流行養生方式

八段錦是老祖宗留下的健身方法之一，起源于宋代，在明、清代逐漸發展，趨于鼎盛。全套功法分為8節，并以“錦緞”喻其精美，故稱八段錦。每節動作要反復做多次，并要求配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田），整套身法端正，動作大氣，姿勢優美，男女老少都適合練習。

八段錦分坐式和站式兩種練習方法，坐式要求盤膝正坐，又稱“文八段”或“內八段”；站式要求雙腳微分與肩同寬，又稱“武八段”或“外八段”。站式由坐式發展而來，雖然減少了吞津和按摩等內容，意念方面的要求也有所減低，但運動強度得到了一定程度地增加，更適合青壯年人。做完整套動作只需十來分鐘，內外兼顧，全身受益，值得推薦。

三大養生特色

養生八段錦全套共8節，但坐式與站式的具體動作不同。坐式八段錦包括干沐浴、鳴天鼓、旋眼睛、叩齒、鼓漱、搓腰眼、揉腹、搓腳心等動作；站式八段錦則有雙手托天、左右開弓、單舉手、往后瞧、搖頭擺尾、雙手攀足、攢拳瞪目、背后七顛等動作。

八段錦與太極拳、五禽戲、氣功等都屬于“中醫運動養生”，既是增強體質的健身運動，也是防疾療病的有效手段，尤其擅長改善亞健康狀態，非常適合現代快節奏生活人群養生。

運動醫學專家認為八段錦至少有三大特色：

1站式八段錦通過彎、伸、曲與旋轉等動作，特別有益于脊柱鍛煉，可明顯減緩脊柱彎曲等衰老改變。坐式八段錦主要針對眼、耳、腹、腳部等部位，并通過刺激耳穴、足部反射區等方法，疏通經絡，加快氣血循環，改善新陳代謝。

2站式八段錦對四肢關節，尤其是末梢關節可起到調節和收縮作用。坐式八段錦則偏重于全身按摩，亦有異曲同工之效。四肢關節含有豐富的神經末梢，神經末梢受到良性刺激后，可促使體內的整個神經系統得以調節，發揮健體延壽的功效。

3八段錦，尤其是坐式練法，通過呼吸將心神結合在一起，并將眼、耳等感官調動起來，做到行、氣、神三者巧妙結合。醫學研究人員對八段錦練習者的觀察稱，無論坐式還是站式，對不少慢性病都有一定的輔助療效，如慢支炎、胃病、心腦血管病以及糖尿病等。以糖尿病為例，八段錦可以起到改善胰島細胞的分泌功能，增加外周組織對胰島素的敏感性，改善糖代謝、脂肪及蛋白質代謝的作用。著名國醫大師鄧鐵濤幾十年如一日地堅持八段錦練習，如今已近百歲高齡，仍舊耳聰目明，思維清晰，可謂典型例子。

抓好兩項基本功

八段錦練習有兩大基本功，即形體與呼吸。

形體

包括身形與運動過程，身形又稱姿勢，貫穿于運動的始終。古語云“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，表明身形之重要，乃是練習者必須掌握的基本功之一。當然，這得有一個反復練習逐步提高的過程，不可能一蹴而就。

只要你堅持下去，動作就會由陌生變熟悉，身形隨之由緊變松，由松變沉，由沉變穩，最終達到柔和緩慢、圓活連貫、松緊結合、動靜相兼、神與形合、氣寓其中的境界。

呼吸

又稱為吐納，吐出肺中濁氣，吸進新鮮氧氣。比較起來，站式要求不高，做到自然不憋氣即可；但坐式八段錦比較強調這一點，采用的是逆腹式呼吸，并與提肛呼吸相結合。做法是：吸氣時提肛、收腹，使位于胸腹腔之間的隔肌上升；呼氣時松腹、松肛，使隔肌下降。與動作結合起來則為：起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼；在每一段主體動作中的松緊與動靜變化交替處，做短暫閉氣。

由于每個人的肺活量、呼吸頻率存在差異，加上動作幅度也有大小、長短之別，故對呼吸方法要靈活運用，不可生搬硬套，一旦氣息不暢時就要及時進行調節，不要硬撐。

總體原則是，初學階段以自然呼吸為好，待動作熟悉后再根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸要做到柔和均勻，不可著意追求深長。

練習小技巧

八段錦雖沒有嚴格的時間、地點與環境等方面的限制，但要獲得良好效果，盡量講究一些還是很有必要的。

選好環境

盡量到新鮮空氣豐富的地方，而大街邊、公路邊都不妥，因為八段錦練習包括了吐納法，自然是空氣越新鮮越好。

衣褲要盡量寬松

切忌過于緊窄，否則會妨礙四肢氣血流通。鞋子以氣墊鞋或運動鞋為好。如果地面適合，光著腳板效果會更佳，因為人體帶有靜電，光著腳板就可以釋放靜電，也就是中醫所說的吸收地氣。

把握好運動量

最好每天早晚各做一次，至少每周不少于5次。如果因事早晚難以安排，也可根據條件，靈活地選擇其中某幾段，隨時隨地練習，甚至可融于日常生活之中。以走路為例，不妨有意識地踮起腳跟行走，堅持下去也會有奇效發生。

一般情況下，每次做1～2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準備活動和結束后的放松運動，一次練習在50分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可在一天中合適時間安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，或將整套身法拆開，選擇幾節特別適合自己的動作來練習，同樣可以取得良好效果。

對運動量的總體把握應以自我感覺為準，如運動后精神愉快，脈搏穩定，血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的；如果練習后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振，睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

初學者應先學動作，動作熟練后加上呼吸，最后再加入意念。