方興未艾的“交替運(yùn)動”

交替運(yùn)動是近年來根據(jù)相對醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生的一種新的健身觀念和方法，是提高自我保護(hù)能力的一種新措施。經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動，能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，有益于自我保健。

體腦交替。人們在堅持進(jìn)行體力活動，如跑步、游泳、爬山及適當(dāng)勞動時，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類活動、智力游戲、背誦詩詞和外語單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

正反交替。身體條件好的人不妨做一些“倒運(yùn)動”，比如倒著行走、倒著慢跑之類的“反向運(yùn)動”，可彌補(bǔ)“正向運(yùn)動”的不足，使身體得到更好的鍛煉。

冷熱交替。冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動。“冷熱交替”不僅能幫助人們適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，而且對人的體表代謝也有顯著改善。

上下交替。經(jīng)常慢跑使腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有多少活動。不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等，可使上下肢得到均衡鍛煉。

左右交替。平時習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且也使大腦左右兩半球得到“全面發(fā)展”，對老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯預(yù)防作用。

正、倒立交替。科學(xué)證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行倒立可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強(qiáng)，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病調(diào)理也較佳。

穿、脫鞋交替。足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)受刺激后把信號傳及大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，以達(dá)到健身的目的。

胸、腹式呼吸交替。一般人平時多采用胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動和其他應(yīng)激情況下采用。經(jīng)常做胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可減少呼吸道疾病的發(fā)生。

交替運(yùn)動可以系統(tǒng)地進(jìn)行，也可以根據(jù)自己的身體情況選擇一二，時間可長可短。只要堅持不懈，就可收到一定的效果。

（摘自《家庭醫(yī)學(xué)》）