高中階段開設有氧舞蹈課程的實驗研究

摘要：隨著我國新課程體系的逐步推進，高中體育教學內容得到了極大的豐富。有氧舞蹈作為國內外流行的一種健美操，在高中階段如何推廣，如何有效的開設呢，值得我們深入研究。本文通過分析有氧舞蹈課程特點，根據自愿原則選取大慶市某高級中學40人進行教學實驗研究，提出了高中階段開設有氧舞蹈課程對高中生身心健康的促進作用。

關鍵字：有氧舞蹈課程；高中；實驗研究

中圖分類號：G613.5

1.有氧舞蹈課程的特點

有氧舞蹈屬于“時尚體育”或“快樂體育”的范疇。有氧舞蹈逐漸成為當今健身運動的一種新時尚，主要是由于它具備以下特點。

1.1 運動時間不限、體能消耗低

有氧舞蹈在時間的要求上極為寬松、隨意。可以利用學習的間歇時間，也可以利用茶余飯后的零散時間進行，運動時間可長可短。此外，體能消耗低是有氧舞蹈的又一大特點。

1.2 技術要求低、經濟負擔小

有氧舞蹈沒有過高的技術與規則的要求，即使是毫無運動基礎的人也可以參與，不必因動作掌握得不好而羞澀，也不必為達不到一定的標準而沮喪。對學生而言，在寢室或廣場都可以進行，易于開展。

1.3 表演觀賞性強、社會交際廣

有氧舞蹈吸收了各種舞蹈元素的動作，動作隨意，節奏明快，充滿活力，具有很強的表演觀賞性，很受年輕人的喜愛。學生可以抱不同的目的來參與這項運動，或為陶冶情操，或為強身健體，或為社會交際等，既可以豐富校園文化生活，又有助于學生之間的思想交流，增進友誼，提高了學生的社交功能。

2.有氧舞蹈課程的高中階段實驗研究

2.1 研究對象與方法

2.1.1 實驗對象

根據自愿原則選取大慶市某高級中學40人，其中女學生28人、男學生12人為實驗對象。

2.1.2 實驗方法

（1）采用Gauvin和Rejeski編制的《鍛煉誘導情緒問卷》。此問卷是為了有效地測量人們在身體鍛煉中和身體鍛煉后即時主觀狀態而研制的。問卷共l2個條目，共4個維度，活力激發、生理疲憊、身心平靜、積極投入，每個維度3個題目，每個條目按0～5級評分。所有項目都是正向計分，得分越高，活力就越得到恢復和激發；身心就越平和、放松；生理上就越疲勞；對鍛煉活動就越投入。該量表具有較好的信效度。采用單組實驗先后自身對照法記號調查，在統一指導語下，由學生自己獨立完成，現場回收問卷。問卷回收率為100%。

（2）實驗前后，對實驗對象進行身高、體重、臀圍、腰圍、肺活量、舒張壓、收縮壓、50m、100m、實心球、懸垂舉腿和立定跳遠12項指標測試。實驗數據采用SPSS1O.0統計軟件包進行分析處理。

（3）運動處方：以有氧舞蹈為實驗手段對被試進行干預。實驗時間共10周，每周2次，下午5：5O—7：20，共教授三套具有爵士風格、拉丁風格和街舞風格的有氧舞蹈，學期末每套動作要求學生按小組在原有動作套路的基礎上進行隊形、造型的編排和音樂的選配。運動強度基本控制在中等強度，用心率指標來控制和衡量，即相當于最大心率的45%一55%左右。

2.2 研究結果的討論與分析

2.2.1 有氧舞蹈訓練對身體自我價值感的積極影響

本次的實驗研究表明，體育鍛煉對人自我價值感的提高是有促進作用的，但對于有氧舞蹈對學生身體自我價值感的影響機制還處于探索階段。從本次研究發現：學生參加有氧舞蹈的練習源于他們對這項運動的熱愛，節奏強烈又富動感的音樂、獨有風格的舞蹈特點，滿足了學生追求健康時尚、鍛煉身體等多種要求。而且在經過一段時間的有氧舞蹈練習后，學生能夠主動根據不同的音樂自備不同風格的服飾、自配來體現不同風格的有氧舞蹈動作，充分地享受著運動的樂趣。學生在練習中表現出身心放松、平靜和安寧，經過90min忘我的投入和充分的釋放，學生們感到所有的煩惱都一掃而光，雖然生理上感到非常疲勞，但心情卻非常滿足和放松。

2.2.2 有氧舞蹈訓練對運動能力的積極影響

人體的運動能力主要包括機體承擔運動負荷的能力、呼吸系統的能力、循環系統的能力等等。雖然參與實驗的學生身體都正常健康，但機體各系統的能力這并不足支持他們進行長時間的練習。因此，在剛開始進行氧舞蹈運動時一般90min的課堂教學中學生要集體休息3～4次、每次7—lOmin左右。但隨著練習的不斷深入，學生的運動和機體各系統的能力普遍有了明顯的提高。當到實驗后期時，他們的運動能力已經可以和一些專業的選手相比。這樣的實驗結果這足以說明，有氧舞蹈運動會使人的運動能力不斷增強，對身體機能有明顯促進作用。

2.2.3 有氧舞蹈訓練改善學生的身體狀況

學生的身體狀況不但包括生理狀況還包括精神狀態。在測試前對學生的常規檢查中發現被測試學生的生理狀況處于良好狀態，但有些學生因為一些不良的生活方式如：喝酒、吸煙、長時間上網、熬夜等導致其精神狀態不佳。而研究表明，長期不良的精神狀態必然會導致身體生理狀態出現問題。因此，如果沒有良好的生活方式必然會導致身體健康出現問題。通過l5周的有氧舞蹈練習后，學生已經在一定程度上形成了鍛煉習慣，促進了良好生活方式的形成。其良好的生活方式給學生帶來了精神狀態上的顯著改變，積極、充滿自信，焦慮水平降低、生活滿意度提高，擁有很高的主觀幸福感。

2.2.4 有氧舞蹈訓練提高學生身體吸引力

身體美是指人體所呈現出來的美，它不僅限于人體表面的形態美，還包括骨骼、肌肉、毛發等層次。對于所有實驗對象而言，他們在平常的生活中給人的印象是中庸的，即便是有人說他們有吸引力，他們也不能感覺到真切的贊揚。通過有氧舞蹈訓練在可以有事實證明的情況下，如：女生被試者胸圍、臀圍比實驗前略有不同程度的增大，腰圍、大腿圍變小且與實驗前有較顯著的差異，三圍指標變化顯著。男生被試者雖然胸圍指標變化沒有女生顯著，但腰圍和大腿圍同樣變化顯著。這使得他們對自己通過有氧舞蹈訓練而塑造的身體形態感到滿足，并且不斷地對自己提出更高的要求。

3.結束語

通過本次實驗研究，我們可以看出，有氧舞蹈課程符合當代中學生的身心發展的需求，有助于培養學生的身體和心理健康。面對新時代的教學要求，教師應始終堅持“學生為主、健康第一”的指導思想，注重專業技能的“持續教育”，積極構思和開創更有效的教學方法，使課程的實踐性與應用性得以充分展現。讓學生體會到“快樂體育”真正內涵，樹立“終身體育”的健康的意識。

參考文獻

[1]王建萍，張巍，論健身指導員在形體訓練中的主導藝術[J].北京體育大學學報，2002，（7）

[2]王莉.論有氧健身教練員應具備的素質[J].北京體育大學學報，2002，（7）