15個減少熱量攝入的小竅門

控制熱量攝入是一種非常有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。下面介紹一些簡單的方法，可以大量減少來自餐桌的熱量，讓你既保持健康，又能快速減輕體質(zhì)量。

1. 吃新鮮的水果，而不是喝果汁。一個桔子含251.04 kJ，而一杯桔汁含熱量則達到了460.24 kJ。選擇前者的話，你可以少攝入熱量209.2 kJ。

2. 同樣一杯的量，喝脫脂牛奶比普通牛奶少攝入熱量271.96 kJ。

3. 喜歡淡淡的牛奶味嗎？在吃早餐的時候，喝加入少量麥片的飲品比喝一杯普通牛奶少攝入熱量376.56 kJ。

4. 煎或炒雞蛋的時候，用蛋白而不是整個雞蛋來做，每個蛋黃可以減少熱量230.12 kJ。

5. 如果你能做到的話，把晚餐減少1/4的量，至少可以減少熱量攝入209.2 kJ。

6. 吃面條的時候用素鹵代替肉鹵，可以減少熱量攝入209.2 kJ。

7. 喜歡美味的生日蛋糕吧，去掉上面的奶油酥皮，可以減少熱量攝入418.4 kJ。

8. 把你的巧克力蛋糕和奶油冰淇淋與親近的人分享，可以減少熱量攝入418.4 kJ以上。

9. 喝無糖蘇打水而不是通常的含糖碳酸飲料，少攝入熱量超過418.4 kJ。

10. 稀釋你的果汁。同樣一個杯子，一半涼白開兌一半果汁，少攝入熱量209.2 kJ。

11. 多喝豆?jié){吧，用一杯豆?jié){代替一杯牛奶，少攝入熱量209.2 kJ。

12. 喝不加糖的紅茶，或者盡量喝綠茶，不管熱的還是涼的。這樣每勺糖可以減少熱量攝入62.76 kJ。

13. 記得烤架嗎？選擇烤雞而不是炒雞或者炸雞，這樣吃雞肉可以少攝入熱量334.72～418.4 kJ。

14. 睡前有小飲的習(xí)慣嗎？喝熱茶而不是葡萄酒或者別的甜酒，可以少攝入熱量313.8～523 kJ。

15. 多吃冷凍的水果沙拉，少吃油膩的奶油冰淇淋，可以減少熱量攝入418.4 kJ。