造就平坦腹肌別讓“神話”誤導

腹肌與身體其他部位肌肉的形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。有不少人特別迷戀一些鍛煉腹肌的“黃金定律”，而使自己被一些“神話”所誤導。

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被健身人士奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，不少人在仰臥起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的三種方式，它們分別為：健騎機訓練；船長椅訓練；健身球訓練。

健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的效果要好很多。

每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

在大運動量的訓練之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”。一切努力都會“前功盡棄”。正確的練習頻率應是一周3次。

高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?答案是否定的。因為健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深健身教練認為。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好的方法是以15個動作為1組，每次做2～3組。而強化效果的辦法則是在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會完全不同。

健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都混淆了健腹運動與減去腰部脂肪的運動，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰卻胖了腹。這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。但腰細了，沒有得到有針對性訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。專家建議，還是按部就班地練習為好，不要迷信“二合一”的方法。

想減肥，試試“中長鏈食用油”

任閩

提到減肥，很多人會想到少吃油或不吃油，這個觀點應該糾正，因為油脂是人體必需的三大營養素之一。人體缺油不僅無法減肥，還會帶來各種疾病，如影響各種激素的合成，造成各種代謝和生殖功能的異常及皮膚老化等諸多問題。

那么，如何才能正常吃油的同時又達到減肥目的呢?一種新型的食用油——中長鏈脂肪酸食用油，就可以做到二者兼得。“中鏈脂肪酸”因其特殊的代謝途徑，被人體吸收后會迅速“燃燒”，轉化為能量被機體利用，而不進入血液循環，因此不會導致血脂升高以及脂肪在體內積累。這一特殊性對健康十分有益，但由于它的煙點低，不能做為普通的烹調油。

為了滿足人們的健康需求，科研人員研發出了一種將“中鏈脂肪酸”與“長鏈脂肪酸”結合在一起的“中長鏈脂肪酸食用油”，這種新型的食用油可以讓我們在吃油的同時達到了減肥的效果。

日本科學家證實，82位健康男女連續3個月食用含“中長鏈脂肪酸食用油”飲食后，體重平均減輕4.5公斤，體脂肪平均減少4.4公斤，腹部脂肪面積減少52平方厘米，腰圍減小4.0厘米。

同樣，中國人民解放軍總醫院營養科的臨床實驗也證實：101名超重、高血脂人群在食用“中長鏈脂肪酸食用油”8周后，體重平均減輕2.1公斤，體脂肪平均減少1.0公斤，腰圍平均減小2.6厘米，臀圍平均減小1.5厘米。同時，血脂也得到了明顯改善。