初中學生中長跑能力的提高策略思考

摘 要：中長跑是一項鍛煉價值比較高的體育項目，能夠很好地提高心肺能力，發展耐力素質，初中生進行中長跑的訓練能促進發育，提高其身體素質和心理素質。科學正確的教學方法，能夠消除初中生對中長跑的消極和抵觸情緒，有效地提高初中生的長跑能力，完成教學目標，促進初中生身心健康發展。

關鍵詞：初中生；中長跑；極點；心理素質

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-3-0-01

中長跑項目是中學體育課的重要組成部分，初中生中長跑項目不僅可以鍛煉中學生的身體，還能培養中學生刻苦堅韌、頑強拼搏的優秀品質，促進初中生的身心健康發展。但是在初中體育課的教學實踐中，中長跑項目卻成為初中生最“不喜歡”和“害怕”的體育項目。

中長跑的路程較長，對初中生來說身體的負荷比較大，容易造成身體疲勞，練習中長跑比較艱苦，因此，多數的初中生都會對中長跑生出抵觸情緒，平常不愿意去訓練。再加上一些個人的身體素質或其他原因，初中生的中長跑成績很難達標，使教學目標無法完成。因此，怎樣提高初中生的中長跑能力，也一直是從事體育教學的老師們較為關心的問題。

由于中長跑對初中生的身體心理素質要求都比較高，因而，在進行教學活動中，體育教師除了要嚴格引導學生參加中長跑的訓練外，還應該根據初中生的心理、身體素質，用科學正確的方法，有針對性地調整教學手段，豐富教學形式，激發學生對中長跑項目的熱情，有效地提高初中生的中長跑能力。

一、正確引導思想，提高心理素質

學生的心理畏懼是中長跑能力一直得不到提高的主要原因之一，因此在教學中，著重提高學生的心理素質，克服其畏懼心理，能有效地幫助提高初中生的中長跑能力。

學生對于中長跑的抵觸情緒，很大程度上是因為對這種體育項目認識不清，認為其“枯燥”又“無用”，又加上在長跑過程中出現的身體不適的生理現象，是學生在中長跑的訓練中難以堅持下來。

因而，在進行中長跑項目的體育教學時，應該通過正面的思想教育，讓學生了解到中長跑的意義和重要性，鼓勵學生自覺地培養自己各方面的素質，培養堅忍不拔、吃苦耐勞的優秀品質，提高學生的心理自我調節和承受能力。

在中長跑的訓練中，由于身體機能差異的原因，學生會出現呼吸急促、胸悶無力、惡心難受等現象，這在運動生理學中被稱為“極點”現象，這一生理現象，往往是學生產生不想跑的心理的主要原因。通過對學生講解耐力運動中的“極點”現象，講解其出現的原因、過程及時間，使學生更好地了解“極點”現象，了解中長跑的生理特點，能很好地消除學生因為生理現象而產生的畏懼心理，從而保持鍛煉的積極性。

二、豐富教學形式，鍛煉身體素質

由于現在生活的優越，不少學生缺乏鍛煉，身體素質較差，中長跑堅持不下來，或因為身體單薄、瘦小或者肥胖，直接影響著其中長跑能力。因而，在體育教學中，應該不斷加強對學生的身體素質的訓練，提高其耐力，增強身體素質。

在以往的體育教學中，教學的方法通常單一而重復，使學生覺得枯燥無味，從而產生厭倦的心理。在提高學生的身體素質，鍛煉其耐力時，教學者可以改變單一的教學形式，通過安排其他形式的體育運動來提高學生的耐力。

如可以通過跳繩、蛙跳等，提高學生身體協調的能力；通過俯臥撐、推小車等提到學生身體的協調能力和耐力；通過打籃球、踢足球、爬山等提高學生的跑跳能力等。用分組跑、計時跑、折回跑等代替原本的單一繞圈跑，設計富有趣味性的游戲來吸引學生的興趣。

豐富體育教學形式，不僅能活躍教學氛圍，提高學生對體育課的積極性，使其自覺地進行體育鍛煉，還能在不知不覺中就鍛煉了學生的耐力和跑的能力，提高學生的身體素質，增強學生在中長跑中的身體承受能力和信心。

三、遵循訓練原則，提高長跑技術

由于初中生還處于發育階段，其身體和心理素質在初次訓練時還不能很好地適應中長跑強度的要求，因此，在進行中長跑訓練時，需要遵循循序漸進的原則，技術動作應該從簡單到復雜，運動量從小到大，不能急于求成，但也不能止步不前，應做到循序，漸進。

對于初中生來說，身體進入發育階段，男女學生的性別差異也越來越顯著，女生的各項身體器官機能指標都比男生低，同時，女生的月經期在體育教學中也是一個重要的問題。因此，在進行中長跑的訓練時，男女學生的性別差異決定了訓練的區別對待，對身體素質較差的學生在訓練時也應該因人而異。依據不同的情況決定不同的訓練強度和訓練方法。

在中長跑中，正確的跑步姿勢、呼吸方法和技術動作不僅能提高學生的跑步速度，還能減少減輕學生在跑步過程中的身體器官負荷，有效地提高學生的中長跑能力。

中長跑的技術動作包括三個部分，即起跑、途中跑和沖刺。

在中長跑中，起跑都是站立式起跑姿勢，準備動作是兩腳向后用力蹬地，后腳積極前擺，同時手臂配合兩腿的動作向前沖出。

途中跑是中長跑的重點，正確的途中跑姿勢和呼吸方法，能夠發揮出人體的潛能，省時又省力。途中跑要求身體的傾斜程度、兩臂的擺動幅度和后蹬力量都比短跑小，但后蹬的角度要略大些，跑步的節奏要輕快、均勻，呼吸時可以是“兩步一吸兩步一呼”或者“三步一吸三步一呼”，呼吸的節奏要和跑步的節奏配合好。在中長跑的彎道時，可以讓身體傾向轉彎的方向，外側手臂的擺動大于內側手臂，同時用里面腳的外側，和外面腳的內側作為身體支點，能夠克服直線跑的慣性，保持步速。

想要提高中長跑的成績，最后的沖刺階段也十分重要。學生在臨近終點最后200米的時候，可以大口呼吸，用盡全身的力量向前沖，直到沖過終點。在平常的訓練中，可以通過變速跑來訓練學生的最后沖刺能力。

結語：

中長跑是一個需要良好的身體素質和心理素質的體育項目，初中生中長跑的訓練是一個科學的工作，只有改變單一、枯燥的教學方法，通過正確的思想引導和各種訓練方法和手段，結合學生的自身情況，有目的，有針對性地進行科學和正確的教學，才能有效地提高學生的中長跑能力，促進學生身心的健康發展。

參考文獻：

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