高校運動員良好心理素質培養的研究

摘 要：體育競賽不僅是體能和技術的較量，而且還是心理素質的抗衡.隨著科學技術水平不斷提高，運動員技術動作，訓練程度和身體素質越來越接近，但比賽成績往往相差甚遠，心理因素的差異是重要原因之一.所以競技運動員不僅要有良好的技術動作和身體素質，還要有良好的心理素質，本文從理論角度出發，運用運動心理學的有關知識，分析了心理素質訓練的地位及特點，闡述了心理素質對競賽運動員的作用及重要性，提出了心理素質訓練的方法，對提高運動員的競賽水平有一定的指導作用。

關鍵詞：運動員 心理素質 培養

一、培養運動員良好心理素質的意義

當前運動員的發展充分體現了運動的三大特點：高度、速度和耐力。比賽緊張激烈白熱化程度日趨高漲，一場勢均力敵的比賽往往要到最后一分才能決定勝負。其他條件相當的情況下，一場比賽往往是雙方教練員和運動員斗智斗勇的心理體現，但是在教練布置了戰術的情況下，由隊員來完成的時候，這就是考驗雙方運動員的心理素質的關鍵時刻，也許心理因素是影響運動員取得優異成績的主要因素。因此，教練員應根據心理訓練的原則，針對不同的運動員采用不同的心理訓練方法，培養運動員的運動興趣、能力和性格等個性心理特征，改善各種感知過程，形成各種精細分化的感受性和專門化知覺；培養情緒和意志的各種優良品質，培養各種情境下應急和應變能力；培養和掌握心理調整、心理控制的策略和方法，樹立必勝的心理定向；確立針對比賽條件下最有效的心理調整方法，這種有效的心理調整方法是決定比賽結果的關鍵因素。

二、運動員心理素質訓練方法

很多教練員認為，心理素質訓練是用一些特殊的方法單獨訓練，有的不知道如何進行心理訓練。事實上，心理訓練不是單獨進行的，它可以體現在訓練的每個環節中，脫離體能、技戰術訓練的心理訓練是不會有理想效果的，

1、結合體能的心理訓練

現代運動員的快速的攻守轉換對運動員的體能要求越來越高，體能訓練受到高度重視。體能訓練就是要通過系統地增加負荷或難度提高運動員的身體能力，這與培養意志品質的方法特點相同。通過加大困難、克服困難、戰勝困難來培養運動員的意志品質，在所有的手段和方法中是最有效的。在訓練中，有目的地提高練習難度，包括環境條件、人為設置的障礙、疲勞狀態、消極情緒等，要求運動員有限制地經過努力克服困難，完成任務。

2、結合技術的心理訓練

例如：排球是技術性要求很高的運動項目，高度發展的專項知覺需要長期、不間斷地訓練作保證，而目標設置訓練是保證技術穩定提高的有效方法。在技術訓練過程中，把長期的目標分解為具體的、可實現的目標，逐級達到最終目標。同時，技術訓練過程也是提高運動員個人思維能力和表象能力的過程。關于目標設置訓練以及表象訓練等具體方法在運動心理學中較為成熟，但重要的不是方法本身的套用與模仿，而是在對專項技術發展規律充分理解的基礎上，進行創造性的應用。同時，使運動員學會心理訓練的方法，使心理訓練為技術訓練服務。

3、針對性心理訓練

例如：在排球運動中，重要的針對性心理訓練包括:(1)放松訓練。放松訓練是通過一定的方式(暗示語、音樂等)集中注意，調節呼吸，使肌肉逐漸得到充分放松，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身的控制支配能力的訓練方法。(2)認知調節訓練。包括合理情緒訓練和暗示訓練。認知調節訓練，就是要提高運動員對情景評價和處理問題的能力，以便在復雜的比賽情況下依靠運動員自己解決問題。(3)呼吸調節訓練。通過深呼吸有可能使運動員的情緒波動穩定下來，這種方法之所以奏效，是因為情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內吸入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，回使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長中樞神經便迅速作出抑制性保護的反應，這時采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一段時間后就會感到情緒穩定的效果

三、心理素質訓練的培養

1、重視遺傳因素

運動員的神經類型、智力品質、反應速度、肌肉類型等，主要取決于其先天的遺傳因素，它制約著運動員的后天發展。

2、從小培養，長期堅持

運動員良好心理素質的培養是一個長期的、系統的過程，絕不是一朝一夕能夠完成的，它貫穿于運動員的整個運動生涯。少兒時期是人的生理發育、心理發展較快的時期，也是培養運動員良好心理素質的最佳時期。因此，培養運動員良好的心理素質要在選材的基礎上從小培養，長期堅持。

3、重視環境和教育對運動員的影響

人總是生活在一定的環境中，良好的行為方式和態度是出生后在父母、親人、社會環境等潛默移化的影響下形成的。所以要為運動員提供良好的環境，促使其良好的行為方式和態度早日形成。運動員受到的教育程度越高，其心智水平越高，接受能力越強，適應能力越強，這都是形成良好的心理素質的條件。

4、多參加比賽，豐富比賽經驗，長期堅持系統的心理訓練

豐富的比賽經驗是運動員良好心理因素的重要組成部分，培養運動員良好的心理因素要理論與實踐相結合，在比賽中積累經驗，在比賽中得到磨練，體會比賽的氣氛。長期堅持系統的心理訓練是培養運動員良好心理因素必不可少的，它影響運動員身體、技術和戰術水平的改善。心理訓練應讓運動員掌握放松、表象、注意控制、積極思維、緊張應激處理等心理技能，應用于身體訓練、技術和戰術訓練之中，以形成心理、身體、技術和戰術相結合的合理行為方式。

四、小結

在競賽中運動員保持良好的心態很重要，是發揮全部潛力的重要因素，是取得好的成績的重要條件，分析和研究高校運動員在排球比賽中的焦慮問題的動因，指定相對應的措施，可以提高運動員的判斷能力，反應能力綜合運用技術能力等，同時有利于運動身心的同步發展

參考文獻：

[1]教材編寫組。排球運動【M】北京：人民體育出版社1999

作者簡介：劉雪男（1989.02-）女，單位：哈爾濱師范大學 再讀研究生，專業：體育教育訓練學。