網球體能訓練原則及速度素質的訓練方法

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘要 網球運動屬于技能主導類隔網對抗項目，隨著網球運動不斷的發展變化，除了對技戰術的要求有所提高，對體能的要求也在逐漸加大。

關鍵詞 網球 體能

一、前言

當今網球比賽中的主流打法為底線進攻型打法，此類打法類型以及運動員技能水平之間的差距在不斷的縮小就使得使得每一場比賽的時間在不斷的延長，尤其是在男子網球比賽的賽場上，我們可以看到通常一場男子單打的網球比賽耗時一般不會低于兩個小時，在如此之長的時間里運動員如果想要完成比賽并且取得最終比賽的勝利沒有良好的體能作為基礎是不可能實現的；從某種程度上來講良好的體能對于提高擊球質量有著密切的聯系，因此對于網球運動員體能訓練的研究就顯得尤為重要。

二、什么事網球運動員的體能訓練

網球運動員的體能訓練主要是指運動員機體的及其運動能力通過某種必要的手段和科學的訓練方法使得運動員的身體素質得到改善并提高。

三、網球體能訓練的原則

（一）競技需要原則：網球體能的訓練最終使未來在比賽中取得勝利，所有的訓練都應該圍繞著比賽的需求進行規劃與設計和組織實施。競技需要原則是要求教練員根據運動員的競技能力和運動成績的需要來決定訓練的內容和手段，實際上來說競技需要原則就是要從運動員的實際情況來出發。

（二）系統負荷原則：就是指在相當長的時間里持續的、循序漸進的給運動員施加符合進行訓練。

（三）周期性原則：根據網球運動訓練自身的周期性特點，安排訓練內容和量度來組織訓練的一個過程，但在一個新的運動周期中，不能只是簡單的重復原有的訓練內容，而是應該在原有基礎上循序漸進地提高到一個新的水平階段。

（四）適量原則：是指要根據運動員的實際情況來安排訓練的量和度來達到提高運動員體能的目的，而不應該一味的追求大負荷和大強度以免引起運動員的過度疲勞最終影響參賽。

區別對待原則：由于每一個運動員的生理特點、神經類型、心里承受度和技戰術水平不盡相同，因此要根據個體的差異來安排訓練的具體內容。

結合項目特點的原則：所謂的體能訓練部能簡單的理解為就是提高速度和力量等。而是應該根據項目的固有特點和動作結構來決定增加哪里的力量以及提高什么位置的速度來增加專項體能。

（五）超負荷原則：為了能使運動員在原有的基礎上有所提高就應該給機體新的刺激來達到最終的效果。在日常的訓練中的量和強度都應該高于比賽時所需要的量和強度，來確保能量的充足。

（六）適時恢復原則：經過不斷的訓練，運動員的機體就會出現一定程度的疲勞，必須按照訓練的統一安排，適時的進行恢復性訓練使機體的疲勞得以緩解，重新投入到下一階段的訓練中。

四、體能訓練中速度素質的訓練：速度素質包括了反應速度、動作速度和位移速度

（一）反應速度的訓練方法：往返跑，運動員可根據教練員的哨聲在底線與球網之間進行往返跑，往返兩次為一組共進行兩組每組之間的間歇時間在60-90秒之間，每周進行2-3次的訓練。各種動作的沖刺跑：例如轉身起跑、俯臥撐起跑和高抬腿起跑等運動員在聽到教練員的信號后立即起身先前沖刺；距離在10-20米之間進行兩組，組與組之間的間歇時間不的小于60秒高于120秒，其中要求第一組的強度在80%左右而第二組的強度達到100%每周進行2-3次類似的訓練。

（二）動作速度的訓練：由于專項的要求各部相同，因此動作速度的訓練任務和訓練內容有有所區別，動作所讀的提高鼻血通過技術水平的不斷鞏固與提高以及有關身體素質的發展方能實現。高抬腿原地收腹跳：每組的次數不應少于30次高于50次，共進行兩組組與組之間的間歇在90秒以上120秒以下，運動的強度應控制在85%以上，每周進行兩次有助于提高蹬地轉腰的瞬間動作所度。抗阻力性練習，將一根橡皮筋的一端固定好，持拍手握好橡皮筋的另一端進行擊球練習，分兩組進行每次不超過15次，兩組之間的間歇應該在90-120秒之間，每周進行一次，此種方法能夠有效的提高擊球時的揮拍速度。

（三）移動速度的訓練：快速滑步；用持拍手摸兩根網住分兩組進行每組15到20次，間歇的時間在120秒左右，運動強度需要超過85%每周兩次。前后跑；從底線開始向球網方向沖刺觸摸到球網后迅速作后退跑在回到底線，分兩組進行每組兩個回合，間歇時間控制在120-150秒之間，運動強度要達到100%每周進行2-3次的訓練可以有效的提高運動員左右和前后的移動能力。

體能訓練中柔韌素質的訓練：柔韌素質的訓練方法主要是以主動、被動和靜力拉伸為主，在這里不做過多的闡述。

五、小結

體能訓練在網球訓練中的作用是不言而喻的，欲想取得較好的成績良好的體能是前提，并且體能的訓練應該遵循基本測訓練原則運用科學的訓練方法才是取得良好效果的根本保障。

參考文獻：

[1] 范子哲，陳正，秦敬剛.當代競技網球視野下體能訓練問題分析[J].文體用品與科技.2012（08）.

[2] 寇恒.網球運動員體能訓練方法及手段的研究[J].山西體育科技.2010（03）.

[3] 張楠，傅曉洋.競技網球項目體能訓練特征研究[J].體育世界（學術版）.2009（05）.

[4] 朱杰，姜惟.職業網球運動員年度周期劃分及訓練安排[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2010（01）.