誰讓我的心未老先衰

衰老，并不只是從皺紋開始，是有一天，你對周圍的事物開始感到無趣，是你時常會長吁短嘆，感到自己已經落伍了，是你開始沉默寡言，那份激情從你身上消失無蹤……這時候，你面對鏡子中精致卻死氣沉沉的臉龐，聽到內心隱隱在說：“嘿，你老了。”

人的年齡包括生理年齡和心理年齡，心理學家把人未老先衰的心理行為表現，稱之為“心理老化癥”，它與身體健康密不可分，美國一些學者對加利福尼亞州約7000名居民進行了長達9年的調查研究，從中發現：一些孤獨感重、心理衰老的人，其死亡率和癌病的發病率均比正常人高出兩倍以上。此后，這些學者又對3809名美籍日本人進行調查研究，統計資料表明：心理衰老的人心臟病的發病率比正常人高出一倍。英國老年醫學家在對早衰者的一次調查中發現，約有76％的早衰者在生理衰老之前，都出現了不同程度的心理衰老。表現為終日被失落感所困擾，出現憂郁、焦慮、煩躁、孤獨、失眠等抑郁癥狀。

測一測

是什么偷走了我的心理青春？

俗話說，人老先老心，心理的衰老將進一步促使機體的衰老，那些未老先衰者總是人未老而心態先老者。雖然軀體的衰老我們無法自控和改變，但心理老化是可以自我調節和控制的，你可以有針對性地修復心理衰老區域，保持一顆年輕的心才是健康快樂的源泉。請根據你的第一感覺，選擇“是”或者“不是”。

A 在周末或是睡前還常常惦記起工作中的事兒

A 有時會因為心里莫名的焦躁與不安而想要摔東西

A 經常會有失眠或是睡不踏實的時候

A 對于自己的方案和想法，最怕聽到不滿或是相反的聲音

A 總擔心人際關系會處理不好或是得罪人

B 有時喜歡看網上那些血淋淋的圖片或是畫面

B 最近吃什么都不香，或是看什么都想吃

B 除了同事以外，已經很久沒有和以前的朋友聯系過了

B 總是開著電視不斷換臺，耗到很晚才入睡

B 偶爾身上有一些小的瘀傷或是磕碰，自己根本就不會注意

C 最怕手機在周末響起，有時甚至都出現“幻聽”了

C 聽說半夜12點照鏡子會看到鬼，所以一直都不敢照

C 在浴室洗澡的時候，有時不太敢閉上眼睛

C 聽見周圍人在議論某些話題時，就覺得心里不踏實

C 偶爾會在噩夢里被嚇醒，也偶爾會有“鬼壓床”的經歷

D 對于朋友或是同事的邀請，總是找理由拒絕

D 對于一些消極的觀點或新聞總是深信不疑

D 常會嫉妒或是覺得老天爺對自己不公平

D 常常在朋友或是家里人面前數落同事和領導

D 覺得最近人際關系好像出了點問題，周圍不靠譜的人越來越多

答案揭曉

在以上20個小題中，請回顧一下，哪一組你所回答的“是”最多，對應以下相關解讀。

A 焦慮操勞：人們在感嘆歲月不饒人時說上一句“操心操的”。焦慮就像是在內心世界的一把火，使你陷入沒完沒了的忙碌和毫無必要的操心當中，最直觀的影響是內分泌的紊亂。長期焦慮，不僅會加速生理的衰老，更容易催生出心態上的“老姑婆”。

抗衰支招：下一次，當你的腦海中再次浮現出與此時無關且讓你擔心焦慮的畫面時，告訴自己深呼吸。然后，馬上告訴你的家人或是朋友（注意挑比較開朗的那種人）令你擔心的事情，在他們的勸慰下，焦慮自然就會緩解大半了。

B 麻木應對：“麻木”被看作是一種都市人常用的心理防御方式。能夠很有效地令我們忘了自己的需求，在各種負面情緒面前變得百毒不侵，代價則是我們對于正面積極的心理感受也同樣失去了敏感性。結果自己的心在不知不覺中“未老先衰”了。

抗衰支招：抗麻木的一個最直觀的調整辦法就是嘗試著恢復規律的生活作息，強迫自己多運動，給自己做好吃的，找一些好玩兒的活動或是圈子加入進去。

C 現實惶恐：如今每個為生計打拼的都市人都會缺少安全感——福利沒保障，食品沒保障，住房沒保障……現實依然如此骨感，我們要么讓自己阿Q一點，要不就成天提心吊膽、一驚一乍地過活。而關鍵在于，一個人因為缺乏安全感而總是不夠放松，那么繃緊的可能不只是神經，還有臉上的皺褶——人都是“嚇”大的。

抗衰支招：如果你能更好地放開自己，多去結交一些好玩的人或是類似的圈子，多和朋友、同事溝通、打成一片，相信那種心里沒底的感覺便會隨之消失了。

D 抱怨不滿：年齡越小，眼淚越少。當一個孩子開始抱怨時，他便遠離了那個純凈的、真摯的內心世界。對于我們成年人也一樣，抱怨只會累積你的心理年齡，把你變成一個“怨婦”。而不滿就像是個心理黑洞，你越是抱怨，被它吸走的心理能量也就越多。

抗衰支招：感受是豐富的，高興也好，憤懣也罷，都是宣泄的方式，而抱怨則是單一負面的，且加劇不幸福感。因而，漸漸嘗試多表達你的感受，而不是一味抱怨。

心理年齡的老化，很大程度上是由自己的心理暗示決定的，

一旦心理上認為自己老了，你就真的已經老了。

“心理老化癥”在都市中已經漸漸成了一種流行病，有不少本因處于精力最旺盛階段的中青年人在感嘆自己仿佛已至花甲之年：每天頂著巨大的工作壓力，無論是精神上還是身體上都很難承受。才不過三十幾歲，可覺得自己的心態和精力都像60歲的人了。一臉無精打采的周先生就是其中一位，他今年剛滿38歲，可是外表顯得十分蒼老。他說，自從結婚以后，工作壓力劇增，生活節奏也越發加快，這樣的“內憂外患”讓自己漸漸衰老，“我很累”成了口頭禪。妻子建議他外出走走，他竟回答：“年紀大了，走不動路了?！被丶液笏偞糇陔娨暀C前不言不語，稍微多問幾句話他就會勃然大怒，時不時還會冒出一句：“我反正老了，還不如早點退休?！?/p>

27歲的袁小姐也在不知不覺中加入了“衰老”一族。看到周圍的女同事結婚、懷孕、生孩子，或是一個個跳槽，她開始有了老的感覺，總在不厭其煩地回憶往事，每一句話都以“我從前……”開頭?！拔乙郧霸性S多興趣愛好，現在什么都沒有了，相反對生活還有些厭惡。”而對于未來，張小姐更是不敢去想，她常會深夜醒來或是失眠，腦子里全都是工作和可怕的未來，更擔心的是被炒魷魚。

其實，心理年齡的老化，很大程度上是由自己的心理暗示決定的，如今就業競爭日趨激烈，對年齡的要求越來越嚴，缺乏自我調節能力的年輕人很擔心變老后，會被炒魷魚，結果越這樣想心情就越緊張，心理年齡就越易蒼老。一旦心理上認為自己老了，身心都會覺得衰老，這種狀況長期持續，就會出現身心疾病，如食欲下降、頭昏、失眠等情況。

想讓心靈永葆青春，我們需要改變的，是自己的心態，

青春的秘訣在于你能否釋放自己。

給自己五分鐘，閉上眼睛，將自己從所處的環境中脫離出來，試想自己是自己生活的旁觀者，看著自己扮演的不同的角色：做父母時、與愛人相處時、在職場中打拼時……給自己的角色做一個評估，找到最有活力的自己，寫下這個角色給自己帶來活力的五個瞬間，這可能是你活力的來源，再找到最倦怠消極時的自己，看看你是否不小心犯了以下的錯誤。

角色NO1

變成孩子上帝的父母

家庭是一個人停泊的港灣，本應是最放松的狀態，是自己活力的源泉。但是，家長的稱號所帶來的沉重心理負擔，加速人的心理老化。殊不知，這只是一念之差。只要停止做孩子的上帝，相信你會活得更年輕。習慣做孩子上帝的家長標準是認為孩子的所有問題都應該由自己負責；自己是孩子的榜樣，應該是圣潔、高尚的代表，在孩子面前不能犯任何錯誤；孩子的一切應該都在我的掌控范圍之內。

這幾個標準初看起來，很多人會覺得不可思議，但不少家長或多或少都有些這樣的非理性想法。人與人相處是有一個相互彌補的模式，當一個人總扮演解決問題的角色，另一個人則會成為制造問題的人。如果想讓孩子健康成長，請給予孩子一個自由的空間，自然的成長環境是最現實的方法。與孩子相處的時候不忘詢問自己：我是否又在做上帝？這樣，能給孩子更大的空間，同時也是釋放自己。

角色NO2

不會享受當下的女人

女性在兩性關系中表現的比男性更為感性，多愁善感，因此，一般情況下，會深受兩性關系困擾并導致心理早衰的基本為女性，她們的早衰往往源于對即將消逝的青春的恐慌，總覺得自己應該更年輕，對現實的無力感讓女性害怕、焦躁、抱怨，結果，留在身體上的除了皺紋，還有傷身的負面情緒。檢查一下你的內心是不是有這樣的念頭：女人有青春才能有幸福，或者越年輕的女人越幸福；女人就像口香糖，嚼過之后就沒味道了，而男人像酒，年份越久越香醇；失去美貌的女人沒有未來……

先不論這些念頭的正確與否，我們都需要明白如果將自己固執地綁在一個難以實現的目標上，除了加速衰老外，別無它用。就像一個人總是跟自己作對，肌肉一定會疼痛。一個人不太接受自己變老的狀態，必然不能夠享用自己這個年齡段的美好。一個內心充滿恐慌的人，即使回到青春的樣子，內心也是蒼老的。再回顧這幾個念頭，即使有正確的時候，但將青春、容貌、男人看成是人生的全部，將之與幸福對等起來，卻忽視了一些隨年齡增大而增多的收獲，比如知性、學識、對一個人的把控能力以及對幸福的感知能力，這些都是需要時間積累的。

角色NO3

總是處于職場倦怠期的人

職場倦怠期人人都有，但有些人特別多，如果長期處于倦怠期，也會引起心理早衰。來看看自己有沒有這些癥狀：身體狀態不佳；工作總處于吃力狀態；容易產生不滿情緒；不太打扮自己；總給人需要被保護的感覺。

如果有了倦怠期癥狀，也不用太過擔心，它同樣也是在告訴你，你需要休息，這又回到一個應對壓力的老話題了。讓自己放松的方法很多，比如去做個SPA，相信每次你都會度過一個帶有催眠性質的放松時間，給百忙中的你充電。當然最廉價的方法莫過于進行自我對話：你為什么覺得倦怠？然后用心傾聽它的回答：因為我總覺得自己不夠好，一直追趕；努力也得不到肯定……心理學相信，問題的答案其實早在自己的內心。

TIPS

小習慣放慢衰老速度

一點一滴的小習慣也能幫你保持身心年輕，美國健康專家馬克#8226;里伯尼斯博士提出了5個習慣建議，當你擁有了它們，你會發覺自己衰老的速度正在放慢。

慢吸快呼：經常放松腹部肌肉，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

學會加餐：拒絕大餐對身體健康是很重要的一環。了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時吃一小頓飯，對保持活力很重要。

該睡就睡：認真對待自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，就上床睡覺。睡眠質量比時間更重要，盡量保持睡眠環境黑暗而安靜。選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。

隨樂起舞：當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。你可以只是隨著音樂在臥室中扭動身體，但最好保持每周兩次，每次半小時。

感情交流：放大表達自己的感情的出口可有效保持年輕態，通過一些細節維持身心愉悅，試著放大自己的幸福感：訂閱一本有關愛心的雜志，在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品。