高中開設瑜伽課程的可行性分析

摘要：文章本著“健康第一，以人為本”的教學理念，以“一切面向學生、面向一切學生，面向學生一切”的教學宗旨，通過文獻資料法等研究方法，結合瑜伽教學經驗，探討高中開設瑜伽課程的可行性，意在為高中開設瑜伽教學提供依據，促進高中生的身心健康，培養其完善的個性，幫助其樹立正確的世界觀，豐富校園文化，提高他們的生活質量，為創造美好的未來打基礎。

關鍵詞：高中 瑜伽 可行性

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）03-0081-02

目前研究中學生的體育教學文章較多，但對于高中的瑜伽課程開設的可行性探討不多，也有較多文章研究如何增加高中女生參加體育課的積極性。

高中是一個人心理轉變的巨大時期，大多數人在高中三年會有較大的身心上的轉變。很多學生會從懵懂走向成熟，從高一到高三他們的心理生理上會有改變，但到了高三心理上會有巨大的改變。

高中生正處于人生階段較為重要時期，是樹立個性、品質和正確的世界觀較為關鍵時期，也是終身體育培養的一個重要時期，目前高中生由于課業負擔，腦力勞動使體力透支，睡眠不足，運動不足，勢必造成身體素質下降。事實上，有好多健康問題都與壓力有關，比如癌癥、心臟病、高血壓、甲狀腺問題、肥胖、免疫力降低、消化不良等。

據統計，目前，美國就醫的人群中，75%～90%都患有與壓力相關的健康問題。壓力的危害不僅限于身體的健康方面。有證據顯示，長期的壓力是臨床抑郁癥和其他心理問題的潛在致因。壓力、睡眠不足以及不良的飲食習慣都會讓激素失去平衡，進而導致情緒失衡、疲勞、消化問題和代謝減緩等問題，學業壓力等因素往往造成學生心理負擔很重，嚴重的甚至出現某些心理疾病，嚴重影響了學生的正常生活。

此外，高中學生處于青春發育末期，他們身體的各器官及其機能正逐步達到成熟的水平，是身體發展的定型期。瑜伽作為一門哲學，具有緩解心理壓力、舒緩緊張和壓抑的情緒、平衡內分泌系統，使荷爾蒙恢復到健康水平的作用，還有助于養成良好的生活方式。

瑜伽深受女大學生歡迎，目前，瑜伽在高中開設地并不多，瑜伽要求的場地、設置條件并不高。因此，筆者通過對高中開設瑜伽課程的可行性的探討，為高中開設瑜伽課程提供依據，瑜伽課程的開設對于塑造高中生良好的道德品質和樹立自信、樂觀的生活態度、促進身心健康、豐富高中校園文化、促進學生全面發展、促進社會和諧發展都有重要的意義。

1、關于“瑜伽”

“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個字被翻譯為：“結合”，即身與心的結合借由控制心靈的變化而得到的特殊經驗，被稱為瑜伽。

《瑜伽經》指出約束心靈的變化為瑜伽。

瑜伽的種類：印度教從宗教修行的角度，把瑜伽分為許多種，其中主要有四種：智瑜伽、業瑜伽、信瑜伽、王瑜伽，以上四種瑜伽的最終目的是一致的，即達到“梵我化一”或“人神合一”的理想境界。

瑜伽是印度五大哲學之一，它是一門科學，到至今已流傳了5000年，《瑜伽經》提出了八種功法，又稱為“八支行法”：禁制、勸制、坐法、調息、制感、執持、禪定、三昧。

（1）瑜伽是一門哲學，它對于人們樹立自信、樂觀和平和的生活態度有重要的意義。比如“八支行法”中的禁制是指不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等，讓學生了解這些，對于培養他們良好的道德品質有重要作用。比如瑜伽中的“不執著”，對于幫助學生樂觀面對生活，不要太計較得失的良好心態有很大作用。再如瑜伽飲食提倡的素食，以及對于素食和環保等關系也很值得學生有所借簽和學習。

總之，瑜伽哲學主張善良、誠實、知足等都是符合當今和諧社會對人所要求的。

（2）冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節腦神經，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。冥想的靜定狀態最終達致梵我合一，達到終極的解脫。舒緩了緊張、減輕了壓抑、消除了心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好，凈化心靈。提高對自我的認知，并可以幫助我們提高集中精神的能力，這有助于學生舒緩緊張的神經系統，提高集中注意的能力，能以更飽滿的精神面貌投入學習。

瑜伽宗師柏忠言和“中國瑜伽之母”張蕙蘭老師教導我們：語音冥想能釋放深層壓力，消除負面情緒，是最直接、有效的放松。

（3）瑜伽中彎、轉、扭的動作，有助于按摩和滋養胰臟、肝臟、結腸等器官，改善人體消化和新陳代謝的功能，促進各臟器內的血液流動，此外，瑜伽的呼吸與體位相結合能滋養身體，疏通筋絡，均衡身體的肌肉線條，使體態輕安而挺拔，對于矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，對于正在青春發育期的高中生塑造良好形體有很大作用。尤其是女生愛美的天性能使他們更喜歡瑜伽，自然更有主動性和積極性。

（4）此外瑜伽的調息練習可以彌補生活當中只胸式呼吸的不足，促進呼吸系統機能，增加肺活量，提高氧氣的利用率，清除體內毒素，使人精力充沛而有活力。

（5）瑜伽放松能吸收體式對身體的滋補作用，能安神、寧心、放松身心，緩解緊張與疲勞，這是當今社會，人們所需要的。

（6）瑜伽能培養學生的意志力與挑戰精神：瑜伽姿勢一般分為初、中、高級，能滿足當代學生不斷求新、求異的創新和開拓心理。這也是符合當代社會對學生的要求。瑜伽姿勢往往需克服怕疼、怕累的心理，已達到在你能力范圍內的最大伸展度，這能培養學生的意志品質，克服女生的嬌氣、怕苦、怕累心理。

2、瑜伽與其他運動項目的區別

即使你在疲勞狀態下，練習瑜伽后會讓你精神面貌煥然一新，更有活力地投入到學習、工作和生活當中，不會像其他運動項目，運動后感覺很疲憊，所以瑜伽可作為高中生身心緊張的一種調劑，能有更嶄新的精神面貌面對學習生活。

3、建議

柏忠言宗師和張蕙蘭老師教導我們：瑜珈教師應有專業知識，懷著關愛體貼學生，指導他們安全有效地練習，使學生達到最佳健康狀態。

所以我們應加大經費投入，注重瑜伽教師的培訓，讓更多老師具有專業瑜伽知識，提高教學質量，提高教學效果，更好地為學生服務，提高學生對瑜伽課的興趣，遵循瑜伽安全練習原則，安全第一，不勉強、不過度，聽從身體的感受，避免受傷。此外，瑜伽場地需安靜、干凈和通風。

可以在高中設立瑜伽初、中級班，設立瑜伽社團，豐富學生校園生活，幫助他們養成良好的生活方式，健身健心，使他們受益終身，使生活更有意義，為祖國健康工作“五十年”打基礎。