淺談背越式跳高的專項素質訓練

劉建明

【摘 要】背越式跳高的訓練已經在我部開展多年。經過近年來在訓練過程中不斷總結與改進，已經有了一套完整并且有效的訓練方法。基本方法是采用分解過渡，完整組合的訓練方式來進行逐步，漸進的訓練。

【關鍵詞】助跑；起跳；過桿和落地

背越式跳高又稱“福斯貝里式跳高”。急行跳高姿式之一。助跑步數為8～12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿；當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度；當身體重心移過橫桿后，加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。

一、助跑

助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

（1）直線助跑技術：近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動。

（2）弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

（3）助跑的技術要點。開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

二、起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

（1）擺動腿著地方式對起跳騰起垂直初速度的影響。研究表明，助跑最后一步相對較大的擺動腿小腿著地角和髖角反映了運動員快速積極的起跳技術特征，符合跳高技術的發展趨勢。與起跳階段起跳技術的發揮密不可分，直接影響起跳技術和起跳效果。由此不難看出，助跑最后一步擺動腿的著地支撐效應對創造盡可能大的騰起初速度（騰起水平速度和騰起垂直初速度）起著不可忽視的作用，它是起跳動力的重要組成部分。因此，助跑最后一步擺動腿的著地支撐應作為起跳階段不可分割的一個部分。

（2）助跑最后一步擺動腿支撐對期間起跳腿擺動作用與效果的影響，擺動腿支撐期起跳腿踝關節的擺動速度對起跳腿著地瞬間兩大腿夾角及小腿著地角影響。在田徑跳躍運動中，決定人體重心騰起高度因素是騰起初速度和騰起角，這是早已得到證明的，而跳高起跳效果直接表現為重心騰起高度，騰起高度值的大小取決于騰起初速度和騰起角，而騰起角又受騰起垂直速度的制約，因而騰起垂直速度作為評定跳高效果的指標同樣有效。

完整技術練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練后逐漸提高橫桿的高度。

三、過桿和落地

過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的“視力監督”，眼睛始終要注視著橫桿方向。

練習和掌握過桿落地技術：

（1）地倒肩挺髖練習。背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

（2）背越式跳高練習。背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。

（3）弧線助跑做背越式跳高練習。在練習2的基礎上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最后兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。

通過分析得出，采用訓練手段，無論是在訓練效果上，還是在訓練效率上均取得良好的效果。因此，訓練手段應該得到推廣，并且逐步取代傳統的訓練方式。也希望教練員與隊員多多交流，在實際訓練過程中找到一套更加完美的訓練手法。

參考文獻：

[1]《淺談背越式跳高起跳技術的具體訓練》