如何盡快教會學(xué)生游泳

摘 要：游泳是學(xué)生喜愛的一項運動，但他們對水往往又愛又怕。作為一名體育教師，就自己多年的經(jīng)驗，為學(xué)生快速掌握游泳技術(shù)提供了簡單有效的方法。

關(guān)鍵詞：游泳；盡快；熟悉水性；腿部動作；呼吸；配合

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）16-045-01

游泳教學(xué)是在水中的特殊環(huán)境中進(jìn)行的，對于身體能力和基本技術(shù)較差的學(xué)生來說，很容易產(chǎn)生恐懼心理。所以，游泳對這類學(xué)生來說是比較困難的，如何讓他們盡快克服這些困難，學(xué)會游泳這一基本技能，我在這里談?wù)勎业囊恍┛捶ā?/p>

一、了解有關(guān)知識，打下“游泳”基礎(chǔ)

學(xué)游泳要跟水打交道，就必須了解水這個特殊環(huán)境。初次下到水中，一是有站不穩(wěn)，好像要失去平衡之感。二是行走比陸上困難。三是胸悶、呼吸困難。四是身體暫時受到的溫差刺激。要取得水上自由，必須克服怕水心理，并逐步培養(yǎng)水感。通過學(xué)習(xí)明白水這個特殊環(huán)境，并積極主動地從每個動作認(rèn)真實踐，形成良好的條件反射，為游泳打下良好的基礎(chǔ)。

二、逐漸熟悉水性，克服“怕水”心理

游泳時，絕大多數(shù)時間只能憑肌肉的本體感覺去體會動作。因此培養(yǎng)水感對更快掌握動作至關(guān)重要。只要主動實踐、多方體會，很快就能熟悉水性，克服“怕水”心理。

1、陸上練習(xí)：預(yù)備姿勢是兩腳自然開立。①進(jìn)行憋氣練習(xí)。②水下憋氣：把頭浸入裝滿水的臉盆里進(jìn)行憋氣練習(xí)。③換氣：然后把頭浸入到較滿的臉盆里憋氣，直到憋不住時，再吐凈廢氣后抬頭吸氣。

2、水中練習(xí)：預(yù)備姿勢是兩腳自然開立在水池中，雙手抓在扶池壁槽上。①憋氣：深吸一口氣，然后成半蹲姿勢，使頭不完全浸入水中，進(jìn)行憋氣練習(xí)。②團(tuán)身憋氣：深吸一口氣，使身體成團(tuán)身，懸浮在水中進(jìn)行憋氣練習(xí)，使身體感到水的浮力，從而引發(fā)樂趣，產(chǎn)生對水的喜愛。③換氣（呼吸）：身體直立在水中，面壁，上體前屈，兩手扶住池壁，頭部浸入水里。低頭憋氣、吐氣，再抬頭吸氣，反復(fù)進(jìn)行憋氣、吐氣的換氣練習(xí)。在練習(xí)中，要注意激發(fā)興趣，逐漸消除對水的懼怕心理，初步熟悉水性。

三、練習(xí)腿部動作，學(xué)習(xí)“游泳”之始

在學(xué)游泳技術(shù)動作時，往往很多人先做手臂劃水等動作練習(xí)。恰恰相反，腿是學(xué)游泳必須先掌握的技術(shù)動作。綜觀人體，腿部最長、是最有力的部位，當(dāng)腿做動作時參加運動的大肌肉群多，動作幅度大，是有效推動人體前進(jìn)的主要動力，腿即能使身體在水面保持較高的身體姿勢，減少阻力，又有助于手臂發(fā)力和做出正確的動作。

如未學(xué)腿部動作之前就急于練手臂技術(shù)，腿會下沉，身體亦無法保持水平與平衡，就難以把臂的動作做準(zhǔn)確。因此，初學(xué)者無論學(xué)哪種泳式，均須先學(xué)腿部動作。

四、學(xué)會水中換氣，學(xué)習(xí)“游泳”關(guān)鍵

學(xué)游泳的難點是呼吸。有的人怕鼻子進(jìn)水難受，學(xué)游泳不愿將頭埋入水中，這就難于掌握換氣，即使能學(xué)會也只能是頭在水面上的游法。頭在水面上游容易造成腿下沉，動作也不會規(guī)范，且增大阻力，游不快，游不遠(yuǎn)，脖子還容易疲勞等現(xiàn)象，如遇風(fēng)浪，還會嗆水或喝水。所以游泳呼吸問題須引起足夠重視。游泳的呼吸方式很特殊，不是陸上人們慣用的鼻子呼吸方式，而是水上用嘴吸氣，水下用嘴、鼻呼(吐)氣。吸氣時快，一口吸足，吐氣時宜慢，且應(yīng)吐凈。當(dāng)然，我們在對學(xué)生進(jìn)行入水訓(xùn)練，克服學(xué)生對水的恐懼時，就對呼吸進(jìn)行了訓(xùn)練，所以，只要學(xué)生稍加用心，在水中換氣就不是什么難事了。

五、練好動作配合，學(xué)好“游泳”保證

我們常常看到這種現(xiàn)象，單獨學(xué)練腿、臂、呼吸的分解動作時看上去還順眼，一旦過渡到完整動作技術(shù)配合時，往往做腿部就顧不上臂，或做臂忘了呼吸和腿，很不協(xié)調(diào)，極不順眼，花費很大力氣，游進(jìn)速度極慢，甚至原地不動。這說明配合的重要性。

在熟悉水性之后，分別學(xué)腿部動作、臂部動作、呼吸方法，當(dāng)較好地掌握了這幾個分解動作后，就應(yīng)反復(fù)進(jìn)行完整動作技術(shù)配合。完整技術(shù)的配合，是學(xué)游泳的關(guān)鍵。配合的重點是掌握好各部分動作在時間上的先后順序，各動作過程的快慢節(jié)奏和用力大小。只有掌握了正確的、各部分之間的動作銜接與配合，才算真正學(xué)會了該種游姿，才能夠游得好、游得快、游得省力。

六、各種游泳姿勢，學(xué)會“反蛙泳”最快

當(dāng)然，在學(xué)習(xí)游泳的過程中，很多學(xué)校教學(xué)一般都從蛙泳開始。在我多年的教學(xué)經(jīng)驗來看，學(xué)會蛙泳，費時較多，主要是要過呼吸關(guān)。

多數(shù)人初學(xué)時，都是俯臥在水面，屏息進(jìn)行練習(xí)，這樣學(xué)起來有許多不利的條件。如果能選取仰泳中的反蛙泳作為游泳課的入門方法是比較合理的。反蛙泳教學(xué)，簡便易學(xué)，學(xué)生很容易掌握。同時，反蛙泳的教學(xué)為快速掌握自由泳、蛙泳打下了良好的基礎(chǔ)。