從劉翔的成功反思以負荷強度為核心的訓練理論

馮 云

(華南師范大學體育科學學院,廣東廣州510631)

2004年雅典奧運會,劉翔在110 m欄上實現了我國在短跨運動上的突破,這也是亞洲人在男子短距離跨欄項目上的第一次重大突破。在經歷北京奧運因傷退賽的低谷后,劉翔逐步重返巔峰,在2012年5～6月舉行的國際田聯鉆石聯賽,他蟬聯上海站和尤今站桂冠,均跑進13 s,尤今站還平了12 s87的世界紀錄。在劉翔身上,人們看到了不同于過去的訓練理念和方法:追求效率、一切以比賽為目的的訓練理念,以及在此理念指導下所采用的小訓練量、大強度的創新訓練手段,讓人們意識到了摒除陳舊理念,講究科學訓練的重要性。劉翔的成功讓中國田徑界猛醒:我國田徑成績落后不是沒有頂級人才,更不是人種問題,而是訓練的問題,是如何保持高水平持續穩定發揮的問題。針對劉翔及其教練孫海平在訓練負荷中以強度為核心的訓練方法,筆者試圖進行系統地梳理。

1 訓練負荷的基礎理論

訓練量和強度是構成訓練負荷的兩個最重要的因素。長期以來,有些教練員對于 “大運動量”頗為 “偏愛”,認為練得越多越久心里就越踏實,一味地在訓練中想盡辦法加大數量、延長時間,在采取有效手段提高訓練強度方面卻考慮不夠,而訓練強度恰恰是反映訓練質量的重要因素之一。其實,競技運動訓練是一個相當復雜的過程,量與強度以及各種方法手段的組合運用,存在很多變數,每種不同的組合都會對訓練效果帶來不同的影響,并不是練得越多越久效果越好。……