大學生應重視體育鍛煉防范“亞健康”

劉曉箏

（河南財政稅務高等專科學校 學報編輯部，河南 鄭州 450002）

大學生應重視體育鍛煉防范“亞健康”

劉曉箏

（河南財政稅務高等專科學校 學報編輯部，河南 鄭州 450002）

大學生是未來社會建設的中堅力量，保障他們的健康，不僅關系到每一位大學生的成長，而且還關系到國家的未來和社會的發展。大學生的身體生長發育過程處于青春發育期的后期，開始步入成人的成熟期階段，是鍛煉身體，保持健康的黃金階段。大學生要重視并堅持體育鍛煉，提高機體對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，增強體質，保障身體健康，將自己的才智奉獻給社會，促進社會發展。

大學生；亞健康；體育鍛煉；增強體質

在充滿競爭與挑戰的現代社會中，一個國家只有擁有大批的德智體全面發展的高素質人才，才能具有可持續發展的競爭優勢。大學生是未來社會建設的中堅力量，保障他們的健康，不僅關系到每一位大學生的成長，而且還關系到國家的未來和社會的發展。而高素質人才的健康體質，是高素質人才思想道德素質和科學文化素質的物質基礎。大學生的體質提高了，他們才能高效率地學習并獲得理想的學習效果。只有身體健康、精神飽滿、具有良好社會適應能力的大學生，才能使自己的自我價值最大限度地體現出來，發揮自己的作用，將才智奉獻給社會，促進社會發展。也就是說，擁有健康體質的高素質的專門人才是國家發展的潛在動力。

一、體育鍛煉對保障大學生身體健康的重要作用

恩格斯說：“生命的存在首先在于運動。”從青少年時期開始堅持體育鍛煉，對維持和強化身體各器官系統功能非常重要，特別是在延緩肌肉、神經系統衰退，防止動脈硬化，增強心血管功能等方面更是具有明顯的效果。大學生正處于青年期，這一時期是人體發育過程中的重要階段，人體的骨骼、肌肉、循環系統和神經系統等組織器官的發育日臻完善，但是仍有強化和提升的余地。大學生們要重視并堅持體育鍛煉，以提高機體對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力。我國古代名醫孫思邈自幼體弱多病，常常受疾病的痛苦折磨。為了解除自身病痛，也為了解除他人的痛苦，他刻苦攻讀，立志學醫，卻常感體力不支。他的親身經歷使他認識到，如果沒有強健的身體就難以實現自己的人生目標。因此，孫思邈堅持健身鍛煉，體質得到很大提高，直至九十多歲時仍然筋骨強壯，精力充沛。這樣，他就做到了不僅自己身體健康，而且還能夠為他人解除病痛。孫思邈的例子說明，體育鍛煉是人體保持健康的“靈丹妙藥”，合理科學的體育鍛煉可以增加人體的健康分值。

人體是由各個器官系統組合成的復雜整體，這個整體的質量是先天賦予與后天鍛煉的有機綜合。當代大學生的免疫能力、健康水平雖然比其他年齡的人要高，他們患嚴重疾病的概率與其他人群相比較低，但大學生們的健康狀態卻不容盲目樂觀。近年來的一些調查研究表明，高校新生因病保留或取消入學資格的大有人在，而一些體質較弱的大學生常常會因病影響正常的學習和生活，高校學生因病休學或退學的日益增多。青年一代是國家的希望和未來，大學生的健康水平與國家的興盛發展緊密地聯系在一起。因此，大學生的身體健康問題引起了高校、社會的廣泛關注。大學生們應該清楚地認識到自己是國家建設的新生力量。因此，要積極參加體育鍛煉，增強體質，保障身體健康，這也是大學生對國家義不容辭的責任。

二、大學生身體發育發展的特點

高校大學生的年齡一般在18～21歲間，他們的身體生長發育過程處于青春發育期的后期，開始步入成人的成熟期階段。這一階段是大學生鍛煉身體，為健康打基礎的黃金階段。這一時期的大學生身體發育發展具有相對穩定的特點。

大學生的身體形態發育雖然趨于穩定，但尚有一定的可塑性，男女生的性別差異明顯。男生身高的增長速度緩慢，女生身高穩定，男生身高明顯高于女生。男生身材較高，軀體較短，下肢細長，上體較寬，骨盆較窄，呈現一種倒三角形的體型特征。女生身材較矮，呈現出上體窄細、骨盆較寬、下肢較短的體型特征。此外，女生皮下脂肪較厚（相當于男生的2.73倍）而致臀部較大，加之女生軀干相對較長，使得她們的重心較低，臂力較弱。此外，由于我國幅員遼闊、地域環境差異較大，各地區經濟發展水平不同，使得我國大學生的身高發育水平具有明顯的地域性差異。據調查，北方大學生的身高明顯超過南方大學生，沿海地區的大學生身高明顯高于西部地區的大學生（差異在2～4厘米以上）。在體型體質上，北方大學生與南方大學生相比，要高大健壯些。

這一時期的大學生大腦皮層神經過程的興奮與抑制的發展趨于平衡，靈活性高，神經細胞的工作能力較強，神經過程的強度增大，神經細胞物質代謝旺盛，抽象思維活躍，分析綜合能力不斷提高。在心血管系統方面，大學生的心臟收縮力增強，心臟每搏輸出量增大，心率變緩，每分鐘的心跳次數在70～75次左右。但女生的心臟體積、每分鐘輸出量及每搏輸出量均小于男生，常以增加心跳頻率來彌補，故而，安靜時女生的心率要稍快于男生。由于女生的心肌收縮力比男生弱，所以她們的血壓一般低于男生；在運動時血壓的增高也沒有男生明顯，而且恢復期較長。

在呼吸系統方面，大學生的呼吸肌工作能力增強，呼吸深度加大，呼吸頻率逐步減慢。由于身體的發育成長漸趨成熟，大學生的胸腔增大，肺容積增大，肺活量也隨之增大；他們的最大吸氧量和運動負氧債的能力逐步提高。而女生的胸廓、胸圍及呼吸差較小、呼吸肌較弱，以胸式呼吸為主。與男生相比，女生的肺活量、最大通氣量、最大吸氧量和最大氧債值均低于男生，特別是肺活量/體重指數差異顯著，女生比男生約低20%。

隨著年齡的增長，大學生的骨質成分發展變化，無機鹽逐漸增多，骨骼變得粗硬，可承受較大的壓力。而且由于青春期性激素的作用，大學生的肌肉纖維增粗，向橫徑發展，肌肉的橫斷面明顯增大，肌肉的體積和重量不斷增加，使肌肉的收縮力越來越強。

三、體育鍛煉能夠有效增進大學生身體健康

人的健康是由多種因素決定的，在諸多的影響因素中，體育鍛煉具有較大的影響。體育活動是由人體各器官系統協調配合完成的，需要神經系統、循環系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、內分泌和感覺器官共同參與。體育活動以身體運動為基本表現形式，“強身健體”是體育活動最主要的功能。大學生參加體育鍛煉能夠給予機體各器官、系統一定強度和負荷量的刺激，促進機體的新陳代謝，使機體的結構和機能得到完善和提高，從而促進大學生的身體健康，增強他們的體質。

（一）體育鍛煉對大學生運動系統的影響

青少年時期，經常參加有規律的體育鍛煉，能改善骨骼的血液循環，促進骨骼生長。加強骨骼的新陳代謝，改善骨骼結構和增強骨骼機能。可使骨徑增粗、骨密質增厚，骨小梁增粗，骨骼形態結構的改善，提高了骨骼的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力。此外，體育鍛煉對內分泌系統的影響也會促進大學生的骨骼生長。需要注意的是，人體從事體育鍛煉的項目不同，對身體各部分骨骼的影響也不同（如上、下肢），經常性的、全面的體育鍛煉才能促進全身骨骼的協調發展，否則可能造成骨骼的畸形發展。

科學、系統的體育鍛煉能加強關節周圍肌肉的力量以及韌帶和肌肉的伸展性，使關節囊和韌帶更加堅強，從而強化了關節的穩定性，增加了關節的靈活性。更富于彈性的關節，活動幅度擴展，能適應和勝任更大范圍的活動。

大學生經常參加體育鍛煉，可使肌纖維變粗，肌肉體積和橫斷面增大，使肌肉力量、彈性和體積增加，從而增強肌肉活動的能力。體育鍛煉能提高神經系統對肌肉活動的控制能力，避免在日常生活和體育鍛煉中因肌肉的突然或過大用力、劇烈收縮造成的各種運動損傷。此外，體育鍛煉還能消耗人體多余的脂肪組織，改善人體肌肉形態和結構，使大學生體形健美、姿態優美。

（二）體育鍛煉對大學生心血管系統的影響

體育鍛煉能提高大學生的心臟功能，增強他們的血管功能。大學生進行體育鍛煉特別是強度較小的有氧運動，可以使機體的血管壁肌層增厚，促使心肌纖維變粗，心臟容量增大，心臟的收縮力加強，每搏輸出量增加，心率減慢，改善心臟的微循環機能，提高心臟的工作效率，使之有更大的潛力來滿足大學生在緊張勞動和激烈運動時所需要的能量物質供應。據測試，經常參加體育鍛煉的大學生，在安靜狀態下心跳的次數比一般人少10～20次，心臟有更長的休息期，能夠有效地緩解心肌疲勞。此外，體育鍛煉還能改善大學生體內物質代謝過程，防止血管疾病的發生，增強血管壁的彈性，增大血管的管徑，改善體內血液循環的條件，使血液暢通，血壓下降，防止高血壓的發生。

（三）體育鍛煉對大學生血液和造血系統的影響

大學生經常參加體育鍛煉可以改善血液成分，可使紅細胞含量較少的人有所回升，但又不會使紅細胞的數量過多，提高血液的帶（輸）氧能力；可提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高淋巴細胞和免疫球蛋白的數量和水平，從而提高大學生機體的防病、抗病能力。還會使體內的高密度脂蛋白粒子的數量增加，降低血液中的膽固醇含量，防止動脈硬化。

（四）體育鍛煉對大學生呼吸系統的影響

人在運動時，肌肉需要消耗大量的氧氣和養料，提供機體活動所必需的能量，還要將產生的二氧化碳排出體外。大學生經常參加體育鍛煉可使他們的呼吸系統在結構和機能上發生適應性改變，提高呼吸肌的力量和耐久力，改進胸廓活動度，加深呼吸深度，保持肺組織的彈性，增加肺活量、肺通氣量和氧的利用能力，改變呼吸頻率，預防和防止呼吸系統疾病的發生。以肺的通氣量為例，一般人在運動時肺的通氣量能增加到60L/min，氧的利用率也只有其最大吸氧量的60%左右，而經常進行體育鍛煉可使大學生的肺通氣量達到100L/min，氧的利用率也大大提高，能夠滿足大學生在緊張、激烈、長時間或大強度的運動時對氧的需求。

（五）體育鍛煉對大學生消化系統的影響

大學生經常參加體育鍛煉能夠有效地提高他們的消化功能。大學生在運動時體內的新陳代謝加快，需要消耗大量的能量物質，要通過消化系統從外界攝取營養，補充能量，從而可以有效地提高大學生消化系統的功能。

體育鍛煉對消化系統的疾病也有預防和治療作用。俗話說：“氣傷肝”“思傷脾”。大學生通過參加體育鍛煉，可以調節他們的心理情緒，使其心情愉快，精神飽滿，食欲增加，消化能力提高。同時體育鍛煉對大學生的腸胃還有按摩和刺激作用，能夠促進和改善臟器的血液循環，加強新陳代謝，提高大學生的消化和吸收能力，也有利于他們腸胃等臟器病變的康復。

（六）體育鍛煉對大學生神經系統的影響

體育鍛煉能夠有效地提高大學生神經系統的反應能力和綜合分析能力。大學生在進行體育鍛煉時，中樞神經系統會快速反應起來，指揮各器官、系統發揮各自的機能，適應機體活動的需要。經常參加體育鍛煉可提高中樞神經系統的應激能力。

體育鍛煉能夠消除大學生的大腦疲勞，提高他們的工作和學習效率。人體的大腦皮層是神經系統機能的最高部位，大腦皮層的活動是依靠神經細胞的興奮和抑制不斷轉化、相互平衡實現的。大腦皮質是神經系統的最高中樞。各種感覺、信息傳向大腦皮層后，經皮層的整合或產生特定的意識、感覺，或儲存記憶，或產生運動沖動下調控機體的活動，這些都需要大腦皮層廣泛的區域參加。但不同的功能相對集中在一定的皮層區。各個皮層區間又有密切聯系，在不同情況下，這種聯系可能是協同配合，也可能是興奮—抑制的制約。大學生在工作和學習狀態時，大腦皮層相應區域的神經細胞處于興奮狀態，長時間學習和工作后，需要休息平衡、抑制神經細胞的過度興奮，消除大腦的疲勞。而人的休息有消極休息和積極休息兩種，消極休息主要指睡眠，積極休息就是參加體育鍛煉。體育鍛煉時，大腦皮層中與運動相關的區域處于興奮狀態，而與學習、工作相關的區域則處于相對抑制狀態，這部分神經細胞就得到了休息。從某種意義上說，大學生進行體育鍛煉比單純的睡眠休息效果更好。這是因為，體育鍛煉可以加快大學生機體的血液循環，提高他們的血液攜氧量，使大腦神經細胞得到更多的氧氣，加速神經細胞疲勞的消除，從而提高大學生的工作和學習效率。同樣道理，體育鍛煉能夠預防和治療神經衰弱。

（七）體育鍛煉對大學生機體適應環境能力的影響

體育鍛煉能夠使機體對外界的刺激反應迅速、準確，對外界高溫、寒冷、缺氧等環境的適應能力以及對疾病的抵抗能力增強。加之，體育鍛煉一般是在室外進行的，需要經常接觸自然界的日光、空氣、水等，可以加強大學生心血管、神經、肌肉等組織的機能，提高他們對各種環境的適應能力。體育鍛煉還能加強人的力量、韌性，提高人的判斷力和準確性，錘煉人的意志。這些，無疑也是對大學生們今天的學習和今后的工作大有裨益的。

［1］蘇陽.用素質教育理念改革高職體育教學［J］.新西部（下半月），2009，（11）.

［2］張迪.高職體育教學中素質教育的思考［J］.遼寧高職學報，2009，（3）.

［3］馬純.體育教學過程中學生意志品質的培養［J］.中國校外教育，2009，（11）.

［4］劉洪新.提高大學新生社會適應能力的體育干預研究［J］.網絡財富，2009，（21）.

［5］田化冰.高校“亞健康”狀態群體特征調查及干預［J］.網絡財富，2009，（20）.

［6］高前進，魏孟田，張巖.大學生高血壓患病率調查及運動干預實驗研究［J］.石家莊學院學報，2009，（6）.

College Students’Exercises to Keep Away from the State of Sub-health

Liu Xiaozheng
（Henan College of Finance and Taxation，Zhengzhou，450002）

College students are salt of the earth in the future construction of our society.Their physical health not only concerns their sturdy growing up，but also has a bearing on the future of the whole nation and further development of the society.Students in their college life are actually in the stage of development between puberty and maturity.It is their gold age to keep fit by doing exercises regularly.They should attach great importance to physical training，so as to improve their adaptive capacity to the environment and ability of resisting various kinds of diseases.Only by building up their health and keeping fit，can they make good use of their talents and make more contribution to the advancement of our society.

college students；sub-health state；physical training；building up health

G807

A

1671-2862（2012）03-0085-03

2012-03-12

河南省科技廳軟科學研究項目（項目編號：112400450070）。

劉曉箏，女，教育學碩士，河南財政稅務高等專科學校講師。