沙發(fā)上的瘦身操

不喜歡劇烈的運動，只喜歡窩在沙發(fā)里，當(dāng)個“沙發(fā)土豆”……懶人想瘦身，如今也有了新方法。

單腳蹲踞操 利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以一只腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳交替，重復(fù)同樣動作各20次。

雙腳踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作。

背部伸展操 雙手張開約兩倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作20次，全身的背部線條便可輕松成形。

抬臀平腹操 上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作20次，迷你渾翹的雙臀便垂手可得。

手腳并用操 臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腿屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正好可以使身體左右均衡。

（摘自《當(dāng)代健康報》）