籃球教學中視野訓練方法與運用

摘要：視野在現代籃球比賽中起著極其重要的作用，文章通過對籃球視野的分類、視野訓練的相關因素、視野訓練基本方法等方面，對學習籃球時視野的運用進行了分析，闡明了在籃球教學訓練中有意識培養視野訓練，有助于學生籃球技術水平的提高。

關鍵詞：籃球 視野 訓練方法 運用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）03-0040-02

在緊張激烈對抗，高速多變的籃球比賽中，視力的集中與轉移，視野的寬廣度、余光的運用，是籃球運動的一項重要基本功，是運動員技術高低成熟與否的標志。因此，視野訓練是一種無形的戰術，是一項很重要而又容易被忽視的基本功。加強視野的訓練，有利于提高動作的目的性和預見性，減少盲目性，從而提高合理運用技術的能力。

1、視野運用的分類

1.1 無球隊員視野的運用

籃球比賽中的隊員絕大部分處在無球狀態，但無論是進攻或防守都要處理好球、人、籃三者的關系，即要注意自己的對手，又能注意到場上其他隊員，而這些都是建立在正確判斷的基礎上和良好的視野上。如防守隊員可采用面對防守，側面球的斜前站立姿勢來防守無球進攻隊員，可利用球側的腳在前，同側手臂前伸，雙眼平視做到人球兼顧，同時利用合理的腳步動作，全方位封鎖對方傳接球路線，并使持球隊員無法摸清你防守的真正意圖而猶豫不決，而無球隊員的每個動作都在你的視野范圍之內，無論他做什么動作都有一定的準備性和預見性。

1.2 有球隊員視野的運用

1.2.1 投籃、傳球時的視野運用

有經驗的隊員，不論投籃或傳球都會眼神掩蓋其真正的意圖，在心理上，給防守隊員以壓力，用身體的某一假動作，誘使對方破壞原來的身體平衡，使其喪失有利的位置，以此達到自己真正的意圖。

1.2.2 突破時的視野運用

突破有持球突破和運球突破，但這兩種都會運用到眼神，要求隊員眼觀六路耳聽八方，視野開闊，精力集中，才能有效地完成動作。如半場進攻中，控制球隊員突破時視野是集中的，突破成功后，視野分散，是自己上籃，還是傳球，就涉及到隊員的視野的分配情況如何。分配好的，就能巧妙地突破上籃或把球傳給有利的同伴，達到最佳的進攻配合。

2、視野訓練有關因素

2.1 視野與視力的關系

視力在0.5以下者多要配鏡矯正，對打球有一定影響，在訓練或比賽中也容易造成傷害事故。對此，教師在上課時一定要做到心中有數，區別對待。

2.2 視野的集中與分散

視野的集中是指在較長時間內集中在某一活動和對象上，而分散是指在同一時間內視野指向兩個以上的對象或活動上。如在比賽中運動員罰籃時要視野集中，相反突破上籃時，視野必須分散。

2.3 視野訓練必須與意識培養相結合

這本是很自然的一舉兩得的事情。因為沒有好的“籃球意識”也就沒有好的視野，反之亦然。在比賽中首先是看見與看不見的問題，其次才是看待是否全面的問題。運動員在場上產生種種錯誤，有的是意識問題，有的是視野問題，有的則是兼而有之。撇開意識談視野，常有本末倒置之嫌。

3、視野訓練的基本方法

3.1 視野的集中與分散訓練

集中訓練方法是在墻上畫若干個圓圈，在圓圈內寫上號碼，離墻5-10M背對站立，教師向隊員傳球時，同時喊號碼，隊員接到球后，立即撤步轉身傳到喊號的圓圈內，然后掃第二個球，連續做10-20次為一組。分散訓練方法是在半場或固定區域內，將本隊分成兩組，拿到球以后，只準傳球，不準運球和上籃。傳出球后，則要趕緊跑開原來的位置，另一組則伺機斷球或搶斷球，反復做十分鐘。

3.2 視野寬廣度訓練

（1）突破上籃，在空中突然分球，給外圍不規則移動的隊員投籃，也可根據教師手勢或傳或投。

（2）向內線找人傳球并做移動配合，或在外線接到教師的傳球后，立即傳給內線，擺脫防守隊員，連續做10—20次。

（3）外策應背對底線，要求隊員背對球籃，接球后把握傳球時機，不準回頭，只能用余光觀察底線。

3.3 轉動眼球練習

每天堅持做眼球的順、逆方向的轉動，使眼球更加靈活。此法既可消除因學習帶來的眼部疲勞，又可鍛煉視野的寬廣性。

4、結論與建議

籃球運動中的視野有廣闊性、動態性、迅速性、綜合性、隱蔽性的特征，正確認識和理解這些特征對提高視野的能力有重要的意義。

籃球視野的培養并不是固定不變的，應把視野訓練同技戰術訓練緊密結合，根據實際情況不斷創新豐富有效的練習方法，促進籃球視野能力的提高。

在教學與訓練中，教師盡量采用手勢、動作等視覺信號而少用語言、口令、鳴哨等聽覺信號，慢慢加大視野訓練，有助于專項訓練水平的提高。

在身體訓練時，可適當開展視野的活動性游戲，在戰術訓練中，可使用多球的訓練。視野的基本功訓練是籃球運動員訓練水平的特征，可作為籃球運動員訓練程度指標之一。