舉重運動員提高上挺能力的探討

摘要：目前，凡舉行的綜合性運動會，舉重比賽均以總成績的多少排定名次。在自己所帶的隊員中，個別隊員在省運會比賽中成績欠佳，其主要原因就在于上挺不好，盡管他們抓舉成績不錯，挺舉翻站也很輕松，但因上挺能力差，而失去總成績的競爭優勢。因此，我們在日后的教學實踐中加大了對上挺項目訓練方法的探討。

關鍵詞：舉重 運動員 上挺能力

中圖分類號：G884.2 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）03-0062-02

1、研究對象及方法

（1）通過比賽現場觀察和對運動員的調查了解，將近年隊員參加挺舉比賽的情況進行統計，并對其失敗原因進行了分析。

（2）根據分析結果，從2010年的冬訓開始至今，對所帶運動員加強了提高上挺能力的訓練及研究。

2、研究結果與分析

（1）現代舉重比賽要比抓舉和挺舉，而挺舉比賽安排在抓舉三次激烈拼搏之后，上挺又是在挺舉翻站消耗很多體力的情況下進行，故難度之大是可想而知的。通過對自己所帶隊員參加挺舉比賽成功率的統計顯示，因上挺原因造成的挺舉失敗占58%以上，由此可見，盡快提高舉重運動員上挺能力，是擺在我們目前必須要認真對待、必需認真研究、必須要加以解決的嚴肅課題。

通過分析，造成運動員在比賽中上挺失敗的主要原因有：關節不好；上挺技術不正確；上挺專項能力不足；意志品質不頑強。對存在的問題，我們在教學實踐中針對性的采取措施認真加以解決。

（2）從2010年冬訓開始，先后對6名運動員進行提高上挺能力的教學實踐。

要提高舉重運動員的上挺能力并達到高水平，在選材時必須對他們的肩、肘關節有嚴格要求，尤其是肩關節。實踐證明，肩、肘關節能否自然伸直對上挺動作成功的完成有著直接而重要的影響，凡肩、肘關節能符合標準動作的要求，在運動員學習上挺技術時掌握正確動作的能力就強，隨著年齡、訓練年限、專項能力的提高，上挺的能力也不斷提高，否則將十分困難。

正確合理的技術動作是提高上挺能力并使其發揮最高水平的重要前提。通過比賽統計分析和觀察研究顯示，由于上挺技術不正確造成上挺失敗的次數占41.7%。因此，我們在訓練教學中就特別注意一開始就要求運動員必須形成一個正確、合理、完整的上挺技術概念，并在訓練全過程不斷強化和完善。針對上挺技術的特點，要求做到以下三點：

首先，必須做好上挺前的預備姿勢。要求一，翻站起后，及時調整杠鈴位置、及時調整呼氣。要求二，腰背適度收緊，身體保持自然直立狀態，將橫杠落于胸、鎖骨連接處和兩肩的三角肌上，兩肘自然抬起，并能駕穩和控制杠鈴。要求三，特別強調應盡量做到身體重心和杠鈴重心最大限度的重合。

其次，必須保持好預蹲運動過程中保持預備姿勢的正確，因為，預蹲是上挺成敗的關健之一。要求一，做到預蹲的速度要平穩。要求二，必須保持好杠鈴重心和人體重心最大限度的重合。要求三，做到以踝關節為軸心，以膝關節為動點的預蹲動作運動軌跡，預蹲的深度要適度。要求四，預蹲到適當的深度時即作緊急制動，充分利用伸髖、伸膝、伸踝關節（主要是伸膝蹬腿）和兩臂用力，所集中產生的強大爆發力，將杠鈴向上送至最大高度為完成好下一個動作創造條件。

第三，上挺支撐是完成挺舉的最后一個動作，是降低身體重心和向上用力支撐動作協調配合的過程，是挺舉動作是否前功盡棄和是否成敗的最后一個環節。要求一，要積極、主動敢于降低身體重心支撐杠鈴。要求二，要積極、主動進肩、伸肘、鎖肩向上用力支撐杠鈴。要求三，上體要保持正直，身體重心和杠鈴重心最大限度的重合并垂直于地面的同一平面內。

另外，在完成后續動作后，待裁判發令后按規則要求放下杠鈴，從而完成完整的挺舉技術動作。通過反復實踐證明，只要能按上述要求完成上挺動作并具備相應的專項能力就能較好地完成上挺動作，取得較好的挺舉成績。

（3）上挺專項能力的強弱是運動員在比賽的最后階段能否成功地完成上挺動作并能發揮高水平的基礎。根據統計數據顯示，由于上挺專項能力差而造成上挺失敗的次數占上挺失敗總數的51%，因此，提高舉重運動員上挺能力是必須解決的問題。-在實踐教學中，按照運動員不同年齡、不同性別、不同訓練年限、不同體重、不同成績將6名運動員分成甲、乙兩個組即基礎組和提高組，每組3名隊員。由于各組隊員的基本情況不同，在教學實踐中兩組之間有共同的重點即提高上挺能力，同時也有各自的側重點。具體安排如下：

甲組（基礎組）

隊員：張某、李某某、郝某三人為女子組

訓練計劃：一周（3月6日12日）

訓練內容：挺舉、架上挺、前蹲+負重等；每項內容做12-15組、每組做3-4次。

本周訓練重點：鞏固已基本形成運動中正確的技術動作；加強上挺能力的基礎練習。

要求：

（1）用適當的重量多組數、多次數的反復練習；

（2）按照上挺動作三各環節的要求，做好每一次的動作練習：

（3）特別注意身體重心和杠鈴重心最大限度的重合；

（4）特別注意預蹲時的速度和深度；

（5）特別注意向上送杠鈴的高度；

乙組（提高組）

隊員：王某某、趙某、徐某某三人為男子組

訓練計劃：一周（3月6-12日）

訓練內容：挺舉、架上挺、前蹲+負重、借力推、架時支撐等；每項內容做10-12組、每組做2-3次。

本周訓練重點：提高上挺能力的訓練；提高主動支撐意識。

要求：

（1）積極培養主動支撐和敢于支撐的動作意識；

（2）用80%--85%的強度每組不少于2次的練習；

（3）特別注意身體重心和杠鈴重心最大限度的重合；

（4）特別注意預蹲時的速度和深度；

（5）特別注意向上送杠鈴的高度；

（6）主項訓練結束后主動增加一些副項或小肌肉的練習；

3、結論

（1）提高上挺能力不僅有利于提高挺舉成績，也非常有利于總成績及名次的爭奪；

（2）只要訓練方法科學就能起到事半功倍的效果；

（3）想取得更大的突破，科學選材和科學訓練同等的重要。