“障礙”設置在立定跳遠教學中的應用

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-02

摘要 立定跳遠是一項考核學生下肢爆發力、腰腹力和上下肢協調能力的運動項目。從運動技術方面看，主要通過預擺、蹬擺、騰空、緩沖落地技術動作來完成。在熟練掌握技術動作的基礎上，本文通過文獻資料法以及設置一個對比分析實驗，拋開運動技術方面不談，對比分析設置障礙與不設置障礙兩組學生成績的變化，從而得出通過一定的教學手段，可以極大地提高學生的成績。

關鍵詞 障礙 教學 立定跳遠 對比分析

一、前言

立定跳遠是田徑選項課教學中的一項主要教材。立定跳遠技術分為起跳、騰空和落地三個部分。起跳時兩腳開立，屈膝下蹲，上體前傾，兩臂后擺，接著右腿快速的用力蹬伸，雙臂由后向前上方擺動，要求在擺臂蹬伸出雙腿的同時，提高拔腰、髖膝，踝關節充分伸展，使身體騰起，完成起跳動作。當身體重心達到最高點時，屈膝收腿，兩臂下擺，隨之大腿高舉前伸，兩臂后擺準備落入沙坑。當雙腳接觸地面后，屈膝緩沖，身體前移，兩臂前擺，向前走出沙坑，完成立定跳遠動作。

二、研究對象及實驗過程

（一）研究對象

本文以蘇州大學體育學院2010級體育教育專業18名學生為參與對象。以其實驗前后兩次跳遠成績為研究對象。其中這18名學生都學過立定跳遠，有一定的基礎，對跳遠的技術動作有一定的了解。

（二）研究內容

實驗前先對本班級18名女生分別進行了立定跳遠成績測試，記錄好成績，然后隨機抽樣。將18名學生分兩組，其中實驗組9人，對照組9人。然后對實驗組進行設置障礙教學，對照組按常規教學進行授課，每周兩次課，每次課1.5個小時，為期3個月，實驗結束后再次對他們進行測試，并記錄好成績。

三、立定跳遠技術的動作步驟

（一）預擺，兩腳左右開立，兩腿自然分開20-30㎝，兩臂前后擺動，前擺時，胳膊高高抬起，兩腿伸直，后擺時，手盡量往后擺，屈膝降低重心，充分下蹲，充分蹬伸的時候腿要充分發力，盡量蹬直，上體稍前傾。

（二）蹬擺，起跳時胳膊慢慢下垂至大腿的后面一點，不可太靠后，雙腿慢慢下蹲至90°角，突然加速用力蹬，快速向前擺臂。兩腿屈膝，腳蹬地，兩臂用力向前上方擺。屈膝蹬伸，降低重心，提高騰起的初速度。

（三）騰空，起跳進入騰空后，快速收腿收腹，大腿繼續向上抬，兩臂快速向前上方擺動，隨兩腿向前舉，在空中呈蹲踞式。騰起的角度不要太小，保證有一定的高度，腳掌用力快速蹬地，由慢到快上臂快速由后向前擺過頭頂，帶動跳躍。蹬地后快速收大腿，過最高點后大腿盡量高抬向胸部靠攏。

（四）落地緩沖，防止身體后倒、臀部在雙腳的落地點的后面，是落地動作技術的關鍵。落地時腳后跟先著地，小腿往前伸落地時兩臂向后擺動，同時前伸小腿緩沖落地，同時雙臂用力往前擺動，并屈膝落地緩沖。小腿盡力往前伸，腳后跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，在空中時頭不要低下去，并盡量延緩落地的時間。

四、實驗過程

由于學生已經掌握了一定的技術動作，自身的身體素質不會在短時間內有較大的提高，所以本文針對學生騰起后的高度和小腿向前伸兩個方面來進行實驗。本文在學期開始對18名學生進行立定跳遠測試，得出18名女生的平均成績為201.28厘米。進行隨機分組，其中實驗組9名學生的平均成績為202.31厘米；對照組9名學生的平均成績為200.25厘米。兩組學生平均成績相差不多，可以按此次分組進行實驗。對照組9名學生按常規的教學進行為期三個月的學習，而實驗組則進行障礙設置教學同樣也是為期三個月的時間。

（一）該實驗先從離起跳板180厘米遠的地方設置了一根高度為15厘米的橡皮筋（為了保證學生安全以及消除學生的恐懼心理，本實驗是采用的有彈性橡皮筋），對實驗組學生進行訓練。經過一個月的教學，觀察測試學生的成績，平均成績為201.89厘米，表明學生的成績變化不大，說明180厘米對于大部分學生根本構不成威脅，幾乎起不到提高成績的作用，甚至有的學生的成績還比實驗前退步了，說明這個高度及遠度并不能起到積極的作用。

（二）實驗再次調整了障礙的高度和遠度，在離起跳板210厘米的地方設置了一根高度為20厘米的橡皮筋，從實驗過程中觀察，大部分學生都會踩到橡皮筋，學生的自信心相對有點下降，大部分同學不能完成這個高度及遠度的跳遠技術動作，甚至有的同學還出現了害怕的心理，并且一個月后的測試平均成績為204.80厘米，學生的成績有了一定的提高，但是并不是很明顯，說明障礙物對提高其成績有一定的幫助，但是障礙物的設置不是最理想的。

（三）該實驗又重新進行了實驗設計，在離起跳板200厘米的地方設置一根高度為15厘米的橡皮筋，經過一個月的時間，又重新測量學生的成績，平均為208.46厘米，學生的成績有了明顯的提高，說明障礙的高度和遠度較為合理。

五、實驗結果與分析

通過三個月的實驗，最后對18名學生進行測試，對照組學生平均成績為203.35厘米，實驗組學生平均成績為208.46厘米（表1）。

通過表1可以看出，設置一定的障礙，對提高學生的跳遠成績有較大的影響。在平時的教學過程中，除了給學生講解正確的技術動作外，一定的教學手段方法對提高學生的興趣及成績都有很大的幫助。

六、常見的錯誤動作

在實驗過程中，作者還重點觀察了學生的技術動作，以便在以后的教學中，能夠重點講解，重點強調。

（一）起跳時跳不起來，這樣的學生是因為身體素質太差，尤其是下肢力量跟不上，身體重心過于前傾，有低頭的動作。糾正方法可以發展身體素質，增加腿部力量，這部分學生可以進行蛙跳、深蹲跳，以及欄桿跳等方法來增加腿部力量。

（二）兩腿抬舉不夠，在落地時容易后仰，在騰空的過程中，軀干沒有抬起來，腰腹肌力量達不到，這樣的學生是腰腹肌力量太差，可以通過原地的縱跳練習以及屈腿練習進行改善。

（三）兩腳落地過早，易犯此類錯誤的學生害怕向后倒，過早地用兩腳著地，這類錯誤也可以通過原地縱跳來加強，增強腰腹肌的力量，從而使兩腿向前送，小腿盡量往前伸，也可以像本文實驗中說的一樣，設置障礙物，使學生在障礙物上跳過，提高他的騰起高度，從而避免學生兩腳過早地著地。

七、結語

本文通過設置實驗以及三個月的教學，研究得出了比較有效地提高立定跳遠成績的教學方法，通過設置障礙物來提高學生騰起的高度以及兩小腿向前送的技術動作，從而來提高學生的立定跳遠成績，以此結論希望可以給體育教學崗位上的老師提供一點教學方法手段，使我們的體育教育向更高層次發展。本文作者更希望在此基礎上，有更多的老師及學生可以想出更有效的提高立定跳遠成績的教學手段和方法。

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