淺談舞蹈中影響柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的因素

近年來(lái)，在舞蹈教學(xué)中教師往往忽視柔韌性的訓(xùn)練，事實(shí)上柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中是相當(dāng)重要的，它可以使動(dòng)作的幅度加大，使動(dòng)作舒展、姿態(tài)造型優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力。也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有些舞蹈演員的力度、速度都達(dá)到了一定的水平，但是為什么在做動(dòng)作的時(shí)候卻不能很好的發(fā)揮出來(lái)呢？是什么導(dǎo)致柔韌性很差。該如何來(lái)保持身體柔韌性的良好狀態(tài)呢？這就是本文要解決的問(wèn)題。

一、影響柔韌訓(xùn)練的主要因素

（1）骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)

骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是依據(jù)人體生理生長(zhǎng)規(guī)律需要而形成的，這種結(jié)構(gòu)裝置是被限定的。因?yàn)殛P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度被限定在一定范圍之內(nèi)，通過(guò)訓(xùn)練是難以改變的。它們的活動(dòng)范圍是根據(jù)關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩兩個(gè)關(guān)節(jié)面之差所決定的，兩個(gè)關(guān)節(jié)面之差越大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度也就越大，但骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)因人而異有一定的差異。如肘關(guān)節(jié)中的肱尺關(guān)節(jié)，它可使肘屈伸幅度被固定在140度范圍。（因肱骨臼的幅度為320度，尺骨半月切跡的角度為180度，它們之差為140度）。如果鷹咀突較長(zhǎng)會(huì)使肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，其伸展受到一定影響，如果鷹咀突較短，又會(huì)使肘關(guān)節(jié)過(guò)分伸展出現(xiàn)倒彎。這種骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的生長(zhǎng)是先天的，各自差異的骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)通過(guò)訓(xùn)練是難以改變的。但通過(guò)訓(xùn)練可以使各個(gè)關(guān)節(jié)達(dá)到它最大的活動(dòng)范圍，充分挖掘其潛力。而不訓(xùn)練的人，各個(gè)關(guān)節(jié)具有的活動(dòng)潛力非但不能發(fā)揮，并且還會(huì)消退。

（2）跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉，肌腱，韌帶

關(guān)節(jié)的加固主要是肌腱和韌帶，肌肉從關(guān)節(jié)外部補(bǔ)充加固關(guān)節(jié)力量，控制關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。韌帶本身是抗拉性很強(qiáng)的組織，它主要的作用是加固關(guān)節(jié)，限制關(guān)節(jié)在一定范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，從而保護(hù)關(guān)節(jié)不致超出解剖允許的限度而受傷。

具體發(fā)展某一關(guān)節(jié)的柔韌性時(shí)，主要發(fā)展控制關(guān)節(jié)屈、伸肌的伸展性及協(xié)調(diào)能力。如發(fā)展膝關(guān)節(jié)的伸膝能力，主要發(fā)展大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性。如發(fā)展體前屈的柔韌性，主要發(fā)展腰背肌群及大、小腿后部肌群的伸展性。發(fā)展體后仰的柔韌性，主要發(fā)展肩部肌群、胸大肌、腹肌及大腿前部肌群的伸展性，可見(jiàn)，在發(fā)展某一部分柔韌時(shí)，應(yīng)讓屈、伸肌相互協(xié)調(diào)發(fā)展才能提高其關(guān)節(jié)的柔韌性。因此，增跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶肌腱和皮膚等伸展性是探求提高柔韌性的重要途徑，應(yīng)予以足夠的重視。

（3）關(guān)節(jié)周?chē)M織的大小

關(guān)節(jié)周?chē)募∪鈮K過(guò)大或脂肪過(guò)多，都影響著柔韌性的提高。如肩部三角肌過(guò)大，會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；肱二頭肌過(guò)大，影響肘關(guān)節(jié)的彎曲程度等。因此，在練完三角肌和肱二頭肌的力量后，要做肩肘部的伸展和放松練習(xí)，盡量拉長(zhǎng)肌纖維和增強(qiáng)肌肉彈性，從而既肩肘部力量加大，又增強(qiáng)了肩肘部的柔韌性。

二、年齡與性別

（1）年齡

根據(jù)人的生理自然生長(zhǎng)規(guī)律來(lái)看，初生的嬰兒柔性最好。隨著年齡的遞增，骨的骨化過(guò)程，肌肉的增長(zhǎng)，韌性逐漸加強(qiáng)。柔韌性的增長(zhǎng)在10歲以前自然獲得發(fā)展，10歲以后隨年齡的增長(zhǎng)，柔韌性相對(duì)降低。特別是跨關(guān)節(jié)，由于腿的前后活動(dòng)多，加之肌肉組織增大，使左右開(kāi)胯幅度明顯下降。在10～13歲這個(gè)年齡應(yīng)充分發(fā)展柔韌練習(xí)，因這個(gè)年齡是性成熟前期，骨的彈性增強(qiáng)，肌肉韌帶的彈性、伸展性仍有較大的可塑性，給予充分柔韌練習(xí)，使各關(guān)節(jié)幅度達(dá)到最大解剖限度，充分提高肌肉韌帶的伸展性，這不僅能提高各關(guān)節(jié)的柔韌，而且對(duì)青春期的身高增長(zhǎng)也是有利的。

13～15歲為生長(zhǎng)期。在這個(gè)時(shí)期，骨骼生長(zhǎng)速度超過(guò)肌肉的生長(zhǎng)，因此柔韌性有所下降。在這個(gè)時(shí)期特別注意身體發(fā)育的勻稱(chēng)性，多做全身性的伸展練習(xí)，鞏固已獲得的柔韌效果，不要過(guò)分進(jìn)行柔韌性練習(xí)以免拉傷。

（2）性別

根據(jù)生理解剖特點(diǎn)，男子的肌纖維長(zhǎng)，橫斷面積大于女子、伸縮度較大，全部肌纖維的3／4強(qiáng)而有力，女子的肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面積小于男子，伸展性好，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)限制小，全身僅有1／2的肌纖維強(qiáng)而有力，因此女子關(guān)節(jié)的靈活性好于男子。

三、溫度

當(dāng)肌肉溫度升高時(shí)，新陳代謝加強(qiáng)，供血增多，肌肉的粘滯性減少，從而提高肌肉的彈性和伸展性，柔韌性得以提高。如當(dāng)外界環(huán)境溫度低時(shí)，必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉溫度，增加柔性。當(dāng)外界環(huán)境溫度高時(shí)，將排除一定量的汗液降低溫度，以免肌肉過(guò)早出現(xiàn)疲勞降低節(jié)的柔韌性。

四、心理因素

心理緊張度可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響到人體各部位的工作狀況，心理緊張度過(guò)強(qiáng)、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使神經(jīng)過(guò)程由興奮轉(zhuǎn)為抑制。嚴(yán)重影響各部位的協(xié)調(diào)能力，從而影響柔韌性。

五、疲勞程度

當(dāng)肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞時(shí)，其彈性、伸展性、興奮性均降低，造成肌肉收縮與放松的不完善，各肌群不能協(xié)調(diào)工作從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)柔韌性的降低。

總之，柔韌素質(zhì)要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的練習(xí)才能逐步發(fā)展，而且練習(xí)過(guò)程中經(jīng)常伴有疼痛感，停止練習(xí)后又容易消退。因此，發(fā)展柔韌性需要毅力和耐心，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人，才能忍耐住痛疼，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，取得良好的效果。

（作者單位：廣東廣州市藝術(shù)學(xué)校）

（責(zé)任編校：白水）