敲敲打打保健康

周瑞海

用保健錘敲打全身，是一種隨手可得、隨時可行的保健方法。操作得當，可以起到養生保健功效。

我國古代稱錘療為“神奇療法”。用現代物理療法解釋，錘療的高效沖擊，會對反射區產生較強的刺激，起到穴位治療的作用。根據祖國醫學的經絡理論，經絡通則氣血旺，身體棒。堅持用保健錘敲打和拍打全身，有助于疏經活絡，運氣化淤。

我已經堅持用保健錘養生十多年，根據自己的實踐體會，總結出保健錘的“六敲法”。持之以恒地運用，有利于保健康壽。

1.敲打頭部雙手持保健錘，以先慢后快的速度，從前額起向后敲打到后頸，再由頸向前敲打。反復敲打不少于100下。敲打頭部有益于增強面部血管的血液循環，同時，刺激頭部的穴位可以健腦。敲打的原則是：肌肉組織多，有病痛之處，或相應的穴位之處，適合敲打。但是，頭部敲打力度要適中，不宜過于用力。

2.敲打頸和肩先用保健錘以中速敲打頸背部脊柱的兩側，避開正中突起處。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，減輕頸、肩疼痛的效果。此處肌肉比較厚實，用力可以較大，以感覺肌肉震動放松為宜。

3.敲打手掌俗語講：“十指連心。”十指也連腦。手心部位有39個穴位和10多個生理反射區。手心的經絡聯絡五臟六腑，常用保健錘敲打刺激手心手掌，有疏通氣血的功效。每天敲打100次。手部肌肉較少，敲打時不宜過于用力。

4.敲打足三里足三里位于膝下三寸，脛骨外側一橫指處。我國民間有“常敲足三里勝吃老母雞”的說法，這說明足三里是強壯長壽之穴。經常敲打或拍打，可利脾胃、調氣血、補虛弱、扶正培元，防治腹痛、腹瀉、膝關節痛、高血壓、手腳冰涼等病癥。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃腸病患者要把足三里當治療的重點，增加敲打次數。

5.敲打涌泉穴涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，此穴是腎經的反射區。《攝生要義》指出：“摩足心，熱則透涌泉，養之要也。”《石室秘錄》說：“擦足心，乃長生之法。”因此，常按摩涌泉穴能補精強腎、促進血液循環、滋陰降火、安神明目、促進睡眠、調補肝腎氣血、防治心血管病、預防感冒。敲打涌泉穴前，最好先用熱水泡腳20分鐘，把腳擦干。雙手互相搓熱后，交替稍用力推搓左右腳底，直到搓熱為止。接著推搓各腳趾，然后推擦腳背和腳跟，最后，敲打涌泉穴，敲打的力度要合適，以舒適有效為原則，過輕效果差，過重疼痛，習慣以后再稍加重一點進行敲打，以能忍受為宜。

6.拍打全身在重點按摩敲打上述各部位的基礎上，最后，再拍打前胸后背、腰部、臀部、臂部、腿部，各拍打100下。直到全身血液循環通暢，肌肉放松，身體微熱，呼吸輕松。注意在敲打或拍打時，左右手交替進行。同時鍛煉左右手的操作，有利于刺激左右腦，全面激發大腦功能。

“六敲法”的保健實質，就是祖國醫學的“不通則痛”，“通則不痛”的理論。每天堅持敲打，可以起到養生、保健、防病、祛病的作用。過去我體弱多病，經過十多年的堅持敲打，如今，疾病減少，癥狀減輕，用藥減少。走路腿不痛又有勁，旅游登泰山徒步上下山不覺累。

正是：保健錘雖小，養生功勞大。

（編輯祝健）