怎樣樹立良好的歌唱心理狀態

摘 要：心理學知識告訴我們，人的各種行為都是大腦的反射活動，即都是人體對外界和身體內部各種刺激的反應。在歌唱中不同的歌唱者會產生不同的心理狀態，而不同的心理狀態，歌唱者會做出不同的生理反應，這一系列的生理反應中，有些對歌唱是有益的，有些卻對歌唱毫無益處。良好的心理狀態可以使歌唱者正常或者超常發揮演唱水平，不良的歌唱狀態會使歌唱者的演唱水平受到影響。因此，歷來歌唱家們與相關的研究人員對心理調控的研究都十分的重視，他們總是在試圖找到適當的解決方法來避免受到不良心理對歌唱的影響，并且這方面的研究也取得了一些成果。聲樂心理問題，在意大利、法國、德國、英國等歐洲國家早已有專家論述，但我國絕大部分歌唱家、聲樂教育家都是以生理教學為主要手段，在繁花似錦的聲樂專著中，很少提到心理因素對歌唱技能技巧和情感的支配作用。因此筆者希望試圖在前人的研究基礎上進一步對歌唱中的不良心理狀態進行探析，使之能為歌唱學習者或表演者在歌唱心理調控方面多提供一些值得參考的方法，使歌唱學習者和演唱者在歌唱中能身心協調，得心應手。

關鍵詞：心理狀態 身體表現 相互影響 解決辦法

聲樂藝術是人類的精神產品。一個歌唱者，無論在歌唱的技巧表現上，還是在歌唱情感的表達上，自始自終貫穿著復雜的心理活動。心理因素對歌唱的影響相伴整個歌唱過程，怎樣保持最佳的歌唱狀態，這是每一個歌唱者最為關心的問題。我們經常看到，在演出和比賽時，不少歌唱者由于歌唱狀態沒有調整好，演唱水平往往不能得到充分發揮，嚴重影響了演唱效果與比賽結果。最佳歌唱狀態是由良好的身體狀態、良好的技術狀態和良好的心理狀態這些方面組成的，其中，良好的心理狀態是臨場是否能進入最佳歌唱狀態的關鍵因素。

巴普洛夫指出：“大腦皮層的正常活動是由神經活動發生的強度、靈活性和均衡性決定的。如果均衡性遭到破壞，興奮和抑制過程出現過度增強或減弱的情況，都可以使高級神經活動陷于紊亂狀態。”這就是說，在正常情況下，大腦皮層的興奮和抑制的過程是相互平衡的。可是當歌唱者要進行歌唱時，許多平時不存在的狀況就出現了，尤其是最不能把握的對歌唱無益的心理狀態，它的出現使歌唱者心理調控受挫，無法正常的協調歌唱器官的運動，已有的歌唱技能技巧亦無法展現。那么為什么會產生這樣的情況呢？這樣的情況又會對歌唱產生什么樣的后果呢？我們要通過哪些方法去改變這種不良的心理狀態呢？這些都是需要我們進一步深入探討的問題。

產生不良歌唱心理狀態的原因

馬克思主義哲學告訴我們：內部矛盾是事物自身運動的源泉和動力，是事物發展的根本原因，外因是事物變化的條件，外因通過內因起作用。不良心理狀態這一矛盾體的產生同樣也有內外兩個方面的原因。

（一）產生不良歌唱心理狀態的外在原因

1．人們對歌唱藝術活動作出的一些規定和限制，比如說時間的規定和限制，演唱技術上的規定和限制以及歌唱者對歌曲的理解能力和表達能力的考察等，這些規定和限制會對人的心理產生刺激：歌唱者往往會給自己以心理暗示，怕自己在規定的時間內完成不了歌唱的任務，產生的恐懼感甚至會對接下來的歌唱質量產生干擾，這樣的擔心使歌唱者的興奮和抑制過程達不到平衡，則會產生不良的心理狀態。

2．舞臺上光線的刺激（包括燈光太亮或者太暗都會讓歌唱者不能適應，太亮會刺激歌唱者的視線，分散歌唱者的注意，太暗則會讓歌唱者顧及舞臺的效果，擔心演唱的發揮，照射時間太長容易讓人產生疲勞，更有甚者使人衰竭），舞臺下觀眾聲音的刺激（包括觀眾的掌聲、喝彩聲）以及伴奏的聲音的好壞和劇場音響的反饋都是產生不良心理狀態的外在因素。

3.社會成員及社會團體帶給歌唱者的嚴重壓力，這里包括了家人，朋友，老師以及學校等。如果沒有這樣的壓力，歌唱者在歌唱時還能夠放松自如的歌唱。但是一旦歌唱者背負著這樣的壓力歌唱，便會感覺到力有不逮。不良的歌唱心理狀態必會產生，于是“重壓之下，豈能成功？”

4.歌唱環境的改變也是造成不良歌唱心理狀態的一個外在原因。歌唱者對經常練習的環境熟悉了，歌唱時便得心應手；但是當歌唱環境改變后，歌唱者便對歌唱音量的大小、歌唱的狀態、歌聲的距離、歌聲的立體感和歌聲的方位把握不夠，這樣的情況往往會使歌唱者方寸大亂，不知該如何應對，這樣歌唱的心理自然會受到影響。

5.氣候的變化也是產生不良心理狀態的一個外在原因。氣候的變化容易使歌唱者因不適應而生病，如果歌唱者在病態的狀況下歌唱，那么在心理和生理上都會對歌唱產生著不良的影響。

（二）產生不良歌唱心理狀態的內在原因

1．演唱者對演唱的曲目熟悉程度不夠，演唱準備不充分肯定會對歌唱的過程產生不良影響。如:歌唱記不住，個別音沒有唱準，節奏節拍沒有把握好等等；演唱者的能力不能勝任歌曲的難度，歌唱還存在很大的問題時就急功近利的演唱高難度的作品。在突擊性和趕任務似的情況下往往會讓歌唱者在演唱時心懷恐懼或存僥幸心理從而導致不良心理狀態的產生。

2.缺乏舞臺演出實踐經驗，在舞臺上歌唱時不能做到收放自如，這樣的情況也會限制歌唱者的發揮。一個成功的歌唱者在舞臺上應該是鎮定自若，胸有成竹的。當舞臺上出現一些臨時情況時，缺乏舞臺演出經驗的歌唱者肯定會不知所措，應對起來相當的吃力，屆時，不良的歌唱心理狀態便會伴隨著出現。

3.沒有信心，或信心不足都會產生緊張心理，導致演唱的失敗。歌唱者在演唱之前，如果對自己沒有信心，不知道自己是否能正常發揮歌唱水平，不知道自己是否能自如地駕馭作品和表現作品，對歌唱中會出現的情況全然不知，一點把握也沒有，這些“未知”正說明了歌唱者沒有成功的信心。

4．演唱者對演出的重視程度，也能夠誘使不良的心理狀態產生。歌唱者如若過分看重歌唱的結果，歌唱時的心理影響就會越大，因此產生不良心理狀態的可能越大。歌唱者若對歌唱的結果不重視，顯得毫無所謂，這樣的心理狀態也會使歌唱者精力不集中，不能全身心的投入，這樣對歌唱活動也是不利的。

5.歌唱者的身體狀況好壞，是產生不良心理狀態的直接因素。如：不注意勞逸結合，身體疲憊，飲食不當，飲食過量等都也會增加歌唱器官的負荷，使歌唱器官的運動受到影響而不能協調自如的工作。

在這里我們只提及了最常見的影響歌唱者心理狀態變化的外因和內因，當然這里并沒有包括所有的。同時這些原因之間不是孤立存在的，而往往是幾種交織在一起，外因對內因產生作用，內因通過外因展現出來，對歌唱者產生刺激，導致了不良心理狀態的產生。

不良歌唱心理狀態的表現及解決辦法

不良的心理狀態往往使歌唱者產生一系列對歌唱無益的生理反應。上面我們提到了不良歌唱心理狀態的產生是由于大腦皮層的興奮和抑制的過程達不到平衡而造成的，所以常見的生理反應會有下面兩種情況，當歌唱者的興奮過程占優勢時，這個時候歌唱者表現為高度興奮，呼吸急促，四肢發抖，喉頭發干，嗓音發顫，歌唱時往往速度加快，吐詞不清，跑調等等。當歌唱者的抑制過程占優勢時，歌唱者常常表現為態度冷漠，反應遲鈍，四肢發軟，手腳冰涼，全身處于拘束狀態，甚至喪失信心，歌唱時往往速度變慢，忘詞，錯音等等。這一系列的結果，對歌唱者的歌唱與表演都是無益的。那么我們怎么才能夠獲得良好的心理狀態，把握好興奮和抑制的這個度呢？筆者認為可以從以下幾個方面努力去獲得良好的歌唱心理狀態。

1、培養和提高歌唱者的思想文化修養，訓練和提高歌唱者的聲樂技術和技巧。培養和提高歌唱者的思想文化修養，可以使歌唱者擁有不凡的氣質和歌唱的信心。俗話說“藝高人膽大。”高超的聲樂技巧可以使歌唱者產生產生強烈的歌唱愿望，滿懷信心地走上舞臺，保證了演出時的激動但卻不妨礙他們大腦皮層正確的神經活動。

2、樹立正確的歌唱動機，以平常心態對待歌唱，唱與自己能力相適應的曲目。正確的判斷產生持久和促進作用，歌唱者應該克服計較個人得失的個人動機，正確看待歌唱的結果。對歌唱運動的訓練，應按照循序漸進、由淺入深的原則，千萬不能好高騖遠，勉強自己去演唱不能勝任的歌曲，這樣既不會得到良好的結果，還有可能傷害到自己的歌唱器官，到時候就得不償失了。

3、歌唱時要把注意力集中在作品上，全心全意的去詮釋歌曲的思想內容，避免那些不必要的干擾。兩耳不聞臺外事，一心只唱我的歌，這樣有助于排除外界的一切影響，全身心的融入到歌唱中，才能盡情的去表現作品的思想感情。

4、加強舞臺藝術實踐，熟悉舞臺上的一切。多唱，多演，多實踐這樣不僅能鍛煉自己的適應能力，還可以盡量減少因場地變動而帶來的聽覺差異和感覺不適等不利因素對心理的影響。習慣成自然，多到舞臺上實踐還有助于良好的心理狀態的形成。如果有條件，可以多參加錄音等活動，這樣有助于取得歌唱經驗。

5、加強身體鍛煉，增強抵抗力，飲食規律，不食對身體和嗓子有刺激的食物。古語說得好“工欲善其事，必先利其器“，沒有好的身體本錢也對歌唱會產生很嚴重的影響，從而也會使歌唱的心理狀態受到波動。

結語：

歌唱要有心理的、思想上的準備，歌唱實際上也是一種心理活動，良好的心理素質是歌唱成功的重要因素。心理因素對歌唱的影響是一直都存在的，貫穿著歌唱的整個過程。一旦出現心理因素的不良影響，歌唱者千萬不能氣餒，更不能讓不良心理因素形成習慣。而是應該以積極主動的態度，尋求解決不良心理因素的辦法。俗話說得好，“心病還需心藥醫”，在意志上歌唱者就應該時刻提醒自己要勇敢和鎮定。一個歌唱學習者，既要學習和掌握好歌唱的技能技巧，同時更應該正確地認識良好的心理狀態在歌唱發聲中的地位和作用，調整好自己的心理狀態，以便在歌唱學習中有意識地去組織歌唱器官的運動，掌握歌唱發聲的運動規律，使歌唱器官在演唱歌曲時能夠運動自如，才能獲得良好的演唱效果。