學生運動員心理素質的訓練和培養芻議

摘 要：在運動員比賽的成功百分比中，平時的身體素質和技戰術訓練約占七成，而三成歸功于心理素質過硬。隨著運動員水平的提高，比賽中的差距漸小，心理因素所占比重則是凸顯。因此，心理素質的訓練和培養尤為重要。所以，體育教師在平時的訓練中，要注重從多角度多方面去預先教會運動員掌握心理調控的方式方法，并通過系統的學習和心理訓練使他們獲得足夠的自我控制能力。

關鍵詞：體育教學；學生運動員；心理素質訓練與培養

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）17-045-01

學生運動員由于從事運動訓練的時間較短，參加比賽的次數相對較少，在比賽時往往會出現因心因素質不過硬，成績差強人意、水平發揮不出來的情況。心理狀態的穩定性可以說是運動員比賽的成功保證。據測算，在運動員比賽的成功百分比中，平時的身體素質和技戰術訓練約占七成，而三成歸功于心理素質過硬。隨著運動員水平的提高，比賽中的差距漸小，心理因素所占比重則是凸顯。因此，心理素質的訓練和培養尤為重要。

心理素質訓練是指有意識、有目的地通過各種手段，對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能夠有效地調整自己的心理狀態，為更好地參加運動訓練和爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。特別需要說明的一點是，心理素質訓練不只是消極地去克服已經出現的心理障礙，還包括預先教會運動員掌握心理調控的方式方法，并通過系統的學習和心理訓練使他們獲得足夠的自我控制能力。因此，可以說，每個運動員都需要心理學的幫助與指導，每一位教練也都需要重視運動員心理學的學習。以下幾點是筆者在教學實踐工作中的經驗總結，權作拋磚引玉：

一、結合實際情況，施行模擬訓練

模擬訓練是學生運動員應用比較多的一種訓練方法，是讓訓練者的內容和強度最大限度地接近比賽真實，從而使運動員有身臨其境之感，全方位感受比賽時緊張激烈的競賽氛圍。這樣的訓練，其主要作用在于提高運動員對比賽的適應能力，以便使技、戰術在千變萬化的特殊情況下得以最大程度地正常發揮。

模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種。實景模擬設置高仿真的比賽條件和比賽情境，讓運動員置身其中進行訓練，這其中包括模擬對手的技術和戰術，模擬比賽的天氣和場地硬件，模擬觀眾的行為及裁判的誤判等。對于學生運動員來說，由于受到各種條件的限制，可以安排一些簡單易行的方法，比如安排公開測驗和課堂測驗，限制準備活動時間，與其他學校調換場地、多進行與兄弟學校間的比賽等，這些都有利于克服學生的緊張心理，積累下比賽積驗，提高適應正式比賽的能力。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情境，想象比賽中可能出現的各種問題和自己的應對策略，以便使運動員對比賽情景形成先期適應，以提高運動員的心理素質。這兩種方法在實踐中都是切實可行且很有效果的。

二、結合學生水平，采用表象練習

表象練習就是使練習者通過喚起運動的表象，在大腦中進行訓練排練，又稱念動訓練或想象訓練。經過研究發現，想象可以刺激大腦中的神經電路，這些電路與你實際看到某一物體時所受刺激的電路是同樣的。哈佛大學的體育運動學專家斯蒂芬?科斯林教授在這方面進行了實驗研究，他發現，雖然有時肌肉本身并沒有運動變化，但是大腦中控制肌肉運動的神經電路會使肌肉得到加強。

在運動員平時的身體訓練和比賽中，讓運動員在頭腦中重復一遍完成得好的動作和身體感覺，結合教練員的講解與示范在大腦中形成動作表象，來強化運動技術。另外，讓運動員看別人做動作或看錄像后，邊表述其特征，邊想象其中的動作形成，也能提高其思維表象能力。通過表象練習，可以讓運動員在想象狀態中得到訓練，可以穩定其心理素質，增強信心，提高運動成績。

三、啟發自我意識，訓練自我思維

人類的高度智慧大都源于思維。雖然人類都具有相對完善的思維過程，然而每個人的思維能力主要還是靠后天的培養和生活環境的影響而形成。人們的思維的靈活性、獨立性、創造性和流暢性等均有明顯的個體差異。運動員的思維過程不僅與運動技能的形成有密切關系，而且還直接影響著情緒狀態。在訓練時，我們也要采用一些手段有意識地去調節學生的賽前過分激動緊張而導致的注意力分散及運動能力明顯下降等不良情緒狀態，如有意識地改變表情動作，不同節奏的呼吸練習和肌肉放松訓練習，積極正面的語言暗示等。清晰合理的思維對運動員比賽時技、戰術水平的發揮起著至關重要的作用。

四、運用科技支持，注重增強實效

科技是第一生產生，科技也是提高運水平的重要保障。許多運動大國由于掌握了更前沿的科學技術并應用于訓練之中，使運動員的技術水平相對有所提高。對教練員來說，應當與時俱進，學會應用現代化的技術手段來增強心理訓練的科學性和實效性。

運動員的心理素質是看不見、摸不著的東西，要想更準確地掌握好動動員的微小的心理變化，更需要教練員平時的細心觀察，細致了解，耐心解決，也要遵巡一般技能訓練的規律，必須有長期地、系統地訓練的思想，才能取得顯著成效。心理訓練不是變魔術，不能期望心理訓練法一學即會、立竿見影，不能心存僥幸，不可急于求成。任何一項心理調控技術都是必須通過反復系統的訓練慢慢習得的。只有在平時扎扎實實打好基本功，才有可能在賽場上的關鍵時候發揮作用。