高中學生課余訓練中運動損傷情況調查與預防

在高中學生體育課余訓練中，常常發生意外傷害事故，這對身體健康和運動訓練都會造成很大的影響，因此作為教練員對于高中學生運動損傷發生的原因和規律要詳細了解，這樣才能最大限度地保證運動員的健康，消除致傷因素。我校有籃球、足球、健美操、田徑四個訓練隊，在訓練過程中，出現運動型傷害的現象也曾經出現過。為了進一步總結運動型傷害的預防，我們對學校四個訓練隊的訓練過程中運動型傷害的預防情況做了一次比較全面具體的調查。

1調查對象

調查對象為我校田徑訓練隊、籃球隊、足球隊和健美操隊的隊員。男運動員46人，女運動員26人，共72人。

2研究方法

本調查采用問卷調查法。圍繞本研究目的，設計學生運動損傷調查問卷，在我校幾個運動隊的學生中展開抽樣問卷調查，以獲得學生在訓練期間損傷的各種數據信息，從而為自己的研究找到必要的理論和實踐依據。

3調查數據的統計與整理

在調查過程中，我們利用學校數據統計的有利條件，以年級為單位去調查，以運動小組為統計單位去統計，可以保證統計數據的可靠性和直接性。由于調查對象是本學校的運動訓練隊，數據來源可靠和直接，這為我們對數據的統計和整理提供了方便。

4調查結果的數據分析

表1 運動損傷性質調查表

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表1顯示，以運動損傷的性質來分析，急性運動損傷26人，占到總人數的63.8%；慢性運動損傷46人，占總人數的36.1%。

表2 運動損傷發生的時間

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表2顯示，從損傷時間看，課余訓練期占14.0%，假期集訓期發生損傷的幾率較大，占60.7%，其次是訓練的初期階段占到19.6%，平時的課余訓練排在第三位，占14.0%；比賽期間發生損傷的幾率就小了很多，只占到了5.6%。

表3 運動損傷的原因調查表

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表3顯示，訓練過程中出現運動損傷形式很多，形成的原因也很多，但是主要原因還是運動量和訓練強度過大，這種傷害占到30%，因為準備活動不足和訓練時預防不到位造成的運動型傷害占到21%。另外，因為場地設備太差形成的訓練傷害也有12.5%。

5結論

5.1高中學生課余訓練中所發生的運動損傷中，急性損傷、開放性損傷較少，多數是慢性閉合性軟組織損傷，對于訓練時候骨折以及關節脫位等損傷還沒有發現。寒暑假多為集中訓練期，訓練的強度和量都可能較大，所以這段時間里發生的損傷也最多。另外，訓練初期階段，由于學生的身體素質還比較低，對于肌肉的控制能力比較差，在練習動作時候，容易造成損傷。在調查中還發現，高中學生課余訓練中脛腓骨疲勞性骨膜炎是最常見的運動損傷，多數學生在剛開始訓練或者有了一定的訓練強度的時候，都會產生這種損傷。再就是腳的踝關節在訓練中的扭傷、腰部勞損、大腿內側肌肉以及后肌群拉傷。

5.2訓練前準備不足和準備不科學，也是造成訓練性傷害的主要原因。調查中發現，許多教練對于體育訓練和運動性訓練的準備活動重視不夠。體育訓練的準備活動是為了活動關節，提高中樞神經的興奮度，讓各器官系統的功能活動增強，提前進入運動狀態的必要過程。沒有很好的訓練前的各種必要的準備活動，就會很容易造成損傷。

6建議

6.1根據學生的身體實際和訓練科目選取合適的訓練時間、地點和訓練的強度。對于比賽性的運動，必須根據高中學生的身體素質狀況和現有的運動技術水平來合理安排訓練負荷。

6.2做好訓練后的身體恢復。每次訓練后，必須及時做好訓練疲勞的恢復，采取一定手段來消除股后肌群的疲勞狀態，幫助學生學會恢復和放松。

6.3做好充分的準備活動。每次訓練的準備活動要與專項內容相輔，除去一般性的準備活動，還要進行專項的內容練習， 使肌肉得到充分的伸展，從而增加運動的生理范圍。

6.4訓練結束后要學會放松。放松的方法很多，例如，慢跑就是很好的方式。訓練結束后要進行慢跑，大約應跑10～15分鐘，這樣可以讓運動員的心肺功能慢慢恢復到安靜狀態；另一方面可以排除在訓練過程中體內產生的乳酸。靜止拉伸也是不錯的放松方式。慢跑結束后進行肌肉靜止拉伸，牽拉的部位主要是在背部、臀部、大腿前后肌群和小腿后群肌肉。

總之，體育訓練過程中必須高度重視運動損傷的預防工作，認真做好訓練前的準備和訓練后的恢復。訓練過程中教練員要做好活動的保護，合理安排訓練時間和強度，做到從實際出發。