高職“以坐姿為主類”實用性體育教學內容研究*——以珠海城市職業技術學院為例

宣恩平

（珠海城市職業技術學院 廣東 珠海519090）

實用性體育內容教學的重要性和必要性

“實用性體育內容教學”的基本涵義是在為了實現職業教育目標的前提下，結合公共基礎體育教學，選擇適應未來職業勞動所需的身體素質和心理素質的教學內容實行職業實用性體育教學，是公共基礎體育教學的很好補充。它的基本任務是促進和提高學生的身體健康水平，培養職業所特需的身心素質，提高生產能力和效率，克服單一、重復、固定勞動的消極影響，預防職業病的產生。

由于不同的職業對勞動者有特殊的生理和心理素質要求，學生畢業后所從事的崗位工作客觀地對其體能提出了許多要求，要具備工作場所、工作特點和工作方式所要求的特殊身體素質和心理素質，這就需要未來的勞動人才不僅具有較高的職業技術操作能力，而且還應具有與職業技術密切相關的力量、耐力、速度、靈敏性等身體素質和吃苦耐勞、團結協作、良好意志力和抗挫能力、競爭力等心理素質。但是，一般的身體鍛煉和公共基礎體育教學與順利適應職業需要和提高勞動生產率之間并不存在直接聯系，因此，為了更好地把握“準職業”技能和技巧，提升職業體能和心理素質，必須發展某些對具體職業最為重要的身體專業體能。由于某些職業的身體活動部位可能是局部的，重復的或固定持續的，如果有針對性地對各職業專業所需部位進行實用性的訓練，能大大提高和掌握職業的技能、技巧能力，提高職業體能的能力，使之更快地適應生產勞動，提高個人的生產效率。同時，由于長期在某一部位固定的、連續的工作會導致部分肌肉畸形發達或勞損，而其他部分肌肉萎縮會逐漸失去應有的功能，所以，通過實用性的職業體能鍛煉，進行有針對性的糾錯可以達到預防和治療的效果。因此，在體育教育中開展實用體育內容教學是十分必要的。

職業分類的分析

從國內外對職業的分類來看，顯然是沒有或很少從勞動（工作）的職業體能和心理負荷方面去考慮，也沒有從體育鍛煉和體育教學的角度去歸類，為了圍繞各職業所需要的特殊身體素質和心理素質開展有針對性、實用性的體育教學，因此，筆者根據職業所需的特殊生理和心理機能、工作特點與方式，根據運動特征，體育教學與訓練原則及特點，結合珠海城市職業技術學院所設的專業實際情況，結合“各職業崗位勞動（工作）的姿勢（坐姿、站姿、站與坐交替進行以及身體活動部位不同等），操作活動的靈活度（快速、緊張或不緊張、大幅度或小幅度、對稱或不對稱等），操作活動的性質（動作的準確性、精確性、動作的頻率、反應速度、注意力集中程度、感覺器官的負荷、心理負荷和神經肌肉負荷、動作單調性、思維過程的緊張和強度等），勞動的疲勞程度和性質（注意力分散、感覺肌肉酸痛、神經緊張與頭痛等）”，同時，借鑒《職業體能訓練》的職業分類（坐姿類、站姿類、變姿類、工場操作類、特殊職業類），為了方便教學和學生參與體育鍛煉，將其分為以坐姿（工作）為主類、以站姿（工作）為主類、變姿類和工場操作類。通過對珠海城市職業技術學院頂崗實習生的調查統計得知，以坐姿為主類的工作特征以坐姿（坐的時間可達6小時以上）為主，大都屬于財會（會計和出納）、文秘和辦公室文員等白領階層；以站姿為主類的工作特征以站姿（站的時間可達6小時以上）為主，大都是從事銷售、收銀、禮儀、前廳接待、酒店服務、教師等工作；變姿類的工作特征是在工作時時坐時站，時間地點均不固定，大都是從事貿易、營銷、導游、新聞記者、社區服務等工作；工場操作類職業工作沒有固定姿勢，工作環境相對較差，大都是從事電子產品生產、機械操作、安裝、維修、物流等工作。

“以坐姿為主類”職業的頂崗實習人員工作場所情況分析

工作場所的不同對勞動者也有不同的身體素質和心理素質要求，各種職業有相對固定的工作場所，對工作場所的調查研究有利于制定相關的實用性體育教學內容，從而提高在特殊環境下的工作效率，同時，可預防職業病的發生。如表1所示，是對珠海城市職業技術學院頂崗實習生工作場所的問卷調查情況。

表1 不同類型職業的頂崗實習人員工作場所情況統計表

由表1可以看出，88.9%的坐姿為主類的人員都是在室內辦公，同時，經過現場的觀察和訪談，該類員工在每個工作日8小時勞動中，在辦公室坐的時間長達6～7個小時，也主要是“伏案型”為主的工作方式，是靜態姿勢，加上活動空間較小，比較單一地完成某一工作，極容易產生疲勞，容易引起身體某些部位的功能和結構發生改變，導致職業病的產生。根據這樣的工作場所安排適當的如辦公室椅子操、徒手操等是很有必要的。

“以坐姿為主類”職業的頂崗實習人員身體素質需求情況分析

不同類型職業的頂崗實習人員對工作所要求的各種身體素質感受是不一樣的，應結合各類職業的生理機能分析，同時進行現場的觀察分析（主要是現場觀察勞動者工作時身體生理機能的變化情況），進而有針對性地提出一些職業體能訓練的基本方法，把這些訓練方法作為職業實用性體育教學內容進行教學，為學生適應未來職業打下堅實的體能基礎，具體情況如表2所示。

通過對調查問卷的統計分析得知（見表2），坐姿類為主的頂崗實習人員對耐力素質、速度素質、靈敏性素質和協調性素質有較明顯的需求，這與坐姿類為主職業的工作姿勢相關，從生理解剖上分析，由于坐姿是一種靜態姿勢，主要是頸部和腰部的靜力性工作，而且，坐的時間較長，所以，要求耐力素質很高（占71.2%）；坐姿類為主職業由于是長期面對電腦工作，致使眼睛、手指、腰部與大腦保持高度的協調一致，同時，要求手指的高度靈活性和操作速度；所以，速度素質、靈敏素質、協調性素質要求較高。針對以上的素質需求，應安排一些實用性的體育教學內容進行訓練：耐力素質練習主要是發展頸肩部肌肉群的力量耐力練習，目的是發展頸部肌肉和斜方肌的靜力性力量；腰背部肌肉群力量耐力練習和手腕部肌肉群的耐力練習；速度素質、靈敏素質、協調性素質練習主要是手指、手腕靈活性及反應能力的培養。

“以坐姿為主類”職業的頂崗實習人員力量素質需求情況分析

通過對不同姿勢類型職業力量素質統計分析（見表3），坐姿為主類職業人員對頸肩力量和腰背力量的需求較大，分別占80.3%和74.5%，通過現場的觀察、訪談及生理機能的分析，都是靜力性和耐力性力量需求，針對這一特征安排靜力性和耐力性力量的實用性教學尤其重要，具體如表3所示。

表3 不同類型職業的頂崗實習人員力量素質具體需求內容統計表

“以坐姿為主類”職業的頂崗實習人員心理素質需求情況分析

現代社會的發展，競爭越來越大，壓力越來越大，人際關系越來越復雜，因此對職業人員工作中的心理素質的要求越來越高，良好的心理素質可以使人正確面對現實，正確評價自己，準確定位，樹立正確的目標。通過統計分析表明（見表4），頂崗實習人員在總體上均對創新精神、協作精神、競爭能力、意志力、吃苦耐勞、抗挫能力、抗疲勞能力和交際能力等方面有較強的需求，各占50%左右，尤其是變姿類和工場操作類對意志力、吃苦耐勞品質、抗疲勞能力、良好的團隊協作精神、社會交際能力等方面需求很高，所以如何有針對性培養良好的心理素質很重要，統計數據如表4所示。

表4 “以坐姿為主類”職業的頂崗實習人員心理素質需求情況統計表

“以坐姿為主類”實用性體育教學內容的實施

（一）“以坐姿為主類”實用性體育教學內容的選擇

1.理論課內容：分析實用性體育教學的特點、作用及教學安排；帶領學生到職業現場或實訓室觀察學習坐姿為主類職業對身心素質的需求，分析如何預防因長期從事該類型職業工作所造成的職業病，指導學生正確選擇實用性體育訓練內容。

2.身體素質訓練內容：（1）手指、手腕靈活性的練習內容：排球的傳球練習、籃球的運球練習、傳球練習和投籃練習、鉛球的垂地抓放練習等能有效鍛煉手指、手腕的靈敏性和速度，有利于對電腦的操作。（2）反應能力培養的主要練習方法：多人、多球的籃球傳球練習；多人、多球的排球傳球練習；短跑的起跑練習；按口令的相反性練習等都能很好培養反應能力。（3）頸肩力量的練習方法是頸部的前后曲伸、側壓頸部、脖繞環、肩繞環、扶欄木或雙人壓肩、單雙手上舉啞鈴、雙臂與肩平衡側舉啞鈴、雙臂劃船、彈簧拉力器練習等，主要是發展頸肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、三角肌等力量。（4）腰背力量的練習方法是俯臥撐、俯臥兩頭起、負重腰曲伸、雙手握啞鈴做“燕式平衡”、仰臥推杠鈴、后仰“腰拱橋”、徒手腹背運動、辦公室椅子操、徒手操等。加強頸肩和腰背力量的練習，能有效預防由于長時間的坐立而引發的頸椎病、腰椎病、肩關節病和駝背等疾病的發生，主要是發展背闊肌肌肉群、斜方肌、骶棘肌、臀大肌等力量。（5）為了減少腹部由于久坐引起肥胖而進行腹部鍛煉是很有必要的，腹部力量的實用性鍛煉內容有：仰臥起坐、單（雙）桿擺腿起、直臂抓單桿直腿收腹、高抬腿練習（大腿要到腹部），扶拉圈練習、腹背運動操等。主要是發展腹部肌肉群、肋間肌、膈肌等力量。（6）預防眼睛疲勞的內容有眼保健操、轉眼練習、極目練習、經常清水洗眼等方法。

3.心理素質訓練內容：（1）創新精神的培養，主要的實用性教學內容有：讓學生自編、自導、自演準備活動操、韻律操、健美操、游戲等；開展定向越野、拓展訓練等活動；在平時的體育運動中（如球類等）要多讓學生敢于嘗試新的技術和戰術，在日常的體育教學中教師更要多采用啟發式的教學方法和適當的誘導，這樣可以有效地培養學生的創新能力。（2）吃苦耐勞品質、抗疲勞能力和抗挫能力、意志力的培養方法：主要是通過耐久跑、登山、長距離騎自行車、游泳（特別是冬泳）、跆拳道、散打、武術、跨欄跑、障礙跑等實用性體育教學內容來練習。（3）團結協作精神、競爭能力和交際能力的培養，主要是通過各種隊形隊列練習、各種球類的教學比賽、拔河比賽、各種多人參加的游戲、團體操、交誼舞蹈、4×100米和4×400米練習、野外拓展訓練、全班整齊慢跑的熱身運動等實用性體育教學內容來練習。

表2 不同類型職業的頂崗實習人員身體素質需求情況統計表

（二）實用性體育教學內容的安排

由于職業實用性體育教學是在發展學生一般身體素質、培養體育興趣的同時，根據學生的專業類型與其將來畢業后可能從事的第一職業所需要的特殊的身體素質和心理素質而設立的體育課程，它是體育與健康課程的一部分，在安排教學時要依據實用性體育教學與公共基礎教學相結合的原則，遵循高職體育教學規律，切勿舍本求末，要合理安排。具體安排如下：

1.三年制的高職院校，如果是安排三個學期的體育課，可以采用“2+1”或“1+2”的模式，也就是可以先安排兩個學期的基礎體育課，然后，再安排一個學期的實用性體育教學課；或者是先安排一個學期的基礎體育課，然后再安排兩個學期的實用性體育教學課。前者有利于培養一般身體素質，有利于體育技能的學習，后者更有利于培養職業體能和職業心理素質，但這兩種模式由于是整個學期單純學習實用性體育教學內容，較為枯燥，不能很好地培養學習體育的興趣。

2.三年制的高職院校，如果是安排兩個學期的體育課，可以采用“1+1”或兩個“0.5+0.5”的模式，即先安排一個學期的基礎體育課，然后再安排一個學期的實用性體育教學課；或者每學期先安排半個學期的基礎體育課，然后，再安排半個學期的實用性體育教學課。這兩種模式如果能與實訓課時間相應，效果更好。

3.“短期培訓”的模式，也就是根據學校實際情況，在學生實習前或實習中，集中安排一段時間（可以是周六、日）進行強化培訓，這樣學生帶著感受來練習，針對性更強，效果更佳。雖然這種模式較集中，但培訓時間較少或較限制，在短時間內較難很快提高職業身心素質。

4.“滲透式”的模式，也就是每節體育課利用一定的時間都安排一定的實用性體育教學內容，能與專業緊密聯系在一起，學生更能體會到上體育課的實用價值，大大激發學生上體育課的興趣。但這種模式對實用性體育教學內容的學習而言缺乏連貫性。

（三）實施實用性體育教學內容注意的事項

1.公共基礎體育教學內容與實用性體育教學內容相結合，要以一般身體素質培養為主，然后，再結合學生專業和未來職業進行實用性體育教學，切勿盲目追求實用性體育教學。

2.本文在制定實用性體育教學內容時只按照工作（勞動）姿勢類型較泛泛地列舉，具體運用時，需認真觀察某一工種所要求的特殊身體素質而實施更具針對性、更具體的實用性體育教學內容，可以先編制教材，然后實施教學。

3.針對性與補償性練習相結合。根據各職業工作對身體素質的特殊要求采取針對性的身體訓練內容，同時，也要進行其他部位補償性的輔助性練習。

4.實施模擬職業場景教學效果更好。同時，對提高機體適應水平和抵抗職業活動特殊場景不良的影響是十分必要的。

結論與建議

根據工作（勞動）姿勢、體育教學規律與原則，結合珠海城市職業學院所開設專業將職業分類為：以坐姿為主類、以站姿為主類、變姿類、工場操作類，符合職業生理和心理機能的特殊需求，也符合體育鍛煉規律。

不同類型職業由于工作場所、工作特點和工作方式等方面的差異，通過問卷調查和現場觀察，在身體素質和心理素質方面有不同的需求，建議在高職院校體育教學中應該根據不同專業的特點，有目標、有計劃地開展實用性體育教學內容教學，以適應將來職業發展的需要。

通過對實習生平時體育鍛煉的情況分析，實用性體育教學內容的選擇必須簡單易學，場地器材要求不高，時間和人數可以靈活把握，切合實際和有一定的趣味性。

高職院校職業實用性體育教學要與公共基礎體育教學相結合，在體育教學中采用先必修再結合各自工作特點選修實用性體育教學內容，具體的必修和選修時間可以根據實際略有不同。

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