談學習排球技術動作的輔助練習

【中圖分類號】G40-013.9【文獻標識碼】B【文章編號】2095-3089（2012）21-0171-01

在排球教學過程中，往往發現初學者學習動作不規范或排球技術不易掌握。這種現象產生的原因固然是由于排球運動特點要求掌握技術需良好的身體協調能力和良好的時、空知覺，很大程度上也是由于在學習過程中往往想“一蹴而就”，而沒有“按部就班”地進行一些學習技術動作所必需的輔助練習而產生的。

教學中，我們發現，在學習動作時，在技術分解教學階段及在糾正錯誤動作時進行的徒手練習、簡單用球及器械輔助練習對掌握正確的排球技術有很大幫助。我們稱這些練習為“學習技術動作的輔助練習”。

1輔助練習能促進更快掌握技術動作

從生理機制和動作技能形成的規律分析，輔助練習能有效地對大腦皮層運動區進行強化刺激，能促使運動技能形成的“泛化、分化、自動化”三個階段有效進行。具體分析如下：

①輔助練習有利于動作技能的形成，特別是“泛化”階段，這些練習由于多做動作，多觸球，

所以加強了大腦對正確動作的理解和本體對動作的感受。

②輔助練習能有效增加觸球次數，有助于形成良好的“手感”。“手感”是一種專門的復合感、

知覺，它的形成有助于較好地掌握技術動作。

③輔助練習在“泛化”階段，往往能有目的從某個技術環節入手，進行專門的強化訓練，從而解決一、兩個問題，達到向“分化”階段的過渡。

④在動作技能形成的“分化”階段，輔助練習也有助于有一定基礎的人通過正、誤動作對比及動作強化練習，克服錯誤動作，以達到好的技術動力定型的作用。

2學習五大基本技術所采用的輔助練習主要方法與作用

2.1發球主要采用的輔助練習方法與作用

2.1.1徒手練習，①做徒手揮臂練習。可幫助建立揮臂動作方法的概念，并產生初步的發球節奏感。②做對墻或對樹干擊球徒手練習。擊球高度同正確的擊球點一樣，擊球力量要適中。在練習中可體會擊球手上感覺，有助于掌握正確的擊球點。特別是上手和勾手發球，通過這個練習，能加深手上觸覺，對擊準球有很大幫助。有一定技術基礎后，再重復進行這個練習，能幫助克服擊球不準，擊球點不正確的錯誤。

2.1.2簡單用球的輔助練習，①做拋球練習。這個動作雖簡單，但卻是發好球的前提。無論是初學還是有一定技術的人，都可經常用這個練習幫助自己把球拋在正確的位置上。②擊固定球練習。可以自己一手持球，一手揮擊，也可同伴持球，注意將球放在正確的擊球點位置上。這個練習可產生揮臂過程與球吻合的感覺，體會揮擊動用的軌跡，擊球點及擊球部位。在糾正擊球點不正確，擊球不準的錯誤時，也常用這個練習方法。

2.1.3器械輔助練習：①可采用教練球練習。主要是擊固定球。方法基本同上述、②女同學可采用用發球動作拋實心球或小籃球等練習。體會發力順序與動作，并起到練習肩帶、手臂力量的作用。

2.2墊球主要采用的練習方法與作用

2.2.1徒手練習，①徒手模仿手型練習可幫助建立墊擊手型概念，這是墊球的基礎。②徒手抬臂練習可幫助體會勢擊動作的提肩、壓腕動作及手臂用力與身體協調動作，并可體會手臂與地面夾角與墊出球的方向等問題。

2.2.2簡單觸球練習，主要采用墊固定球方法。練習時可以同伴持球，進行墊擊。可體會手觸球部位，體會蹬地動作與手臂協調用力。

2.2.3器械輔助練習，用教練球進行上述的墊固定球練習。

2.3傳球主要采用的練習方法與作用

2.3.1徒手練習，①徒手模仿手型練習。可幫助建立手型概念，形成正確的手型。②徒手伸臂傳球動作練習，可幫助產生初步的傳球動作。如果與蹬地動作結合，可初步體會身體與手臂協調向上的用力。

2.3.2簡單觸球練習：①放球拿球練習。用傳球手型，正確的手上觸球部位將球從地上拿起，再放下，重復進行。這個練習對形成正確的手型及體會手觸球部位很有幫助。在糾正錯誤手型時，他有強化固定手型的作用。②頭上做輕傳練習，可體會擊球點及手上觸球部位。

2.3.3器械輔助練習：①主要采用實心球練習。方法可用拋—接實心球、近距離對傳或自己頭上傳球。用實心球練習可以幫助強化形成正確的手型、并且由于實心球有一定重量，要求手指、手腕必須保持一定的緊張。從中可體會手腕、指的用力。②用繩子在肘關節處將兩肘距離固定在適當范圍內進行傳球手型模仿及傳輕球練習，能體會兩肘開立與手型的正確張開程度。這對掌握正確的手型也有很大作用。

2.4扣球主要采用的練習方法與作用

2.4.1徒手練習：①原地扣球揮臂的徒手練習。可采用空甩或鞭甩樹葉等方法。練習動作可慢可快，以體會揮擊的全過程。②助跑起跳步伐練習。采用變速、不同方向、不同節奏的一步、兩步乃至多步助跑起跳。這個練習幫助達到助跑的自動化階段。③助跑起跳后加揮臂練習。體會空中發力順序與空中身體動作。

2.4.2簡單觸球練習，①扣固定球練習。這是扣球的一個最基本的輔助練習方法。可以原地進行，也可助跑起跳后進行。固定球便于判斷，對尋找正確的擊球點及掌握正確的擊球手法與揮臂有很大幫助。②上網的簡單觸球練習。從網下到網上練習是一個飛躍，這個過程一般用下列練習過渡，A.助跑起跳后在網上高點接二傳的拋向空中的球。注意扣球手臂的正確擊球點的空中位置接球。這個練習可訓練人球關系。B.助跑起跳后在空中正確的擊球點位置上，用直臂吊球或壓球到對方場地。這個練習不但幫助體會保持正確的人球關系，而且幫助保持正確的擊球點。

2.4.3器械輔助練習：可采用教練球進行揮擊練習。也可用甩實心球、甩壘球等練習幫助訓練揮臂速度。②低網練習。在地上樹立一低于手臂長度50厘米的低網，進行原地的扣球揮臂練習。這個練習可訓練正確的揮臂動作、擊球手法及擊球點。

2.5攔網主要采用的練習方法與作用

2.5.1徒手練習：①原地體會攔擊手型、起跳動作。這是攔網的基本動作，要反復進行練習。②徒手進行移動步伐的練習。可體會并建立移動步伐、集體配合等動作與意識。③原地或移動后跳起做空中攔網動作。可體會空中伸肩壓腕動作及攔網的全過程。

2.5.2簡單觸球練習：①攔固定球練習。可體會伸肩、壓腕動作。②原地跳起或移動后跳起攔固定球練習。可練習移動步伐與空中發力順序及體會空中攔網后的身體平衡與落地等動作。③跳起后用攔網手型向對方場地扔球，注意不能壓小臂。這個練習可以幫助糾正攔網的小臂下壓錯誤動作。

2.5.3器械輔助練習：①攔固定教練球。②跳起用攔擊動作向對方場地扔壓壘球、實心球等。③攔籃板練習，在籃板下用交叉步進行左右移動攔網練習，要求手腕盡量碰籃板（女隊員可以攔足球門），步伐正確，有節奏感。這個練習可幫助提高攔網的節奏感及使步伐熟練。

3采用輔助練習的注意事項

3.1練習要循序漸進。 上述的練習主要作用是能幫助初學者建立正確概念，幫助形成正確的技術動力定型。但這個過程必須按嚴格的順序，一環扣一環進行。一般說，先進行徒手練習，掌握基本的手法與步伐，然后進行簡單觸球練習，并過渡到一些技術銜接練習，最后再進行完整技術的練習。

3.2每次課練習任務明確：指標切實可行。 在輔助練習中，對每個練習練什么必須明確。要使學生做到“有的放矢”，主動練習。另外，還要注意練習指標包括次數，完成的質量要切實可行。如徒手練習次數不宜過多，以免單調，簡單觸球練習則相對可以多練，反復進行。這樣，使學生在正確動作概念指導下，多動、多觸球、增加本體感受。在動作學習過程中，深化理解概念，掌握技術。

3.3練習的時間安排要恰當。 輔助練習由于都是在完整的技術動作之前進行，因此時間安排要適當。不宜占用正課太多時間，一般說，在學習新動作的第一次課可以適當多練習，以后，隨著動作的逐步掌握逐漸減少輔助練習。在糾正錯誤動作時，則需重點強化進行某一練習，時間可視情而定。