較小的運動項目和養生保健理論等教學內容為主。實驗組在以養生氣功、健身操、太極拳、太極劍教學為主的基礎上加入瑜伽教學，每周練習1次2 h（90 min）的課堂教學和2次（45 min/次）的課外鍛煉。

運動強度，有氧運動，中等偏下強度，以最高心率60～70%計算，通過主觀感覺測量，記錄學生感受。

1.2.3 測試指標的選取

1）身體形態指標：體重、體重指數

2）心肺功能指標：肺活量、肺活量體重指數、臺階試驗

3）力量素質指標：仰臥起坐、立定跳遠

4）柔韌性指標：坐位體前屈

5）平衡機能指標：閉眼單足站立

6）心理指標：采用SCL－90癥狀自評量表分別進行自我測評。

1.3 問卷調查法

以精神癥狀自評量表（symptom check list－90，簡稱SCL－90）為工具對學生進行心理測試。在實驗前和實驗后用SCL－90分別對學生進行心理測試調查，共發放調查問卷80份，回收有效問卷78份，成功率達到97.5%。

1.4 數理統計法

1.5 比較分析法

2 結果與分析

2.1 瑜伽練習對高校體質弱勢群體大學生身體形態指標比較分析

從表1可以看出，經過16周教學實驗，對照組和實驗組學生的體重肺活量體重指數都有明顯的變化，實驗組相對于對照組變化更大。實驗組在加入的瑜伽教學課程內容后，實驗前后體重、體重指數、肺活量體重指數均呈非常顯著性差異（P＜0.01），說明瑜伽練習對于減肥有很顯著的效果。

2.2 瑜伽練習對高校體質弱勢群體大學生心肺功能指標比較分析

從表1中可以看出，經過16周教學實驗，對照組和實驗組學生的肺活量、肺活量體重指數臺階試驗都有明顯的變化，實驗組的變化更大一些。實驗組加入16周的瑜伽練習后，實驗前后肺活量、肺活量體重指數、臺階實驗等均有非常顯著性差異（P＜0.01）。瑜伽練習時強調胸式呼吸和腹式呼吸的結合，隨著動作幅度加大加深呼吸的深度，動作與呼吸有節奏地、自然地結合，呼吸肌參與運動，不斷改變胸壓和腹壓，提高身體呼吸肌的力量，使呼吸器官得到充分的血液供應，促進肺活量提高。

2.3 瑜伽練習對高校體質弱勢群體大學生力量素質指標和平衡機能指標對比分析

由表1可以看出，經過16周教學實驗，對照組和實驗組學生的仰臥起坐、立定跳遠指標有提高，實驗組實驗前后仰臥起坐指標提高更為明顯，練習前后兩項指標都提高了很多，呈非常顯著性差異（P＜0.01）。這指標成績的提高與實施中等強度的瑜伽練習有關。是因為在瑜伽練習中的各種動作設計中包括頭、頸、肩、胸、腹、背、脊柱、臀、臂、腿等部位的瑜伽動作使身體的各部分都得到了充分的鍛煉，各種動作姿勢的拉、伸、擠、擰中身體的每塊肌肉都能得到充分的拉伸；且在瑜伽練習中非常注重力量、呼吸和運動的配合，運動與靜止的控制，以提高練習者的身體力量和有氧耐力。同時，持續且持久的瑜伽各種體位和造型大大提高了身體的肌肉力量，也提高了身體的平衡機能。表1的平衡機能指標閉眼單足站立實驗前后呈非常顯著性差異（P＜0.01）。持續的瑜伽練習對高校體質弱勢全體學生的力量耐力及平衡機能等都有顯著的提高。但是，實驗前后，對照組和實驗組的立定跳遠提高不是非常明顯，大概是因為瑜伽對耐力力量有明顯的作用，但對爆發力提高不很明顯。

2.4 柔韌素質對比分析

由表1可以看出，經過16周教學實驗，對照組和實驗組有著非常明顯的區別，實驗組學生的坐位體前屈指標實驗前后有非常明顯的提高，實驗前后數據有非常顯著性差異（P＜0.01）。而對照組的變化不大。這表明瑜伽練習對改善體質弱勢群體學生的身體柔韌性有很好的促進作用。瑜伽鍛煉的特點是體位動作與呼吸相結合，在拉伸關節時要盡量擴大活動范圍，要求做到舒緩、放松、極限、控制。因為人體在極度放松時拉伸各關節肌肉韌帶發生的阻力較小，從而才能最大限度地拉伸肌肉和韌帶，提高關節的靈活性，達到提高身體柔韌性的目的，試驗數據對此有較好的印證。

表1 對照組與實驗組的指標的比較±SD）

表1 對照組與實驗組的指標的比較±SD）

注：＊表示P＜0.05，差異顯著；＊＊表示P＜0.01，差異非常顯著

指標 對照組實驗組實驗前 試驗后 實驗前 實驗后體重（kg） 57.18±4.56 56.28±4.42＊ 57.21±4.82 55.21±4.61＊＊體重指數 20.11±1.77 19.34±1.53＊ 20.15±1.72 18.86±1.52＊＊肺活量（ml） 2 853.5±433.2 2 933.5±433.2＊ 2 903.7±339.7 3 352.2±421.5＊＊肺活量體重指數 46.24±10.38 47.32±11.33＊ 45.12±10.24 52.58±11.12＊＊臺階試驗 26.78±3.15 26.78±3.15＊ 25.73±3.24 33.65±3.75＊＊握力指數 29.31±8.53 30.31±8.56 30.27±6.9 32.75±6.68＊仰臥起坐（次∕min） 27.28±5.07 28.35±5.07＊ 26.7±3.07 39.92±4.78＊坐位體前屈（cm） 9.5±6.77 10.5±6.74 9.27±6.6 13.46±7.25＊閉眼單足站立（m） 1.28±0.71 1.43±0.68＊ 1.25±0.70 1.41±0.66＊＊立定跳遠（cm） 193.5±12.3 196.5±12.3＊ 193.8±10.2 203.5±13.1＊

2.5 心理指標分析

2.5.1 實驗前對照組與實驗組SCL－90測試結果的比較

從表2中可以看出，在實驗前，對實驗組和對照組進行的心理測試，經獨立樣本檢驗和方差齊性檢驗，心理健康量表的各項因子得分上不存在顯著性差異（P＞0.05），可以看著是來自同一個整體。

表2 實驗前實驗組與對照組SCL－90測試結果的比較（±SD）

表2 實驗前實驗組與對照組SCL－90測試結果的比較（±SD）

自評因子 實驗組前 對照組前軀體化 1.5±0.75 1.55±0.72 64人際關系 1.78±0.52 1.73±0.65強迫癥狀 2.03±0.66 1.97±0.43焦慮 1.70±0.51 1.88±0.37抑郁 1.85±0.45 1.86±0.35敵對 1.67±0.25 1.77±0.36恐怖 1.48±0.49 1.46±0.48偏執 1.99±0.77 2.03±0.66精神病癥 1.53±0.21 1.50±0.34其他 1.67±0.63 1.75±0.

2.5.2 對照組實驗前后SCL－90測試結果的比較

由表3可知：對照組實驗前后SCL－90各因子得分都有變化，心理健康量表的各因素中軀體化、強迫癥狀、焦慮、人際關系和其他有上升趨勢；抑郁、敵對和偏執有下降趨勢，但未達到顯著性差異，恐怖幾乎沒有變化 ，這可能是因為身體、學習壓力以及人際關系的處理對他們造成了一定的心理負擔，沒有通過有效的途徑來釋放壓力。

表3 對照組實驗前后SCL－90測試結果的比較（±SD）

表3 對照組實驗前后SCL－90測試結果的比較（±SD）

自評因子 實驗組前 對照組前軀體化 1.56±0.63 1.60±0.77人際關系 1.72±0.63 1.75±0.57強迫癥狀 1.98±0.43 2.02±0.59焦慮 1.69±0.68 1.70±0.79抑郁 1.85±0.38 1.75±0.43＊敵對 1.77±0.38 1.77±0.36恐怖 1.48±0.49 1.46±0.55偏執 2.03±0.69 1.93±0.62＊精神病癥 1.53±0.35 1.50±0.34其他 1.74±0.71 1.75±0.84

由表4可知：加入16周的瑜伽鍛煉后，實驗組SCL－90各因子得分均有顯著下降，都明顯低于2分，強迫癥狀、抑郁和軀體化因子得分有非常顯著性差異（P＜0.01）；偏執和焦慮得分比較有顯著性差異（P＜0.05）；人際關系敏感，、敵對、恐怖、偏執和其他因子得分顯示都有積極的變化，但差異不顯著；值得注意的是，精神病癥因子得分稍微上升，實驗后，軀體化因子得分有了明顯的降低，這是因為瑜伽對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛煉，以達到消除身體不適和疾病，增強體質的效果。抑郁、強迫癥狀和焦慮得分明顯降低，以及人際關系敏感、敵對、恐怖、偏執和其他因子得分出現的積極的變化是因為練習瑜伽時要求心靜體松，精神內斂，強調精神和意識的主導作用，意隨形動，氣隨意行，達到意氣 形合一，以此來寧靜心神，疏通經絡，調暢氣血 內安五臟，這種以心行氣的練習活動，可以直接調整大腦皮層的興奮與抑制的轉換，不僅鍛煉大腦的高度集中，而且使大腦得到充分的休息和調和，修養身心。

表4 實驗組前后SCL－90測試結果的比較（±SD）

表4 實驗組前后SCL－90測試結果的比較（±SD）

注：＊表示P＜0.05，差異顯著；＊＊表示P＜0.01，差異非常顯著

自評因子 實驗組前 對照組前軀體化 1.5±0.77 1.34±0.65＊＊人際關系 1.78±0.52 1.75±0.50強迫癥狀 2.03±0.66 1.87±0.43＊＊焦慮 1.70±0.51 1.54±0.47＊抑郁 1.85±0.45 1.61±0.71＊＊敵對 1.67±0.25 1.64±0.34＊恐怖 1.48±0.49 1.46±0.61＊偏執 1.98±0.77 1.86±0.29＊精神病癥 1.53±0.21 1.55±0.34其他 1.67±0.63 1.68±0.57

3 結論與建議

3.1 結論

首先，瑜伽練習沒有任何競技性，老少皆宜，被公認為是最安全、最富有成效的運動之一。即使認為身體僵硬、從沒參加過其他任何運動的人，也可以練習，同時在大強度運動結束之后瑜伽也是一種很好的放松練習。這個特點特別適合高校體質弱勢群體的學生。其次，瑜伽類似于漸進式肌肉放松訓練，自然而完全的有節奏的瑜伽呼吸可以放松練習者的身心、減低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦、增強精力，瑜伽的靜思和冥想最有益于整個神經系統的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內心穩定、平和、自信。另外，瑜伽練習者通過多種不同的瑜伽體位的改變，充分鍛煉人體的脊椎、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的胸腹式呼吸法按摩內臟、調節內分泌、提高淋巴系統的排毒功能，能緩解身體的不適感，使身體健康狀況向良性方向轉化。一些瑜伽動作對抑郁癥、焦慮癥具有積極的緩解和治療的作用。

3.2 建議

由于瑜伽項目融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強調修身養性，有使學生增強體質、改善體型、調節心理、緩解學習壓力的優點，體現出它是一項有著高效益鍛煉價值意義的運動項目，是適合終身運動的項目之一，幾年的教學實踐所顯現的效果表明在高校康復保健課當中加入瑜伽課程是必要和可行的，開課條件已經成熟。

1）瑜伽是我國優秀的民族傳統文化，它將形體活動、呼吸吐納和心理調節相結合，屬于中低強度的有氧運動，動中有靜，靜中有動，既煉氣，又養氣，具有吐納導引、內外兼修的功法特點，非常適合高校體質弱勢群體長期練習。2）研究結果顯示，通過加入瑜伽的鍛煉，高校體質弱勢大學生體重、肺活量體重指數和臺階試驗指數有非常顯著的提高；閉眼單足站立和坐位體前屈有非常積極性變化；軀體化和抑郁有非常顯著的提高；強迫和焦慮有較顯著的提高；人際關系、敵對和恐怖等有積極性變化，說明瑜伽練習能有效的提高體質弱勢大學生的身心健康，瑜伽動作中既沒有復雜的意念活動，也沒有高難度、大幅度超負荷的動作，簡單易學，易記易練，不易出偏，安全可靠，建議將其引入普通高校康復保健課當中，以此豐富普通高校康復保健課的課程內容。

［1］吳艷丹.高校特殊群體學生體育教育若干問題的思考［J］.上海體育學院學報，2005.

［2］宋衛東.康復運動處方在普通高校健康弱研究［J］.體育與科學，2002（6）.

［3］汪海燕，羅達勇，范 敏.對普通高校弱勢群體（學生）實施體育保健課程教學的研究［J］.北京體育大學學報，2004（5）.