反思軍警體能力量訓練的若干問題

林偉偉 費昭祥 董 豪

(1.成都體育學院,四川成都610041;2.武警成都指揮學院,四川成都610213)

1 軍警體能力量訓練的重要性

軍警的體能,作為作戰主體要素中最重要的基礎部分,已受到世界各國的高度重視。即便是當今的軍事強國,也沒有絲毫的松懈和怠慢。海灣戰爭結束后的第二年,美軍新頒布的 《體育訓練條令》(野戰第20-21號)指出:軍人的 “體能水平直接影響其戰爭準備能力。美國軍隊參與數次戰爭的經歷都充分說明了體能在戰場上所發揮的重要作用。事實證明,軍隊在戰場上的生存能力,在很大程度上取決于單兵的肌肉力量和耐力”[1]。由此觀之,力量訓練在軍事體能中占據重要的地位。我們的傳統觀念認為,體能訓練就是6大基本素質的訓練,力量素質和其他幾項占據同等位置,但是美國對體能的定義為 “strength and condition training”,對這個領域的內涵理解是 “力量與體能訓練”,對力量訓練的重視程度更高,從6大素質中把力量素質單獨提出。力量素質作為速度、耐力、靈敏素質的基礎,應當給予更高的重視。在軍事體能訓練中,把力量訓練作為最核心、最基礎的部分有區別地加以對待,具有重要的意義和價值。肌力水平是軍警保持戰斗力的基礎。加強力量訓練,提高士兵的肌力水平,不僅可以發展其奔跑、跳躍、攀爬、投擲等身體的運動能力,還能夠打造士兵的體魄,提高身體的抗擊打和抗疲勞能力,加強肌力訓練還具有重要的防傷作用。因此,有效地提高士兵的肌力水平是部隊體能訓練的重要內容[3]。基于力量訓練在軍體訓練中的基礎性地位,本文針對軍警力量訓練過程中存在的幾個問題展開分析,并提出建議。

2 軍警力量訓練中存在的問題分析

2.1 力量訓練認識不足

當前,部隊針對力量訓練的認識還停留在早期的傳統力量訓練層面,尤其是大部分基層作訓教練訓練理念和理論水平都相對滯后。主要表現在3個方面:首先,關于絕對力量和相對力量方面。當前基層軍警力量訓練著重強調絕對力量的發展,對相對力量的練習還認識不足。盡管通過肌節性肥大來實現肌肉體積增長對軍警絕對力量的增長具有重要意義,但必須考慮到軍警在戰場環境中必須具有良好的速度、靈敏能力,實質上就是克服自身體重所表現出的功率,因此對相對力量的訓練需要引起重視,并在實際訓練過程中有目的、有意識地加以強化。

其次,關于力量訓練的維度方面。當前軍警力量訓練方式手段普遍停留在一維及二維空間,極少進行三維空間的力量練習。軍警走向戰場或者特殊執勤過程中需要不斷地變換位置、方向,身體的空間相對位置并非單純的上下、左右、前后 (一維)移動或任意兩個維度的結合,大部分的軍事技能動作都需要在三維空間內完成,需要多關節,多方向用力。因此三維空間的力量訓練必不可少。通過文獻資料的搜集以及對部分基層部隊的走訪發現,在訓練過程中缺乏針對性的三維力量訓練,多集中運用傳統力量訓練方法如仰臥起坐、引體向上、蛙跳等,因此,需要突破力量訓練過程中單純線性力量訓練模式,以取得三維力量訓練效果。

再次,關于協調力量訓練方面。一方面,一些部隊力量訓練缺少整體發力訓練環節。普遍采用的力量訓練方法往往單純針對肢體的某一部分或某幾部分,忽視了人體的整體性存在。一些軍警基本技能如格斗、投彈等要求肢體力量的依次傳遞,強調力量鏈條的整體性。力量鏈條的有效傳遞除先天性神經系統支配能力以外,后天訓練至關重要。縱然身體各個部分的力量得到有效發展,力量鏈條傳遞不暢或存在斷點阻礙力量的發揮。另一方面,人體的整體性要求各肌肉力量的均衡發展,但是在一些部隊的實際訓練過程中,軍警力量訓練缺少必要的補充訓練手段,側重于大肌群的力量訓練而忽視拮抗肌群以及小肌群力量發展,造成力量發展的不均衡。軍警在特殊環境中要完成復雜的技戰術動作,需要超常的適應能力,要求其必須長期堅持體能訓練,在這個過程中力量的不均衡發展不僅會影響軍警體能的發展及保持,也可能誘發訓練傷病的發生。

2.2 缺少關節力量訓練

人體的絕大部分運動都是在關節的參與下完成的。有研究表明,關節損傷、韌帶損傷、肌肉損傷是人體運動中出現頻率最高的3類損傷,其中關節損傷頻率最高。關節損傷的類型分為急性損傷和慢性損傷兩種,究其主要原因是關節力量不足引起。在軍警訓練的過程中,格斗對抗類訓練內容最容易引起急性關節損傷,而5 km武裝越野最容易引起膝關節及踝關節的慢性損傷。通過關節力量訓練可以有效地提高關節周圍肌肉力量、增強關節周圍韌帶,進而起到關節加固的作用。從軍警力量訓練現狀來看,存在著關節力量訓練手段少、訓練方法單調、訓練重視程度低等問題。

2.3 缺乏自由力量訓練

組合器械盡管能夠對目標肌肉施加更好的負荷刺激,但是限制了動作軌跡,許多起到控制作用的小肌群無法參與其中,所以杠鈴、啞鈴等簡單器械是發展爆發力和全身用力最有效的方法和手段。多關節運動是進行體能訓練的一個重要原則,而組合器械往往是單關節運動,且對發力方向有著嚴格的限制,不符合軍警力量訓練的需求和要求。自由力量訓練的過程能夠有效激活人體小肌肉群的參與,并對訓練者的控制能力提出要求,最終達到全面發展的目的。

訓練條件比較好的部隊往往將注意力集中于組合訓練器械,認為自由力量訓練器械過于傳統已經落伍,因此重視程度不高;而一些訓練條件相對較差的基層部隊則缺乏必要的訓練器械,或者未盡其用,例如對杠鈴的應用僅限于半蹲或者全蹲的負重訓練。事實上,在基層部隊開展自由力量訓練,不但器材成本低廉,操作簡便易行,而且訓練效果好,但并未得到足夠的重視。

2.4 缺失核心力量訓練

核心力量最早用于康復訓練,最初由美國運動訓練領域的體能訓練專家團隊應用到各專項訓練實踐,21世紀初傳入中國,并被各運動項目廣泛使用,眾多專家學者對此進行了大量研究。盡管其訓練效果并未得到有效驗證,而且部分專家對此持有異議,但是核心力量訓練對于人體的控制、平衡、協調能力的訓練效果表現得比較突出。雖然軍事體能訓練有其自身特點和要求,但是對于軍警而言,通過必要的核心力量訓練可以有效地提升其身體控制能力,提高力量鏈條傳遞效率,增強平衡能力,最終為軍事體能的發展提供服務,自然應當有其存在的價值和實際應用意義。由于核心力量訓練才開始興起,我軍軍事體能訓練領域尚未得到廣泛開展。

3 建議

3.1 解放思想,更新觀念,充分認識體能訓練的作用和重要性,向體能訓練要戰斗力。通過組織培訓、軍地合作等方式,提高作訓人員對力量訓練的認識水平,科學系統的組織力量訓練。軍警首先應當作為人的整體而存在,在力量訓練過程中必須注重整體肌群的協調發展,注重身體穩定力量提升,注重力量鏈條傳遞效率的提高。組織軍警力量訓練是一項科學系統的工作,在組織訓練的過程中需要以先進的訓練理念作為指導,深化訓練理論層次的研究,不斷豐富訓練方法、手段,大膽吸收借鑒體育領域內其他學科的研究成果,辯證應用到軍警力量訓練中去。

3.2 對于關節力量訓練應當引起足夠的重視,并在訓練的過程中有目的有意識的加以訓練,具體可以通過克服彈性物體阻力如橡皮繩、啞鈴負重練習等形式加以訓練。在訓練的過程中需要注意負荷量的大小、關節活動范圍、牽拉訓練內容,有意識避免反關節運動以免造成損傷。

3.3 對于自由力量訓練而言,有條件的單位可以采用杠鈴挺舉、高翻、推舉等方法進行練習,但需要注重動作細節和保護;利用啞鈴以及彈性物體進行自由力量訓練具有安全系數高、變化多、時效性強等特點,建議多采用。而條件相對缺乏的單位可以采用雙人組合或多人組合的訓練形式,一對一訓練或多人利用體重或者自身力量施加負荷進行訓練,例如背負搭檔深蹲、推小車練習等。

3.4 核心力量的練習可以采用平穩狀態下的負重、克服自身體重或者克服彈性物體阻力的練習完成,例如采用雙手平舉持重物轉體、牽拉橡皮繩、懸吊訓練等多種方法、手段。在訓練的過程中需要突出身體控制能力以及核心爆發力的練習。

[1]張訓才.論21世紀的軍人體能訓練與軍事體育教育 [J].解放軍體育學院學報,2000,19(4):1～4

[2]張敏,秦永生,等.循環力量訓練對士兵肌力的影響 [J].解放軍預防醫學雜志,2005,23(3):175～177

[3]倪宏強.關于新新形勢下軍人體能訓練與軍事體育教育的若干思考 [J].解放軍體育學院學報,2004,23(1):1～4