淺談如何提高學生的耐久跑能力

【摘要】耐久跑是學校體育課必不可少的一項教學內容，對于提高學生的心血管系統功能有著極其重要的作用。但是，由于耐久跑本身枯燥無味的項目特點，使學生極易產生厭倦、恐懼的心理。為使體育與健康教學任務的順利完成，激發學生的耐久跑興趣、提高其耐久跑能力就成為關鍵。

【關鍵詞】體育教學； 耐久跑【中圖分類號】G40-013.9【文獻標識碼】B【文章編號】2095-3089（2012）21-0166-01

提起耐久跑，做為體育與健康老師，真是無人不知，無人不曉。耐久跑是周期性的大強度運動項目，既是一項有益于增強學生體質，促進學生身體健康的運動項目，也是新的《學生體質健康標準》的內容之一。耐久跑的好處更是多多，通過耐久跑可以提高學生的心血管系統功能，培養學生持久奔跑能力和速度耐力及堅強的意志品質。因此，耐久跑一直是學校體育課必不可少的一項教學內容。但是，由于我們在平常的體育與健康教學中基本上都在跑道上進行，一圈又一圈周而復始重復著單一頻繁的練習，所以極易使學生產生厭倦、恐懼的心理。根據中學生的生理特點，像耐久跑這些枯燥無味的運動項目，學生對此產生厭倦、恐懼心理從某種意義上說雖然也屬正常現象，但卻妨礙了體育與健康教學任務的順利完成。那么，作為一名學校體育與健康的實施者，又該如何激發學生耐久跑的積極性，提高他們進行耐久跑的興趣，養成其堅持鍛煉的習慣，最終提高學生的耐久跑能力呢？我認為可以通過以下幾種方法提高學生耐久跑興趣，培養他們的耐久跑能力。

首先，教師注重教學思路的設計是基礎。教師可采用短跑、中跑和長跑耐久跑（包括越野跑）以及其它形式的練習。因為耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而教師首先要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來設計教學。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易造成慢定型，所以，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，既有利于提高速度耐力，又可以克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。

其次，教師注重教學過程實施的方法是關鍵。

（一）采用理論與實踐相結合的教學方法，培養學生吃苦耐勞的意志品質和頑強拚搏的奮發精神。首先，通過理論講解讓學生明白耐久跑對心肺功能及心血管系統的重要作用，明了耐久跑對人體身心健康的優越性。其次，對學生講解耐久跑中的“極點”現象及其應對措施，讓學生明白“極點”的出現是一種正常的生理現象，不必驚慌。這樣，通過理論講解讓學生在心理上對耐久跑有一個大致的認識。

（二）利用游戲活動形式提高學生耐久跑的興趣

1、播放奧運歌曲作為背景音樂，先采用聽教師口令多次在規定時間內找伙伴（兩人或三人一組）的游戲方式提升學生運動激情。

2、10mX5往返接力跑練習。此項練習可以在跑道上進行，也可以在籃球場內進行，不受場地的限制，比較易于開展。

3、分組定時跳繩比賽。時間可以定為2分鐘，也可以定為3分鐘。組數可根據班額大小而定，可兩組，也可四組。兩組時，一組跳，另一組數數；四組時，兩組跳，另兩組數數，教師記時，哪組最多哪組獲勝。這樣既可以提高學生參與的積極性，又可培養學生的集體榮譽感。

4、變換速度的超越跑與競賽相結合的練習。進行此練習時，把學生分成人數相等的兩組，按老師規定的區域及跑的方式進行同組人員的超越跑，哪組用時少哪組優勝。這樣的練習方式可以消除耐久跑的枯燥無味，而讓學生在熱烈興奮的競爭氛圍中提高耐久跑的能力。

（三）改變練習環境，營造輕松愉悅的氛圍，以便克服學生的厭煩恐懼心理。如：把耐久跑的練習場地設置在校外，離開學生熟知厭煩的跑道。可以進行越野跑，也可以進行登山練習，還可以通過多級臺階的攀越練習等等，來通過改變練習的環境而達到提高學生進行耐久跑練習的興奮性。

（四）結合各種競賽活動，提高學生的耐久跑興趣，從而教會學生去體味酸甜苦辣的感受，體會享受生命的快樂。初中階段的學生已有較強的成功欲望，通過比賽得到認可是他們最熱愛的一種方式。所以，抓住學生的這種爭強好勝的心理特點，進行各種形式的競賽，如：800m、1000m、1500m、3000m、5000m等中長距離的越野比賽，登山比賽等競賽活動，來達到提高學生耐久跑的興趣不失為一種好的教學方法。

總之，在體育與健康的教學中，要采用靈活多樣的手段，激發學生的學習興趣，以達到提高學生耐久跑的能力。