棋牌娛樂中的身心保健

姚扶有

棋牌就是棋類和牌類娛樂項目的總稱。較之被動的影視娛樂，棋牌娛樂具有主動參與性特點，這種看似普通的游戲，卻蘊含著歷練思維、啟迪智慧、增進友誼、陶冶情操和養生延壽之功效。

棋牌的保健收益

1.棋牌的歷練思維、啟迪智慧之道。玩棋牌的過程就是逐步培養玩家獨立思考的過程，同時培養玩家的邏輯思維，啟發自身的智慧。在棋牌中對陣雙方是完全平等的情況下調兵遣將，逐鹿沙場，勝負輸贏全在你的智慧，靠運氣勝出的概率非常小，全憑個人的邏輯思維。在每一步出牌當中，參與者發揮的是自己的主觀能動性，運用的是邏輯思維和唯物辯證法。比如我們祖先留下來的圍棋，以軍事辯證法為基礎，需要把計算力、記憶力、分析力、戰略戰術思維等巧妙地揉和在一起，從而逐鹿中原，馳騁疆場。

2.棋牌的增進友誼、陶冶情操之道。每逢閑暇之時，約三五好友或下棋，或打牌，以此會友娛樂，不僅增加友誼，而且修身養性、陶冶情操。玩棋牌的過程就是學習、歷練的過程，我們不以勝敗論英雄，只求彼此愉悅、開心。玩牌的過程也同時鍛煉了人的心胸，心胸豁達、開朗，加速人體血液循環，促進營養的吸收，從而延年益壽。此外，棋牌中的弈棋對峙，除了比拼雙方的智力、技巧外，還要比體力、耐力，是現代社會最佳修身養性之道。棋壇上比較盛行的一句話“弈棋養性，延年益壽”就是這個道理。

棋牌雖說趣味十足，可以雅俗共享，但若不注意棋牌娛樂中的身心保健，則有違“博得一樂”之目的。鑒于此，老年人應從以下幾方面加強身心保健。

1.久坐傷身，動靜結合。玩棋牌的時間不宜過長，一般應掌握在1～2小時為宜。時間過長，勢必減少了人體的活動量，會造成運動功能衰退、內分泌失調等。全身器官得不到應有的營養，勢必出現肢體麻木現象，長此以往將造成局部器官壞死，嚴重者甚至出現半身癱瘓。如果玩棋牌時間較長，中間應當休息10～20分鐘，離開座椅，活動肢體，促進下半身的血液循環，有利于預防靜脈曲張、便秘、痔瘡以及血栓形成、小腹贅肉等。中間還可以補充水或飲料，做眼保健操，到室外呼吸新鮮空氣。室內空氣要流通，禁止吸煙，娛樂結束時要洗手，娛樂工具要經常消毒或更換，以免相互傳染疾病。

2.心平氣和，不計輸贏。棋牌娛樂一般以斗智斗勇、對抗競爭為游戲的勝敗規則，因此在游戲中盡力爭取贏是毋庸置疑的。但須知“謀事在人，成事在天”之理，抱“勝敗乃兵家常事”的平常之心：或成或敗，心平氣和，付之一笑而已。若在博弈當中刻意爭強，斗氣好勝，唇槍舌劍，互相埋怨、指責、爭吵以至大打出手，勢必造成人體交感神經興奮性增高，心跳加快，血壓驟升，造成心肌缺血。老年人的血管彈性大都較差，有的人還患有心血管疾病，如果斤斤計較輸贏，就會過于緊張、激動和勞累，這樣就很容易誘發中風、心肌梗死，甚至猝死。

3.臺面適宜，坐姿正確。臺面過高或過低，都會使身體不同部位發生勞損。總的來說，臺面、坐具和人三者要相互適應才行，一般棋牌娛樂的臺面應于坐下后平臍上下為準，高則雙肩、上臂多勞，低則脊柱常累，所以應當慎重選擇娛樂的臺面。座具可隨季節的變化選擇其硬軟和暖涼，老年人宜選擇有靠背的座椅。

娛樂中，身體的坐姿要正確，最好經常活動肢體，變換位置，適應身體需要，改善血液流通，避免某些部位發生勞損。在娛樂中，盡量能雙手交替使用，以達到保護脊柱的目的。

特別要注意的是，臨床上常見的肩、背、頸項等慢性疾病患者，有的與娛樂時長時間低頭有關，因此在娛樂中應保持頭頸部的良好姿勢，不時地活動一下頭頸部，防止因頸后部肌肉疲勞而產生一系列疾患，同時還可以改善大腦的血氧供應，提高競賽成績。

4.不博不溺，樂在其中。棋牌娛樂是競賽游戲，賭博則是違法行為。如果借棋牌娛樂來賭博，既違反法律，又會造成精神扭曲，還可滋生出許多家庭和社會矛盾，這些都有違娛樂宗旨。故而在娛樂中應切記“見賭不湊”。再者，不可沉溺于棋牌娛樂中，要在時間上和頻度上有所節制，否則，既影響家庭生活和工作精力，又浪費休息時間，影響健康。

5.注意衛生，主動預防。棋牌經過多人觸摸，難免會沾染上細菌，而老年人的免疫功能又相對較差，容易感染致病。因此，老年人要注意衛生，在玩完棋牌后，一定要養成及時洗手的良好習慣。不要在街頭、馬路邊玩棋牌，除了不安全外，還有汽車尾氣和塵土污染，危害身體健康。

6.保護視力，路燈下勿“戰”。許多老年人喜歡在夜晚的路燈下打牌、下棋，一坐就是好幾個小時。路燈的光線一般較暗，極易造成視力疲勞、眼睛腫脹，并使眼內壓增高而誘發青光眼。眼內壓增高還會壓迫視神經，造成視神經缺血、萎縮、視力下降，直至失明。老年人因視網膜的防護能力及視覺功能有所下降，對明及暗的適應能力隨之下降，危害性也更明顯。因此，常在路燈下打牌下棋不是一種好習慣。（編輯湯知慧）