生活方式決定衰老速度

張為

有研究證明，人體衰老的速度25%取決于基因，75%取決于生活方式。科學的生活方式可以幫助你益壽延年，而不良的行為習慣，則是在縮短自己的壽命。增壽抑或減壽，如何進行選擇？

一般人到20歲發育成熟，20歲以后生活方式開始影響壽命長短。因此，長壽計劃應該從20歲開始。醫學專家針對20歲到100歲的8個不同年齡階段，分別提出了相應要注意的生活方式。

20歲：遠離香煙，保持年輕和活力。在20歲年輕人好奇的眼中，世界充滿誘惑。于是，他們中的一些人迷戀上吞云吐霧的飄飄然，最終，欲罷不能。事實上，吸煙是慢性“殺手”，是危害人體健康的一種生活方式，會在不知不覺中導致你的衰老。

30歲：體育鍛煉，抗衰老的有力武器。步入而立之年，積極參加體育鍛煉，預防疾病，是對抗衰老進展的有力武器。現代人大多工作繁忙，生活日程安排緊張，似乎沒有時間去做運動。其實，運動并不意味著滿頭大汗的鍛煉，任何可以使你離開椅子站起來的活動方式，都可以鍛煉體能，使你身體更加年輕有活力。

40歲：學會減壓，越活越年輕。40歲是一生中的黃金年齡段，但也是人生中壓力最大的階段。容易出現心神不寧、恐懼擔憂、精力不足、興趣減退等心理癥狀。一些人社會應酬增多，很快表現出發胖、血脂升高、高血壓、糖尿病等衰老跡象，個別人甚至因長期工作生活壓力超負荷而過早去世。因此，學會應對生活中的壓力煩擾，對于延緩衰老、保持良好的生活狀況具有十分重要的意義。

50歲：精心養生，科學膳食勝過滋補藥。50歲知天命。人到中年，正值事業有成之際，但生物鐘的運轉畢竟到了生命的“中點”，要調慢生活節奏，保持平和心態，堅持合理營養、平衡膳食。

60歲：發揮余熱，是延緩衰老的一劑“良藥”。60歲進入老年，衰老過程明顯加速，又是退休年齡。角色轉換適應性強的老年人，精神矍鑠，能發揮余熱，健康長壽。不適應角色轉換的老年人，則會表現為無所事事，心無所依，很容易疾病纏身，進入快速衰老。發揮余熱則是角色轉換后，老年人維持心理平衡的具體措施之一，不僅能彌補失落感，還因勤用腦勤勞動，可以幫助延緩衰老，而且繼續做一些力所能及的工作，也可享受貢獻的樂趣。

70歲：恩恩愛愛，夕陽余暉下的“性福”。人活70歲，又稱古稀老人。這個時期的老年人除了基本的物質生活需求外，有些老年人還有“性”趣，并且也有一定的性能力。可是，和年輕人不同的是，一些思想障礙往往使老年人雖有“性”趣，但無“性福”。事實上，和諧的性活動，可以使雙方均享受到性歡愉，進一步提高愛情生活、婚姻生活質量，使身心得到最大滿足，延年益壽。

80歲：延緩衰老，遠離疾病的侵襲。80歲，我國稱之為耄耋之年。80歲以上牙齒缺失是常見病；婦女骨質疏松患病率可達到60%～80%；男性約有90%出現前列腺增生。這些疾病雖不致命，卻嚴重降低晚年生活質量，要及早防治。這個階段，要經常用腦、保持與周圍人的交往和交流。選擇一種有氧運動，持之以恒。

90歲：生活自理，從生活細微處“著手”。90歲，也稱“九秩”（秩是十年）。90歲老年人的生活質量比長壽更為重要。日常生活能自理就是具有良好生活質量的一個表現，也是值得自豪的事情。

100歲：言談交流，快樂人生。并不是每個人都可以活到100歲，這其中的原因很多。但至少有一點已經證實，那就是活到100歲的老年人大多性格開朗，豁達大度，情緒樂觀，心理健康。心胸狹窄、脾氣暴躁的人，通常不容易長壽。

當然，每個百歲老人的生活方式不盡相同，各有千秋。以上專家建議的生活方式，只是益壽延年的一種參考。適當注意，不要強求。

（編輯林妙）