有氧運(yùn)動對睡眠質(zhì)量影響的調(diào)查分析

艾英偉 阿拉木斯 李 爽

(1.軍事體育進(jìn)修學(xué)院,廣東廣州510500;2.廣州大學(xué)體育學(xué)院,廣東廣州510500)

睡眠作為生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。WHO研究表明,睡眠問題是一個沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生問題,全球約27%的人正遭受著睡眠疾病的困擾。睡眠障礙是影響身心健康及生活質(zhì)量的重要因素。有氧運(yùn)動持續(xù)時間較長,一般在30 min以上。持續(xù)的有氧運(yùn)動,不僅使心肺功能和下肢肌群的運(yùn)動能力得到增強(qiáng),還可通過鍛煉保持心情舒暢、精力充沛,擁有健康的身體和心理。有氧運(yùn)動的身心健康效應(yīng)已被越來越多的科學(xué)研究所證明[2,3]。本文通過對56名高校教師參加有氧運(yùn)動前后的睡眠質(zhì)量狀況進(jìn)行對比分析研究,探討有氧運(yùn)動對睡眠質(zhì)量的影響,為改善睡眠質(zhì)量提供科學(xué)依據(jù),為高校教育增進(jìn)身心健康,提高工作效率提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

56名廣州高校教師,年齡26～58歲,男性26名,女性30名。無系統(tǒng)鍛煉史,無嚴(yán)重疾病。

1.2 研究方法

根據(jù)受試對象的體適能和健康狀況確定有氧運(yùn)動處方。通常認(rèn)為提高心血管機(jī)能的有氧運(yùn)動處方應(yīng)該采用以70～80%H R m a x的運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動時間為每天20～60 min,運(yùn)動頻率為每周 3～5 d[4]。考慮受試對象的體適能和健康狀況,本研究運(yùn)動處方的運(yùn)動強(qiáng)度控制在本人最大安全運(yùn)動心率的60～80%HRmax(HRmax最大心率=220-年齡),有效心率保持在120～150次/min之間,運(yùn)動時間為每天早晨1 h,運(yùn)動頻率為每周5次,有氧運(yùn)動練習(xí)共持續(xù)6個月。……