健美操操化動作教學與訓練探討

張紅霞

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體、能夠表現連續、復雜與相應難度的成套動作能力的運動項目，要求運動者以優美的姿態、高超的藝術、準確的節奏完成操化動作。該項運動以有氧鍛煉為基礎，以肢體鍛煉為內容，以藝術創造為手段。其發展日新月異，內涵豐富，深受人們青睞，成為學校體育教育的重要內容。如何科學地認識與把握健美操操化動作，是提高健美操教學質量與訓練效果的關鍵環節。

1 健美操操化動作教學與訓練的重點與難點分析

通過調查訪談、教學觀察與實踐證明，要想準確完美地完成健美操成套操化動作，除了需要體能作為保障外，身體控制技術是重點，而其中的姿態控制與操化動作控制是其關鍵環節也是教學與訓練的難點。

1.1 身體姿態控制

身體姿態是指運動員在靜止或活動過程中所表現出來的、最基本的身體形態，能反映一名運動員的氣質和風度。最常見的基本姿態有:站立——身體保持自然挺拔，頭部稍稍昂起，保持正常的生理曲線，雙腿伸直并攏;蹲——生理曲線自然挺拔，臀部收緊使整個身體保持垂直地面，屈膝。無論保持怎樣的身體姿態，都要符合身體的結構規律。

身體姿態的教學與訓練手段，一般是采用舞蹈訓練，通常采用芭蕾的訓練方法來培養運動員的軀干與四肢的正確姿態與控制能力。在采用該訓練方法時，應認識到健美操與芭蕾的區別:芭蕾要求頭都是昂起的，而健美操則要求頭部與軀干保持在一條直線上;芭蕾要求手臂動作出現柔和的弧線，而健美操的基本動作則要求平直;芭蕾要求雙腿外開，而健美操則要求雙腿保持在正常的生理位置上［2］。

1.2 操化動作控制

健美操的操化動作千變萬化，在動作的編排過程中，上下肢的配合及運動軌跡、手型、轉體方向節奏等任何一個因素的改變所形成的操化動作都不盡相同，所帶來的視覺效果也不同。在整套動作過程中，無論動作如何復雜，身體始終要控制在標準、規范的位置。即便是在長時間的復雜多變的步法組合過程中或動作中，整個身體的標準姿態也不被破壞，才能體現出操化動作的力度、幅度和速度，使每一個操化動作貫穿始終。動作開始時位置準確，結束時有明顯的停頓，肌肉的用力做到有力而不僵硬，松弛而不松懈，操化動作的訓練，可以在基本步法的技術要領掌握之后，充分運用多變的形式來訓練。

2 影響健美操操化動作學習的主要因素

2.1 興趣因素

在健美操教學中興趣對于健美操操化動作的學習尤為重要，在學習過程中學生對于健美操有著濃厚的興趣，就可以喚起學習時的積極性、自覺性，激發學習的動力，從而更快更好地掌握動作，提高水平。

2.2 心智能力因素

學生的智力因素對學習健美操操化動作有明顯的影響。智商高的學生對整套動作的認知相對清晰，在運動中調節能力較強，能及時彌補不足，有效地完成與同伴的配合。

2.3 身體素質因素

身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌等。力量是指人體肌肉收縮時所表現出來的克服阻力的能力。在操化動作的學習過程中，動作要有力度，因此，力量素質在很大程度上能夠影響動作的學習;音樂是舞蹈的靈魂，健美操亦是如此。要想使操化動作與音樂配合得當，必然要重視動作的速度，確保動作節奏與肌肉能夠協調變化，創編的動作要符合音樂的情景;耐力素質是指人體長時間進行體育鍛煉的能力。學習健美操必須要以耐力作為基礎。擁有良好的耐力基礎，可以使學生學習健美操時忘記疲勞，在高強度、節奏鮮明的音樂中達到學習、健身、娛樂的目的;柔韌性是指肌肉、韌帶的彈性和關節的靈活性。柔韌性的好壞將直接影響操化動作的幅度、準確性以及整套健美操動作的完成質量［3］。

3 健美操操化動作教學實踐探討

健美操操化教學方法豐富多樣，在課堂中運用哪種教學方法要依據授課的內容、目的及所達到的效果來選擇。常用的傳統教學方法有講解示范法、領帶法、提示法、完整與分解法、遞加法、串聯法等。隨著健美操教學內容的不斷創新，教學方法也會得到了改進。主要有金字塔法、線性漸進法、遞加與連接法、分解變化法等。在實際教學中無論選擇哪一種教學方法，都要考慮三方面因素:一是讓學生能跟上操化教學動作;二是保持學習興趣，做到有趣不枯燥;三是保持適當的強度。

3.1 金字塔法

即如金字塔形狀一樣，是一種重復單個動作次數的方法，既可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復次數，同時要適合音樂節奏并且進展很輕松;倒金字塔是減少重復次數，增加操化組合動作的復雜度，該方法的主要優勢是使學生專注于動作、身體姿態、動作負荷練習強度［4］。

3.2 線性漸進法

這是一種不會發展操化組合或套路的最簡單的自由式教學方法。在把動作順起來時，每一次只作一個小的改變，可以是上肢、腿部動作或某一變化因素，從基本動作中選擇動作加入變化因素使操化教學變得有無窮的創造力。在線性漸進中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟進的，加上預先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線性過渡才是有效的。這也充分體現了健美操操化動作多樣性的特點。

3.3 遞加與連接法

遞加法是指學習每一個動作或組合后，都與前面的動作或組合連接起來進行練習的方法［5］。每一次只能中一個動作，即A，A+B，A+B+C，……無論教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始動作即A，是很簡單的教學方法，但缺點是加入太多動作時就很難記憶起每段動作，也很難回到開始一點即A動作。因此，建議與連接法結合起來，以促進操化教學效果。連接法也稱部分到整體法，是A和B動作教會后連起來，再將C、D同樣連起來，以此類推，從而發展出一個很長的操化組合，而加深了動作的記憶，是目前學校提高操化套路組合教學中最常用的方法之一。

3.4 分解變化法

分解變化法是教單動作時常用的方法，即把復雜動作分解成最原始的形式進行教學再逐漸增加變化的方法。分解變化法是健美操操化教學中“保證學生能跟上動作”的最基本的教學方法。在教某個單個動作時，首先要辯認出這個動作的原始形式，從這個最簡單的動作開始練習，在學生熟練掌握這個動作的基礎上，再加入一個變化因素并反復練習，直到完全掌握所要學習的目標動作。例如，“V”字步采用分解變化法教學的過程，其原始形式為原地踏步，變化因素為加入前后移動的“一”字步，待該步伐熟練掌握后加入向前邁步開立的變化則完成了“V”字步。分解變化教學法是掌握健美操單個動作最有效且最常用的方法，不僅促進教授新動作，而且對鞏固已學動作與掌握健美操步伐變化規律有積極的促進作用。

4 健美操操化動作訓練實踐探討

4.1 感知覺能力訓練

感知覺能力訓練包括對上下肢體的感覺訓練、對動作的感知覺能力、力度感的敏銳程度。對于初級健美操運動員的訓練來說，具備良好的感知覺能力，能夠及時發現自身動作的偏差，使動作更加準確是非常有必要的;水平較高的運動員，具有良好的感知覺能力，不僅能改善動作質量，而且能及時發現與自己風格不相符合的操化動作，使動作與自身得到更好的結合。因此，在訓練過程中，加強運動員的感受性訓練是至關重要的，可使運動員的感受性得以提高。

4.2 身體素質訓練

運動員身體素質訓練包括力量、速度、柔韌、協調、靈敏五個部分。要想完成高質量的健美操成套動作，對運動員身體素質有很高的要求。沒有一定的肌肉力量，在動作完成過程中不可能正確發力，也就不會產生正確的感知覺能力;而良好的柔韌性可使運動員動作幅度放大，拓展更多的與柔韌性有關的連接難度，在視覺效果上給人以更好的沖擊;協調性訓練是健美操運動員素質訓練的關鍵環節，動作優美、視覺效果良好的操化動作，特別是需要集體配合的、較為復雜的操化動作，都需要要求運動員有著很強的協調配合能力，即使是最簡單的動作也都需要多個肌群共同參與工作，建立各個中樞之間的動力定型，使興奮和抑制在大腦皮層有順序的交替，進而使得肌肉張弛有度，保證了運動員動作的輕松、自如。協調性好的健美操運動員能更加充分、合理地利用時間、空間及節奏的轉換，動作銜接得當，可以提高完成動作的能力［6］。

健美操運動員力量素質的訓練方法有負重蹲跳、杠鈴上舉、引體向上等;發展柔韌性練習的方法有壓腿、劈叉控腿、體側屈等;速度素質的訓練方法有連續4個八拍大踢腿、加快音樂節奏訓練法、負重訓練等;協調性的訓練方法有全身波浪起、攀登練習、組合練習，如:上右步的同時右臂上舉、上左步的時候左臂上舉、變換動作節奏等。

5 小結

身體控制技術是健美操操化動作教學與訓練的重點與難點，其中身體姿態控制與操化動作控制是關鍵環節;學習興趣是影響健美操操化動作掌握的重要因素，心智能力和身體素質對操化動作的學習也有很明顯的影響;感知覺能力的訓練是健美操操化訓練的重要環節;良好的身體素質與協調性是完成健美操操化動作的得力因素。建議加強對健美操教學的改革與創新，科學安排教學訓練內容與方法，從激發與培養他們的學習動機與興趣入手，做到因材施教。對于成套操化動作要熟練把握動作之間的過渡、連接與分層遞進的階段劃分，多方面培養學生的操化控制與表現能力;要注重教學與訓練效果的反饋，揚長避短，以達到教學訓練的最優化。

［1］黃寬柔，姜桂萍.健美操——體育舞蹈［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［2］趙栩博，等.健美操套路教與學［M］.北京:北京體育大學出版社，2006.

［3］黃寬柔.健美操國家級精品課程建設的研究與實踐［J］.北京體育大學學報，2011(10):112～115.

［4］張瑩，等.健美操教練員指導員培訓教材［M］.北京:國家體育總局體操運動管理中心，2006.

［5］劉淑芬.健美操教學方法探析［J］.中國職業技術教育.2010，(20):55～57.

［6］王洪.競技健美操訓練方法［M］.北京:人民體育出版社，2009.