淺談軍事五項越野跑訓練

張海忠 趙 敏 何樹感 李春梅

(軍事體育運動大隊,北京100072)

越野單項的訓練指導原則是以有氧訓練為基礎,全面促進運動員有氧水平的提高,以速度耐力訓練為重點,提高運動員越野成績,帶動500 m障礙的速度耐力水平的發展。多年來的訓練實踐表明,越野能力強的運動員不僅是在越野專項上成績突出,而且在500 m障礙的技能得到鞏固和達到自動化后,500 m障礙的專項成績提高非?？?。越野水平不僅與500 m障礙水平相關,而且還與運動員相對最大攝氧量密切相關。因此,選材時要以最大攝氧量水平高的中長跑田徑運動員為主,反過來,越野成績的提高有助于最大攝氧量水平的發展。

1 項目特點

1)比賽線路的不確定性和多樣性;2)山地比賽環境有較多上下坡、彎道,比賽難度大;3)由于最后一項越野跑實行積分領先者先出發相互追逐的比賽規則,第一個到達終點的贏得冠軍,在比賽中呈現出前后夾擊的比賽場景,無論是領先者還是追逐者在比賽中的心態起伏較大,心理壓力重。

2 體能訓練

2.1 有氧能力訓練

訓練內容主要有:男子16～20 km、女子12～16 km公路跑;男子12～16 km、女子12～16 km場地跑;男子12～16 km、女子12～14 km越野跑。在訓練方法上,采用持續訓練法,訓練長度為比賽距離的3～4倍,使運動員通過有氧訓練達到運動量的積累,提高運動員機體的有氧代謝能力,為運動員進入專項訓練期打下堅實基礎。其中越野線路有沙路、土路、柏油路,上坡和下坡。按照軍事五項錦標賽越野單項規則的要求,越野線路要有不同的地形和坡度?！?br>