學會做“壓力管理者”

■蘇 潔

曾蔭權(quán)的一個減壓方法，竟是“擦鞋”！不開心的時候，他就會把鞋柜里的10多雙皮鞋拿出來，重新擦一遍。擦鞋這類簡單、機械的動作，反而能令人專注。面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。

“最近比較煩比較煩比較煩，總覺得日子過得有一些極端；最近比較煩比較煩比較煩，總覺得鈔票一天比一天難賺；最近比較煩比較煩比較煩，我看那前方怎么也看不到岸……”這首《最近比較煩》的歌，相信大家再熟悉不過了，它之所以能夠在大街小巷傳唱，成為一首膾炙人口的歌曲，很大程度上因為道出了大家的心聲：心理壓力太大。

據(jù)調(diào)查，中國有45%的人覺得壓力較大，有21%的人覺得很大，有3%的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰。領(lǐng)導者作為特殊的社會群體，處在經(jīng)濟、政治、社會生活的核心層次，擔負著發(fā)展和穩(wěn)定的雙重使命，其面臨的困惑更多、壓力更大。

因此，一個杰出的領(lǐng)導者首先應是一個成功的“壓力管理者”。那么，領(lǐng)導者該如何做一個成功的“壓力管理者”呢？

聰明的土著人

有一個探險家，到南美的叢林中，找尋古印加帝國文明的遺跡。他雇用了當?shù)厝俗鳛橄驅(qū)Ъ疤舴颍恍腥撕坪剖幨幍爻鴧擦值纳钐幦ァＤ侨和林哪_力過人，盡管他們背負笨重行李，仍是健步如飛。在整個隊伍的行進過程中，總是探險家先喊著需要休息，讓所有土著停下來等候他。探險家雖然體力跟不上，但希望能夠早一點到達目的地。

到了第四天，探險家一早醒來，便立即催促著打點行李，準備上路。不料領(lǐng)導土著的翻譯卻拒絕行動，令探險家為之惱怒不已。經(jīng)過詳細的溝通，探險家終于了解，這群土著自古以來便流傳著一項神秘的習俗，在趕路時，會竭盡所能地拼命向前沖，但每走上三天，便需要休息一天。探險家對于這項習俗好奇不已，詢問向?qū)В瑸槭裁丛谒麄兊牟孔逯校瑫粝逻@么耐人尋味的休息方式。向?qū)Ш芮f嚴地回答探險家的問題說：“那是為了能夠讓我們的靈魂，能夠追得上我們趕了三天路的疲憊身體。”

所謂靈魂，我們可以理解為人的精神支撐。現(xiàn)代人生活和工作緊張而忙碌，領(lǐng)導者尤其如此，又何嘗不是經(jīng)常遇到類似身體與靈魂脫離的狀態(tài)呢？事實上，這種狀態(tài)就是心理疲勞。那么，領(lǐng)導者是否意識到自己應該學會恰當?shù)剡x擇時機，讓疲憊的身體放松，讓自己的靈魂跟上自己的身體，從而避免心理疲勞呢？

醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由于長期的心理壓力、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒逐漸影響而形成的。心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的，到了一定的時間，達到一定的“疲勞量”，才會引發(fā)疾病，所以往往容易被人們忽視。然而，長期的心理疲勞，不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響，進而引起心因性疾病。因此，領(lǐng)導者勞逸結(jié)合、防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

曾蔭權(quán)擦鞋

在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿Γ涂醋约喝绾稳ッ鎸ΑＩ鐣遣粩噙M步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看書、聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。

香港特別行政區(qū)前任行政長官曾蔭權(quán)向朋友透露，他一生中壓力最大的時候，就是1998年亞洲金融風暴，香港特區(qū)政府力排眾議，毅然決定介入股市的那一個多月。很多香港人都知道，曾蔭權(quán)每天清早都會到教堂祈禱。靠祈禱減壓，相信大家不會感到意外。但他的另一個減壓方法，相信大家猜也猜不到，竟是“擦鞋”！不開心的時候，他就會把鞋柜里的10多雙皮鞋拿出來，重新擦一遍。這也不是很奇怪，不開心或壓力大時，一個人坐下來，容易胡思亂想。擦鞋這類簡單、機械的動作，反而能令人專注。我們不能不說，這是用積極的態(tài)度面對壓力的一種很好的方式。

面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的自己，還會害怕面前的壓力嗎？

不會取舍的蟲子

有一則小寓言，說一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子，但人在社會生活中的所做所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

有一個心理學家做了一個實驗：要求一群實驗者在周日的晚上，把未來7天所有煩惱的事情都記錄下來，然后投入到一個大型的“煩惱箱”。到了第三周的星期日，他在實驗者面前，打開這個箱子，逐一與成員核對每項“煩惱”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有九成并沒有真正發(fā)生。

接著，他又要求大家把剩下的一張字條重新丟入到紙箱中，等過了三周，再來尋找解決的方法。結(jié)果到了那一天，他開箱后，發(fā)現(xiàn)那些煩惱也不再是煩惱了。煩惱是自己找來的，這就是所謂的“自找麻煩”。

據(jù)統(tǒng)計，一般人的憂慮有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在，而92%的憂慮是從未發(fā)生過的，剩下的8%則是可以輕易應付的。因此，領(lǐng)導者只要學會取舍，不“自找麻煩”，積極地將壓力排解掉，就會輕松走出壓力這張網(wǎng)。

美洲虎需要豺狗

美洲虎原本是森林里的最高領(lǐng)導，是一種瀕臨滅絕的動物，世界上僅存十幾只，其中秘魯動物園里有一只。秘魯人為了保護這只美洲虎，專門為它建造了虎園，里面有山有水，還有成群結(jié)隊的牛羊兔子供它享用。奇怪的是，它只吃管理員送來的肉食，常常躺在虎房里，吃了睡，睡了吃。有人說：“失去愛情的老虎，怎么能有精神？”為此，動物園又定期從國外租來雌虎陪伴它。可是美洲虎最多陪“女友”出去走走，不久又回到虎房，還是打不起精神。一位動物學家建議說：“虎是林中之王，園里只放一群吃草的小動物，怎么能引起它的興趣。”動物園管理人員采納了專家的意見，放進了三只豺狗，從此以后美洲虎不再睡懶覺了。它時而站在山頂引頸長嘯；時而沖下山來，雄赳赳地滿園巡邏；時而追逐豺狗挑釁。美洲虎有了攻擊的對手，也就有了壓力，有了壓力使它精神倍增，與以前大不一樣了。

所謂心理壓力，是身體對某種要求的非特異性反應。它就象體溫一樣，是身體自然產(chǎn)生的。36.5度是正常體溫，超過37.5度就該退燒了。壓力也一樣：程度適當?shù)男睦韷毫κ潜匾摹Ｈ说纳钊绻麤]有了壓力也就沒有挑戰(zhàn)。沒有壓力，運動員就會喪失競爭的欲望，學生考試成績也會下降，企業(yè)訂單將會越來越少。沒有了壓力，我們也會像虎園里的美洲虎一樣，變得百無聊賴，昏昏欲睡。因此，人的能力提高離不開適度的壓力。

話說宋徽宗是一位喜歡書畫并且有很深造詣的皇帝，他有一天問隨從：“天下何人畫驢最好？”隨從回答不出來，退下后急尋畫驢出名者姓字名誰，焦急中得知一名叫朱子明的畫家有“驢畫家”之稱，即召朱子明進宮畫驢。朱子明得知被召進宮是為皇上畫驢時，嚇出一身冷汗，原來他根本不會畫驢，他本是畫山水的畫家，因為有同行戲弄而給他起了個“驢畫家”的綽號，并非擅長畫驢才得的“驢畫家”。但皇上之命不可違，情急之下的朱子明苦練畫驢技術(shù)，先后畫了數(shù)百幅有關(guān)驢的畫，最后竟陰錯陽差地得皇上賞識，真正成為天下第一畫驢之人。從朱子明被逼畫驢的“壓力”小故事中，我們看到了壓力管理的精華：變壓力為動力!