籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)的作用

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）09-000-01

摘要 籃球運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，理解籃球項(xiàng)目的特征和重要性，了解籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成特點(diǎn)，加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的方法和措施，提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平。

關(guān)鍵詞 體能 訓(xùn)練 技術(shù) 措施

一、籃球項(xiàng)目的特征和重要性

籃球運(yùn)動(dòng)講究快速多變，要技術(shù)手段和身體基礎(chǔ)，需要力量保證，實(shí)現(xiàn)投籃的目的。速度是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。籃球運(yùn)動(dòng)是以籃球得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對(duì)抗體能技能類的項(xiàng)目。籃球?qū)寄芎腕w能要求都很高，要以練習(xí)為主，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理運(yùn)用攻守技術(shù)準(zhǔn)確投籃。

我國(guó)籃球技術(shù)和國(guó)外沒(méi)有根本性差別，而體能和對(duì)抗能力方面，是影響我國(guó)籃球的重要因素。沒(méi)有高發(fā)展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效戰(zhàn)術(shù)配合，因?yàn)樗查g的進(jìn)攻得分機(jī)會(huì)靠速度和全力搶拼的，較高的體能水平，是球類運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

籃球訓(xùn)練要對(duì)身體進(jìn)行針對(duì)性的負(fù)荷刺激，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行生物改造，讓運(yùn)動(dòng)員積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其是在后半程，別人體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造時(shí)機(jī)，獲得比賽的勝利。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成特點(diǎn)

（一）加強(qiáng)體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練也是體力訓(xùn)練，發(fā)展機(jī)能潛力和機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，讓人在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度，大負(fù)荷，持續(xù)工作能力的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練能訓(xùn)練機(jī)體超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，挖掘機(jī)體潛力，提高運(yùn)動(dòng)能力和拼搏精神。

（二）進(jìn)行專項(xiàng)速度和特征和構(gòu)成

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，進(jìn)行攻擊。籃球運(yùn)動(dòng)具有應(yīng)變性、節(jié)奏性和突發(fā)性特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員必須符合比賽快速攻防的要求，保證戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以對(duì)體能訓(xùn)練的時(shí)候要加強(qiáng)專項(xiàng)速度為核心的安排和設(shè)計(jì)，突破防守者，跟上進(jìn)攻者，視對(duì)手動(dòng)作應(yīng)變，同時(shí)保持高度的穩(wěn)定性。

（三）增加運(yùn)動(dòng)耐力

籃球訓(xùn)練中要增加運(yùn)動(dòng)耐力，強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要靠功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，在比賽中運(yùn)用機(jī)能潛能的能力，和疲勞狀態(tài)下的心理素質(zhì)和意志特征。

（四）提高心理機(jī)能

要加強(qiáng)心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練，從初期訓(xùn)練到運(yùn)動(dòng)生涯的結(jié)束都很重要。心理機(jī)能的能力提高要運(yùn)動(dòng)員能夠完成任務(wù)，加強(qiáng)意志和自我調(diào)節(jié)的能力，重視提升愿望的動(dòng)力，加強(qiáng)意志的條件，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)。

三、加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的方法和措施

（一）籃球體能訓(xùn)練的方法分析。

首先，要加強(qiáng)力量訓(xùn)練方法，要提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練，一般要以運(yùn)動(dòng)員體重的一倍到120%的力量，讓運(yùn)動(dòng)員做半蹲、挺舉等動(dòng)作，做4-6組。也可以運(yùn)用間歇訓(xùn)練的方法和重復(fù)法進(jìn)行訓(xùn)練。然后要加強(qiáng)速度訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員的最大力量的40%-60%，采用快推、抓舉、負(fù)重、高抬腿等訓(xùn)練。再者可以加強(qiáng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的訓(xùn)練，可以采用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，采用抓舉、挺舉等方法讓運(yùn)動(dòng)員一直訓(xùn)練到身體勞累了。除了力量訓(xùn)練的方法，教師還可以采用速度訓(xùn)練的方法，籃球場(chǎng)只有28米，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)做變速跑，跑動(dòng)的距離也是只有十幾米，大多做曲線跑，因此比賽中步長(zhǎng)發(fā)揮不出來(lái)，主要是步頻的作用，因此籃球訓(xùn)練的時(shí)候，要采用爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以讓學(xué)生訓(xùn)練30米跑、跳臺(tái)階、負(fù)重高抬腿、立定跳等。此外，教師還可以采用耐力訓(xùn)練的方法，因?yàn)榛@球比賽一般在1-2小時(shí)，因此，長(zhǎng)跑是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力的好辦法之一。教師在訓(xùn)練中可以運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法和持續(xù)法等，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練提高籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增加肌肉的耐力，讓血乳酸的清除能力加強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)員的供能效率，讓運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)能力提升。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的一些恢復(fù)的措施

1.積極的休息。在籃球比賽和籃球訓(xùn)練結(jié)束以后，教師可以運(yùn)用一些小的運(yùn)動(dòng)練習(xí)進(jìn)行小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步、做游戲、聽(tīng)音樂(lè)等。教師可以讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)疲勞的程度適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，改變不同的運(yùn)動(dòng)的部位，以消除疲勞的感覺(jué)。

2.合理的營(yíng)養(yǎng)搭配。籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，消耗很多的能量，因此在日常膳食中要具備足夠的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素等，加強(qiáng)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞的好方法。

3.科學(xué)的作息制度。在訓(xùn)練中和比賽中教師都要保證學(xué)生平時(shí)能有好的睡眠，讓充足的睡眠保證學(xué)生消除疲勞，恢復(fù)體力。因?yàn)樗吣茏屨麄€(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到抑制，并讓全身的肌肉和骨骼得到放松，讓多器官系統(tǒng)的機(jī)能得到積極的休息。

4.適宜的心理恢復(fù)。心理恢復(fù)要在高密度的比賽和訓(xùn)練中進(jìn)行，在比賽和訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員都要承受不一樣的心理負(fù)荷，這些心理負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心作用都很大，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)和啟發(fā)，重視教育學(xué)生正確地看待比賽和訓(xùn)練，正視比賽和訓(xùn)練中的一些問(wèn)題，讓學(xué)生在思想和心理上逐漸地發(fā)展成熟起來(lái)，以提高自己的訓(xùn)練和比賽的水平。

總之，籃球體能訓(xùn)練是加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，提高籃球戰(zhàn)術(shù)水平的重要基礎(chǔ)。教師要讓籃球運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的身體對(duì)抗能力，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，并教育引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中發(fā)揮出自己的速度和力量、耐力優(yōu)勢(shì)，最終戰(zhàn)勝籃球比賽中的對(duì)手，獲得籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升和競(jìng)技能力的提升，通過(guò)全面、協(xié)調(diào)、持續(xù)的努力培養(yǎng)學(xué)生全面的體格，塑造出身心健康強(qiáng)壯的優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王保成.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練存在的幾個(gè)問(wèn)題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2002.25.