職校體育教學中長短跑訓練方式探微

對于職業技術學校的學生來說，由于他們學習的積極性不高、集體意識淡薄，所以在短跑、長跑訓練中的學習態度呈敷衍狀態，很多學生因為懶散、暴躁而難以堅持。這就讓職校的體育教師很頭疼。下面將從三個方面，就體育教學中長短跑教學問題展開探究，加強這方面的方法與模式研究。

一、“郊外越野”長跑訓練，讓學生感受體育與大自然的美妙結合

在傳統體育教學的長跑訓練中，體育教師往往用一個哨子和“各就各位”、“預備”、“跑”三個口令，讓學生繞著操場跑幾圈來實現教學。這對于處于青春期階段的職校生來說，沒有新鮮感。其實，教師可以通過“郊外越野”的訓練方式，激發學生的學習興趣，滿足他們對體育學習多樣化、新奇化的需求。

在教學之前，教師可以將班里的學生分為幾個小組。每個小組大約10個人，選出兩個小組長。這兩個組長一個負責室內教學，一個負責室外教學。在進行長跑訓練的時候，教師可以采用“郊外越野”的方式，將每組的小組長組織起來，讓他們對學校周圍的地形或者公路進行勘察，找出一條大約5000米的長跑路線。在勘察過程中，組長要注意對地勢、地形、環境、路線詳細考察，然后和教師一起制定“郊外越野”的長跑計劃。在計劃制定后，教師就可以組織學生進行這類長跑的訓練了。室內小組長負責前面的領跑，室外小組長負責后面的掃尾跟進。在第一小組跑出5分鐘之后，第二小組再跟上，以此類推。在剛開始練習的時候，他們可以勻速地慢跑，允許中途休息一次。進行一個月的練習之后，就要進行提速的訓練，且中途不再有休息的時間。兩個小組長負責記錄各自成員的時間、速度，教師再根據上報的數據進行學生速度的調整。另外，在進行“郊外越野”長跑訓練的時候，教師一定要加強安全措施。

二、變換多樣的接力練習，培養學生的集體意識

職校生在校期間拉幫結派、打架斗毆的事件時有發生。很多學生總是有各自的幫派、自己的姐們兒、哥們兒，遇到比賽或者團體活動的時候往往是要好的幾個成一組或一隊。這讓很多團體活動都顯得雜亂無章。面對這些情形，教師就可以在長短跑的訓練中進行多樣的接力練習，培養學生的集體合作意識。

比如，教師在進行長短跑訓練的時候，可以將短跑與長跑結合，進行教學設計。教師可以將之前的訓練小組進行交叉接力練習。首先是熱身運動，教師可以利用學校的體育資源，進行籃球或者排球“傳球接力”的訓練。兩個小組大約20個人合成一個豎排，站成約80米的長度。第一個同學拿到球后迅速地傳給最后一個同學，最后一個同學拿到球后再傳給第二位同學，第二位同學拿到球后也迅速地傳給倒數第二個同學。這樣，以此類推，哪一組最中間的同學最先拿到球就算哪組獲勝。在進行這樣簡單的短跑熱身之后，教師就可以設計“抱球接力”的比賽。各小組交叉分組，原來是一二組進行豎排合成的，就換成一三組進行抱球接力，二三組的換成二四組。然后在田徑場的30米、50米、100米、150米、220米等不等距處進行人員安排，教師計時，學生抱著球進行接力比賽。在接力的過程中，教師要提醒第一棒的和中間30米、50米的學生注意自己短跑速度的變換。通過這樣不等距的短跑訓練，讓學生找到短跑比賽中速度的決定性因素。教師還可以在課后讓學生進行“跳繩接力”的短跑訓練，讓學生在跳繩跑的過程中感受跑步速度的調整。

三、變換跑的快慢勻速，發現學生的優劣中差

在體育教學中，除了幫助學生進行體育知識的學習之外，教師還可以通過在教學中變換跑的快慢勻速，發現和利用學生的特長來進行訓練。

比如，在進行長短跑的訓練中，教師可以設計不同的跑步模式來進行教學。由于大部分的體育課都是男女混合進行訓練，而男生與女生的體質、身體發育狀況完全不同，男生的爆發力強，女生的耐力強，所以教師應該設計改變速度的長短跑訓練，發掘男女生的特長。在教學中，教師可以將長跑與短跑、慢跑與快跑相結合。首先在5人小組中男女交叉地進行分配，然后選取1000米的跑距進行設計。首先是男生100米快跑，女生300米慢跑，然后是男生200米慢跑，女生100米快跑，最后是男生300米慢跑。每次練習的時候三個小組一起練習，教師進行計時評分。在學生跑的過程中，教師應該注意男女學生中哪些學生擅長于快跑，哪些學生耐力持久，哪些學生起跑快。

這樣通過變換跑的快慢勻速的調整，不僅有利于學校在參加大型比賽的時候進行人才的選拔，更能讓學生在快慢中感受長跑與短跑的區別。同時，也讓職校學生在跑步的長短、快慢中發現自己在體育方面的優勢，增加他們的自信心，培養他們的體育精神。

參考文獻

[1]李先學.體育教學中長跑訓練綜合方法[J].體育教學，2012（8）.

[2]陳海林.淺析如何培養學生終身體育意識[J].華東師范大學學報，2011（7）.

（責任編輯 譚有進）