對小學生游泳的幾點看法

【摘要】現如今，越來越多的小學生人投入到游泳的隊伍當中，游泳不僅娛樂性強，對人身健康的益處。小學生游泳愛好者人數不斷增多，熱情高漲，室內游泳館更是成為他們的新寵。如何正確指導學生游泳及游泳教育是目前城市小學體育教師不可回避的課題。

【關鍵詞】游泳； 健康； 益處【中圖分類號】G861.1 【文獻標識碼】B【文章編號】2095-3089（2012）21-02980-02

1游泳的意義

1.1全身鍛煉。 游泳是一項鍛煉人體全身的綜合體育運動，與其他運動只針對人體某一區域部位進行鍛煉不同，所以游泳帶來的好處是顯而易見的。

通過游泳能夠促進全身機構的血液循環。游泳的時候，人體的上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉共同參與活動，上肢通過劃水可以鍛煉肩關節周圍和背部一帶的肌群，劃起的水對人身各部位能產生摩擦力，與水對人體所產生的壓力，按摩著人體各部位的肌肉，促進人體血液循環，提高細胞的代謝能力。

1.2防治頸椎病。 不良的睡眠體位、不當的學習姿勢、不適當的體育鍛煉都易使人患上可怕的頸椎病。例如，在電腦前長期工作，人體的頸椎會在長時間都保持在前屈位的狀態，頸后肌群則同處于一種緊張狀態之中，非常容易導致人體頸椎小關節紊亂，頸項肌勞損，落枕，項背肌筋膜炎，甚至是頸椎病。

游泳，尤其蛙泳，抬頭呼氣低頭劃行，吸氣的時候，頭頸部要從水面浮出，并向后上方抬起，這樣頭頸部一直都處在一低一仰的活動狀態，恰好順應了頸椎病治療鍛煉的要點，并借此全面活動頸椎的每一個關節，快速有效地修復頸周勞損肌肉和韌帶。

游泳較適宜早期的頸椎病患者，以及恢復期的頸椎病患者和項背肌筋膜炎患者。一般連續三個月作為一個鍛煉周期，每周游泳3-4次，每次游泳達到30-60分鐘。

1.3游泳可以減肥、塑形。 游泳時，人體浸泡在水中，水溫通常都低于人體體溫，水導熱速度快，散熱速度也快，因此常能消耗人體的很多熱量。有實驗證明：同樣的運動時間的前提下，在游泳池中游泳所消耗的能量比在陸地上跑步所消耗的能量要多得多；同樣溫度的前提下，在水中消耗的熱量也比在空氣中所散發的熱量多得多。顯而易見，游泳運動，與其他運動相比，能量消耗大、熱量消耗多，自然對于減肥有顯著的功效，因此說，游泳運動對人體健身保持身材方面十分有效。

游泳的時候，整個人體會借助水的浮力在水里俯臥、仰臥，從而使人體得到全面地松弛和舒展，身體各部位得以全面、均勻、協調發展，逐漸使人體總體的肌肉線條更加流暢。并且，在水中游泳，骨關節不容易變形，而在地面進行運動時則會產生對骨骼的沖擊性，安全系數提高，且對人體健康有益。水的阻力十分柔和，既有足夠的運動強度，又不會象陸地上的器械訓練那樣長出生硬的肌肉塊，反而能夠幫助人們擁有一身流暢、優美的線條。

1.4增強人體心肌功能。 游泳的時候，人體各器官都參與其中，各種耗能量大，為了保證供給運動器官足夠多的營養物質，血液循環也隨之加快，增加了心臟的負荷，使得心臟跳動頻率加快，且收縮也強而有力，對心肌功能進行了鍛煉。因而，經常游泳的人，心臟功能通過游泳進行鍛煉后，與不游泳的人相比要強健很多。一般人的心率是每分鐘70至80次，每搏輸出量為60至80毫升，但經常游泳的人心率能夠達到每分鐘50至55次。游泳的時候，通過水的作用，人體肢體的血液容易回流至心臟，心率加快。長期游泳健身效果更佳明顯，心臟運動性顯著提高，心肌收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

1.5增強抵抗力。 正常人體溫是36至37度，游泳池的水溫通常可達到26度到28度，相差10度左右，人體在水中浸泡自然會散發熱量。為了快速補充人體在水中所散失的熱量，達到冷熱均衡，神經系統能夠立即做出反應，加快人體新陳代謝的速度，進而提高人體對外界的適應能力，抵御低溫。因此，經常參加冬泳活動的人，因體溫調節速度快，就不容易患傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，增加腦垂體功能，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

1.6加強肺部功能。 正常人的肺活量大約是3200毫升，呼吸差是4至8厘米，劇烈運動時最大吸氧量是每分鐘2.5至3升，是平常的10倍；游泳運動員的肺活量達到4000—7000毫升，呼吸差是12至15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為每分鐘4.5至7.5升，是平時的20倍。顯而易見，游泳大大提高了人體的肺部功能，鍛煉呼吸肌，增大胸圍，增加肺活量，并且吸氣的時候開放更多的肺泡，呼吸換氣舒適順暢。

2如何做到健康游泳

2.1游泳前熱身運動。 游泳前，游泳者應先降低身上體溫，減少人體與泳池的溫度差， 30℃至40℃之間的溫水沐浴降溫，這樣再接觸泳池溫度（通常為27℃左右）時就不會感覺很冷，可以很快適應池水溫度。為防止入水過冷而抽筋，游泳者在下水前，應該運動下各關節和各部位肌肉，時間控制在10到15分鐘即可。

2.2游泳時間適度。 過度的游泳會使身體疲勞，影響運動者的第二天的學習和休息。若游泳時間過長，身體所產生的熱量低于在水里失散的熱量，體溫調節功能失調，人體體溫難以快速提升，可能出現動脈收縮、小靜脈擴張現象，讓血液停留在皮下靜脈內，從而導致人體的皮膚青紫、嘴唇變暗，身上突起“雞皮疙瘩”，甚至出現痙攣現象。所以游泳時間適度。

2.3游泳后的清潔。 游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，這十分必要，也是一個良好的習慣。因為在游泳場所，既包括室外，也包括室內，所以參與的人數較多，水中會殘留一些傳染病菌，及時的清洗可以保護人體的健康。因此，游泳時，應盡量選擇帶有淋浴的游泳場所，便于在泳后進行及時清洗。

參考文獻

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