教師心理健康的自我調節

程卓

教師的勞動具有復雜性、長期性、艱巨性的特點，既要教書又要育人，還要面對業績考評、職稱評聘等諸多壓力。如果教師的心理問題不解決好，那么不僅會影響教師本人身體和心理的健康發展，而且在很大程度上也會影響我們的工作質量，因此教師心理健康的自我調節非常重要。

一、提高自我認知能力

教師的工作得接受許多人間接的或直接的監督和檢查，包括學生、教研員、學生家長、各級領導等，對于眾多的評價，有的教師從中得到激勵，有的教師卻為此煩惱。那么，教師該以怎樣的心態去面對，以減少不必要的焦慮和干擾呢？樹立正確的自我認知觀，是很重要的一個方面。

自我認知觀是在經驗積累和知識積累的基礎上形成的，具有穩定性和發展性。新知識層出不窮，要想僅靠在學校期間學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識、技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識了。要想具有準確或者較為準確的認知能力，教師必須正視現實，以積極的態度更新教育觀念，學習教育理論，以樂觀的心態預測教育改革的美好前景。在實踐中不斷掌握現代教學技術，改進教學方法，具備新課程實施所需要的新知識和技能。教師是人類知識的代言人，是知識的傳播者，因此教師應不斷接受繼續教育，學習新的知識。豐富的知識和經驗是完善自我認知結構的必備條件，一個對自己的教學能力充滿信心的教師對其他人提出的不同意見會泰然處之的，會心態平和與人切磋和交流的，不會因為不同的見解而弄得心情煩亂。因為他確信自己是一個有能力的教師，一點瑕疵不會影響到自身的整體形象，從實際工作中建立起來的自我認知的安全感不會受到影響。形成自我安全感的最佳途徑可以通過堅持收集教學效果、學生的評價等來了解教師自身在學生心目中的形象，體驗自我與學生親合程度，“做一個學生喜歡的老師”，這就是最理想的狀態。

二、保持樂觀心態，合理分配精力

身體健康能促進心理健康，好身體是良好心理的物質基礎。從事適當的體力勞動，堅持體育鍛煉可以預防疾病、增強體質，這些都是維護心理健康的好方法，避免出現“三十歲的人，六十歲的心臟”，人未老，心先衰。

教師的工作以腦力勞動為主，耗費心血多，工作時間長，呈現刻板單調的學習和工作方式，這也是造成心理疲倦的重要原因。因此，教師要積極拓寬自己的生活空間，通過積極參加各種有益活動排遣消極情緒使緊張刻板的工作得到調劑。心理的調節需要釋放情懷，可以在適當的環境下縱情高歌，放聲大哭或大笑，對信任的親人或朋友傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記，逛逛商場，買些自己喜歡的東西等。還可以出門旅游，在大自然中陶冶情操，消除疲勞、解除苦悶、松弛情緒、煥發精神。

另外，還要合理分配精力，善于把握大腦高效工作的最佳時間。有研究表明：一晝夜中的工作效率一般是凌晨2~4時為最低，以后逐漸上升，形成第一個高峰期；14~15時下降至一天中工作效率的平均線，以后逐漸上升，19時左右形成第二個高峰期，但效率遠不及上午的第一個高峰期，然后又逐漸下降至2~4時的最低點。盡管這一規律存在著個體差異，但對合理安排時間、提高工作效率有一定的指導意義。因此，教師要利用大腦活動的節律合理安排腦力勞動的時間，從而取得最佳的腦活動效果。

三、營建良好的社會聯系和幸福家庭很重要

美滿的婚姻，幸福的家庭，能夠極大地促進健康的人格發展，能夠在個體遇到困難的時候及時給予幫助和鼓勵。如果教師工作中遇到壓力、困擾，而回到家中能夠真切地感受到家的溫馨和溫暖，那么就能夠彌補工作中體驗不到的滿足感。也有研究表明，若個體擁有良好的社會關系，那么其心理健康水平會更高，社會適應能力會強，承受挫折的能力也會更強，所以在社會中就較容易成功。因此，教師要注意提高自己的人際交往能力，改善與領導和同事的關系，而且要打破封閉在學校范圍內的生活方式，廣泛接觸社會，參與社會活動，建立更廣泛的社會聯系。

總之，只有維護好教師的心理健康，才能促進教師自身的教育工作健康地發展，教學工作才會取得更好的效果。