我的健康方案

又到了一年年底，各種總結、年會又開始填塞著本來就已緊張的生活。每個行業都各有千秋，要總結的內容也大不一樣。

作為健康類媒體，記者、編輯應該首先關注自己的健康和家人的健康。每天傳播健康信息，但自己卻不遵循或不相信，這又怎么能說服別人呢？

所以，讓記者編輯們總結一下自己這一年的健康心得，也算是這一年對自己的健康生活有一個交代。通過我們的總結，也希望幫助各位讀者回顧這一年的生活，看看我們的健康狀況有沒有變化，我們又為健康做了哪些努力與改變。

轉眼又是一年至，快節奏的生活讓人在不停地穿梭，緊張的工作也使人不斷地透支著自己的身心健康。作為一本權威健康雜志的主編、編輯，帶頭健康從我做起，理應經常給讀者一些啟迪與交流。

我經常會被人問及：“作為醫學雜志的主編，您是如何保健養生的？到底怎么做才是正確的、合理的，你自己是如何做的”等等這些問題，希望從中找到對自己有益于健康的方式方法。每到一處，幾乎都是如此。

這是一個共性的問題。在生活水平不斷提高的當今時代，人們追求健康是非常正確的選擇，但在回答共性問題的同時，往往又存在個性化的解決方案。下面來看看我這一年的健康方案、執行程度和健康程度吧。

方案依據

中醫問診與西醫生物學診斷 隨著年齡的增長已到了更年期的邊緣，最明顯的是經期量減少，經期延長，心臟感覺心慌，一個月發生2次，一次3～4天，偶有性情急躁現象。西醫查體：激素水平正常，生化指標一切正常。心電圖：心動過速。

體質情況 略顯氣虛。

脈象 脾虛，飲食不能及時得到運化吸收。

處方制定

效法道家養生，態度決定健康

睡覺是我的第一處方。睡覺的時間基本是：晚11：00至早5：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。如果時間允許，晚9：00至早5：00為最佳。

首先，要有正向的健康態度，只要在內心建立堅定信念，那么將無懼于任何疾患，獲取身心健康之喜。同理，心效法，道法自然，按照這樣的規律，順應自然規律——春生、夏長、秋收、冬藏。同時，也順應“天睡我睡，天醒我醒”的自然規律。

春天，大地陽氣升騰，地力恢復，人就要去耕種，去順應百花生長。夏天，萬物蓬勃、茂盛，人體與整個大地都處在一種“旺盛”的狀態之中。秋收冬藏，秋天果實成熟，是收獲的季節，就意味著成熟的季節及時修身養性。冬天，一場大雪覆蓋大地，整個地力進入滋養休息的狀態，為來年的恢復做好準備。

為此，要習慣順應自然法則，不能長期違背，人一旦背離了自然法則，雖不一定會立即得病，但會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會立即出事故，但其危險性是顯而易見的。

其次在飲食上，2012年，基本保持一周一天中只吃水果與蔬菜，保持體內環境環保。

雖說民以食為天，但絕對不可以胡吃海塞，必須保持一定的饑餓，也就是平時說的吃飯吃到八分飽，這才對健康有利，其實這就是“虛”的妙用。

道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落后一樣。因此，人必須經常保持“虛靈”的狀態，這樣才能時時保持清醒，保持健康。

養心，擁有一種敞亮的心情

每天晚上打坐安神30分鐘。

健康，從調節心性開始。每個人天生都具有佛性，一個人從自己的生命發現開始，秉乎于心。拒絕喧囂，復歸寧靜，這大概應該是我們現代人要想獲取健康必須要做的一種良藥養生的功課。

心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為健康第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。

故治病當以攝心為主。 安寧的同時，對春花秋月有一種纖細的敏感， 讓月進人心，心就會變得疏朗和明亮。如果人們真能安靜 ，心獲清風明月，寧靜地去看看爛漫山花，那你的心情也會如花綻放，保持孩子一樣的天真。

選擇古樸的生活態度來生活。“日出而作，日落而息”，遵循我們古人最樸素的方式，把復雜的問題簡單化，獲取健康就是一件很容易的事了。

太極運動

早上6～8點，運動1～2個小時。

走入太極，是在潛意識當中一直都有的，但沒有真正地學習與鍛煉。一是因為沒有時間，二來認為自己身體還好，想等到退休再去學習。

八月的一天下午，因心臟又一次發生心動過速而不舒服，晚飯后就想通過散步來緩解癥狀，不經意間侄女帶我來到了一個地方，我頓感驚訝地問“這是哪里？”侄女說是公園。在這里工作多年，一直不知道在此鬧市居然有一個這么大的公園。公園人聲鼎沸，但運動有序，曲徑上徒步者方向如此的一致，首尾相接。交誼舞、健子操、羽毛球、太極……這不是我想學的太極嗎？見武者立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，柔中帶剛，正帶著學員練習。于是，毫不猶豫地決定，運動處方就是它了——就此與太極結下不解之緣。

師傅先進行拳理方面的理論學習，然后再行拳法，一招一式地練習。學習鍛煉中，慢慢發現太極原來如此博大精深。

太極作為中國傳統文化的一個哲學范疇，自其產生、發展至形成完整的體系，一直影響著中國人的思維方式和行為規范。太極拳“理根太極”，以其“中國傳統文化全息映照”，在其三百多年的發展歷程中，太極拳吸收融入了中國傳統文化的幾乎全部精髓，形成了獨具特色展現自然生命精神的人體文化。要深入領悟它的哲理內涵，才能打好太極。

太極拳充分吸收了宋明理學的理論成果，特別是周敦頤的《太極圖說》與太極圖的五層結構理論，兼收并蓄道家的養生思想融合于《易經》的核心價值理念之中，體現出儒家以“仁”為本的倫理道德觀與“和諧”為用的人生價值觀。

太極拳緩慢、柔和、輕靈圓活的運動特點來源于對太極之象、數、理的比附，在練習原則和方法上要求順應人體陰陽的變化規律，體現出“一動無有不動、一靜無有不靜”的太極整體觀，追求內外合一、形神合一達到人與自然的和合。

太極拳以一種和諧的身心體驗和感受踐行了以人為本、仁義當先的倫理道德內涵，把武術技擊性與傳統倫理思想有機融合在一起，使之超越了攻防技擊的具體含義，對于健身、防身、提高人格修養大有裨益。

練氣、重意、調心構成了太極拳功法的三層次內容。太極拳象其形、取其意、用其理，是太極哲理與拳術運動完美結合的典范，堪稱“哲學拳”、“理學拳”、“美學拳”、“養生學拳”。

太極哲理不僅在形而下的方面指導和完善著太極拳的技術體系和運動體系，還從形而上的道德層面對人精神的升華和生命的意義給予思考和啟示，體現出生生不息的自然生命精神與和諧的價值理念。

經過幾個月的訓練，我也在用心揣摩練太極的要領，如立身中正，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯……慢慢地就開了竅，“虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背……”隨著一遍一遍地演練，那一系列天書般的枯燥要領，慢慢都變成了妙不可言的體驗。

現在我學了二十四式、陳氏老架一路四十二劍，堅持打太極拳使我心情舒暢，意念專一，而且體質也發生了微妙的變化，感覺身體有力，精神飽滿。最近體檢一切生化指標正常，心動過速癥狀消失，這也成為我堅持打太極拳的動力。

現在，每天迎著早晨新一輪紅日，呼吸新鮮的空氣，與拳友們一起，從太極起勢到金剛搗錐，從白鵝亮翅到青龍出水，從掩手錘到十字腿……一招一式皆中矩中規，一絲一毫均清清朗朗，舉手投足間心曠神怡。