淺析中學生籃球運動中體能訓練的方法與對策

摘要：籃球運動發展到現在，已經成為很多中學生喜愛的運動項目，中學生籃球運動技術也不斷的向前發展。但從現代籃球的特點及實際的比賽中我們不難發現，體能因素是關系到中學生籃球運動技能能否達到高水平的不可或缺的因素。因此在中學生籃球訓練中制定科學合理的體能訓練計劃是十分必要的。然而，在我國中學生籃球運動體能訓練的內容和方法仍存在很多不足。所以在中學籃球隊的日常訓練中對運動員的體能進行科學化、系統化地訓練，對我國中學生籃球運動的發展具有極為深遠的意義。筆者對目前中學生籃球體能訓練中存在的問題進行了系統分析，并提出了一些切實可行的對策，希望對我國中學生籃球運動的發展有所裨益。

關鍵詞：中學生；籃球運動；體能訓練

中圖分類號：G811.6

隨著世界籃球運動的發展，很多中學生已把籃球作為自己所喜愛的運動項目。從現代中學籃球發展的特點及實際比賽中我們不難發現，體能因素是關系到中學生籃球運動技能能否達到高水平的不可或缺因素。體能是運動員最基本的運動能力，也是競技能力的重要組成部分，是運動員各種身體運動能力的綜合。籃球體能訓練是運用各種有效的方法對運動員的身體給予影響，以此來增加身體健康、改善體形、提高能力的過程。體能訓練能夠協調運動員身體各器官全面發展，可以完善技術、戰術的發揮，體能可以彌補技能方面的不足，能夠有效地扼制對方，保證最終的勝利。

1、目前中學生籃球體能訓練中存在的問題

1.1訓練基礎條件差，訓練理念存在誤區。

在我國，籃球運動因為其獨特的魅力，擁有著良好的群眾基礎，獲得了許多中學生的歡迎。但是，因為中學投入到體育訓練的資金有限、重視程度不足等原因，目前中學籃球運動隊的條件依舊較差，訓練理念也存在著誤區。尤其是體育教師或教練員一般都比較注重技術和戰術的訓練，沒有對體能因素加以足夠的重視。或者中學體育教師對學生體能的訓練沒有與技術訓練相結合。這些因素造成了中學生籃球運動員在體能方面比較薄弱，在實戰中體能的因素大大制約了運動員在比賽中各種能力的發揮，從而對影響了我國中學籃球運動的發展速度。

1.2重視技戰術訓練，忽略體能訓練。

我國中學籃球訓練中，普遍存在著重視技戰術訓練，而忽略體能訓練的現象。教練在訓練中普遍存在著對體能訓練如何安排感到迷茫的現象。在訓練的內容上，絕大部分教練認為對學生技戰術的訓練中，學生的體能也得到了加強，技戰術訓練可以涵蓋體能訓練，所以忽略掉了對學生體能訓練方面的指導，技戰術訓練后雖然球員消耗了極大的體力，但是這樣僅僅是加強了學生的速度素質和耐力素質，并沒有對球員的各方面體能素質予以根本上的提高。

2、改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策

2.1加強對體能訓練的重視，完善訓練方式。

通過各方面的培訓與教育，使中學籃球隊教練員、運動員認識到良好的體能對籃球運動員的重要性，從而加大他們對體能訓練的重視。教練員也要深入學習并總結出適合本校籃球運動員的訓練體能的方法，同時在條件允許的情況下，適當安排相應的體能訓練也是提高中學籃球隊運動員體能的一種必要措施。

2.2加強對體能訓練的物質投入，與訓練的系統性、規范性。

爭取得到政府及有關部門的支持，獲得資金，加大對中學籃球隊體能訓練的物資、器材等方面的投入，多引進一些力量、耐力訓練方面的器材，并采取科學、系統、規范性的訓練方式，以求達到事半功倍的訓練效果。同時在對于速度訓練的方法上要注意科學的安排訓練內容，把快速跑動與籃球專項技術動作練習銜接協調起來，確保運動員在運用技術過程中不降低跑動速度。

2.3加強對中學生體能訓練的針對性。

根據中學生籃球運動員的一般年齡特點，不難發現這個年齡段的運動員各項素質發展的都比較快，如果對之加以有針對性的體能訓練，相信中學生籃球運動員的體能水平會有快速的提高。所以必須有針對性的對中學生籃球運動員進行體能的訓練，從而達到更好的訓練效果。由于中學生的心理發展尚未成熟，難以保持長時間的注意力集中，尤其對于體能這種比較枯燥、辛苦的訓練，往往容易失去興趣。這就需要中學籃球隊教練員采取一些多樣化且趣味性強的方法和手段并與系統性、規范性的訓練方式相結合，這樣不僅可以調動中學生籃球運動員的訓練積極性，而且還可以提高運動員體能訓練的科學性。

2.4體能訓練與技戰術訓練相結合。

目前，體能訓練與技戰術動作等方面的訓練單獨進行是中學籃球隊對于運動員各種能力訓練的普遍方式，這樣對體能訓練單獨為之的訓練方式會導致隊員對于相對沒有什么技術含量的體能訓練產生懈怠情緒，使得訓練效果達不到預期的目的。如果在體能訓練中結合技戰術對抗練習，這樣不但隊員的體能水平得到提高，技戰術能力也因為更接近實戰環境而使訓練達到事半功的效果，更能使中學生運動員在取得體能訓練良好效果的同時，感到體能訓練其實并不乏味。同時在體能訓練時還要將訓練和比賽緊密結合起來，從而提高運動員在場上比賽的經驗和技、戰術水平。

2.5體能訓練與實戰相結合。

籃球運動各種訓練的目的就是要在實戰中取得勝利，所以體能訓練要與實戰相結合，才能使體能訓練的目的最大化。在籃球比賽中，運動員自然要經常處于一種運動的狀態，隨著比賽的進行，激烈程度隨之加強，體能消耗也隨之加大，運動員想在靜止或無防守的狀態下完成技術動作就越發困難。如果在平時的訓練中沒有注意體能與實戰的結合，就會導致訓練時動作能做到位，而在比賽過程中卻不能良好完成動作并且得分。因此，中學籃球隊的體能訓練應該與實戰中經常要出現的動作來進行練習，從而使中學生籃球運動員在比賽中發揮出訓練中的水平。

3、結語

籃球是中學體育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了廣大中學生的喜愛。而在籃球的訓練中，良好的體能是獲取比賽最終勝利的關鍵因素，但是由于體能訓練的枯燥性以及容易被忽略性，導致了中學籃球隊教練員以及運動員對體能訓練的重視程度不夠。這就要求廣大中學籃球隊的教練員加強學習，提高認識，在平時的訓練中科學、系統、有計劃地對運動員進行體能訓練，并且根據中學生身心發展的特點采取適合他們的訓練方式及方法。

參考文獻：

[1]孫民治：《籃球運動對體能的要求》，北京高等教育出版社1995年11月。

[2]王世安：《籃球體能訓練》，北京體育大學出版社1998年8月。

[3]王保成：“籃球運動員體能訓練的基本理論與內容”，《籃球體能訓練的研究》，2001年第3期。