對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練有效方式的分析

隨著我國(guó)的鄒市明等著名拳擊運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)等世界大賽中取得金牌后，拳擊運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了前所未有的重視和發(fā)展，很多的青少年也紛紛投入到拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中來(lái)。筆者根據(jù)多年指導(dǎo)拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐以及對(duì)于現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展方向的理解來(lái)對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練作一些簡(jiǎn)單闡述，以求拋磚引玉。

一、正視拳擊運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)

長(zhǎng)久以來(lái)拳擊被認(rèn)為是一種血腥和暴力的運(yùn)動(dòng)。但是在米洛斯拉夫·布拉澤維奇（Miroslav Blazevic，出生于1937年2月10日，克羅地亞著名足球主教練，曾經(jīng)率領(lǐng)克羅地亞國(guó)家隊(duì)獲得1998年法國(guó)世界杯季軍，現(xiàn)擔(dān)任中國(guó)國(guó)奧隊(duì)的主教練。）眼中并不完全如此，他認(rèn)為：“拳擊可以增強(qiáng)練習(xí)者的力量、拳擊可以鍛煉人的敏捷和反應(yīng)能力、拳擊可以促進(jìn)人的身心健康發(fā)展、拳擊既是體能的較量、又是心理與智慧的較量，對(duì)于鍛煉人的耐力、毅力、勇氣都有好處。”布拉澤維奇年輕時(shí)就參加過(guò)拳擊訓(xùn)練，這也為他今日擁有健康的身體活躍在世界足球的舞臺(tái)上打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

由于受傳統(tǒng)文化的影響，國(guó)人在對(duì)待拳擊運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上一直比較排斥，這里面也包括那些送孩子來(lái)練習(xí)拳擊的家長(zhǎng)和正在練習(xí)拳擊的那些青少年們。作為教練首先要做的就是向他們介紹真正的拳擊——現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)是一種在友好競(jìng)爭(zhēng)的原則，通過(guò)雙方運(yùn)動(dòng)員的勇敢精神、頑強(qiáng)意志和精湛技術(shù)的較量達(dá)到健體強(qiáng)身，鍛煉意志品質(zhì)為主要目的運(yùn)動(dòng)。以使他們能夠正確的對(duì)待拳擊，熱愛(ài)拳擊運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也可以結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)修養(yǎng)理論來(lái)進(jìn)行相關(guān)的教育引導(dǎo)。

二、體能是拳擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)

充沛的體能是進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)的最為基礎(chǔ)的能力，體能是技戰(zhàn)術(shù)使用和發(fā)揮的前提。體能訓(xùn)練的方法有很多種，但不是每一種都能夠適合拳擊運(yùn)動(dòng)的要求，教練員應(yīng)該選取那些最為有效的方式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

從拳擊運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和突然發(fā)力的特點(diǎn)上來(lái)看我們可以將拳擊運(yùn)動(dòng)的體能分為三大方面來(lái)進(jìn)行提高。

1.凝神靜氣的——精神耐力

精神耐力指的是長(zhǎng)時(shí)間的凝神注視對(duì)方和觀察對(duì)方的能力，因?yàn)槿瓝暨\(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須時(shí)刻觀察對(duì)方的眼神、位置距離、肢體動(dòng)作等等以判斷對(duì)方的意圖，所以我們必須能夠目不轉(zhuǎn)睛的注意力高度集中，提高的方法有數(shù)樹葉、站在路邊看公交車身上的廣告，還有一種最為普遍的方法是在訓(xùn)練沙袋上貼紙條，要求運(yùn)動(dòng)員在擊打沙袋的時(shí)候?qū)⒓垪l上的字看清楚。精神耐力的增強(qiáng)貌似與拳擊運(yùn)動(dòng)風(fēng)馬牛毫不相及，實(shí)際上在拳擊比賽中是觀察對(duì)方后進(jìn)行相應(yīng)攻防的先決條件，只有通過(guò)仔細(xì)正確的觀察才有可能獲得比賽的勝利。

2.持續(xù)運(yùn)動(dòng)的——有氧耐力

有氧耐力是耐力素質(zhì)金字塔的基礎(chǔ)底部。提高有氧耐力的方法有許多種，主要作用于上肢的方法有：

倒立，倒立對(duì)于手、腕、肘、肩及腰背部的肌肉力量及耐力提高特別有效，除此之外還可以有效提高心血管系統(tǒng)的功能，是一種效果全面練習(xí)方便的身體鍛煉方式。

長(zhǎng)時(shí)間勻速擊打沙袋，在一定的時(shí)間之內(nèi)（例如5分鐘），運(yùn)用多種組合拳法有節(jié)奏的擊打沙袋，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員手、腕、肘、肩、腰部的耐力提高具有顯著效果。

主要作用于下肢的方法有：

山地越野跑，這種跑法可以借助清新的空氣陌生的環(huán)境來(lái)避免長(zhǎng)時(shí)間在熟悉環(huán)境下進(jìn)行單一的繞圈跑所帶來(lái)的動(dòng)作機(jī)械和心理疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員又可以根據(jù)實(shí)際的地形條件隨機(jī)的改變路線和跑動(dòng)方式，能夠持續(xù)的刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)以長(zhǎng)時(shí)間的保持興奮與集中，非常符合拳擊運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)改變雙方距離和自身動(dòng)作的情況。

沙灘跑，運(yùn)動(dòng)員在沙灘上進(jìn)行跑步時(shí)所運(yùn)用最多的是踝關(guān)節(jié)及小腿部的肌肉，這種用力方式與拳擊運(yùn)動(dòng)中腳步移動(dòng)的用力方法極為相似。需要注意的是，在沙灘上跑步的時(shí)候應(yīng)該有意識(shí)進(jìn)行左右移動(dòng)的練習(xí)，這樣就能更加的符合實(shí)際。

2.間歇爆發(fā)的——無(wú)氧耐力

無(wú)氧耐力是在有氧耐力基礎(chǔ)上更進(jìn)一步的耐力形式，處于耐力金字塔的頂端，更加的符合拳擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。提高無(wú)氧耐力的有效方法也有許多，主要作用于上肢的方法有：

無(wú)節(jié)奏快速擊打沙袋，教練員可以根據(jù)一些經(jīng)典拳擊比賽里的攻防場(chǎng)面，提煉出其中的拳法精華，編制成若干套的組合拳法，讓運(yùn)動(dòng)員在教練員的語(yǔ)言提示下進(jìn)行練習(xí)，需要注意的是教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)之前一定要通過(guò)講解和示范讓運(yùn)動(dòng)員理解其中的攻防要義，否則就是單純的模仿。另外一種更為貼近實(shí)戰(zhàn)的方法是帶上運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，選取一些節(jié)奏多變的搖滾樂(lè)，根據(jù)搖滾樂(lè)的節(jié)奏隨機(jī)的進(jìn)行拳法練習(xí)。

主要作用于下肢的方法有：

短距離的25—30米加速跑，跑過(guò)去走回來(lái)，十個(gè)回合一組，主要是訓(xùn)練瞬間的全身爆發(fā)力。

變速跑，根據(jù)有氧與無(wú)氧相結(jié)合的間歇訓(xùn)練理論，教練員要求運(yùn)動(dòng)員在一定的距離或者時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高速跑，接著進(jìn)行一段時(shí)間的放松慢跑，接著再重復(fù)做高速跑的速度耐力練習(xí)。這種練習(xí)方法強(qiáng)調(diào)的是高速跑的時(shí)候全力加速，慢跑的時(shí)候全力放松，與拳擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相符合。

三、結(jié)語(yǔ)

筆者將訓(xùn)練方法分為上下肢分別闡述的主要目的是為了突出訓(xùn)練方法本身，但是在實(shí)際訓(xùn)練中教練員一定要讓運(yùn)動(dòng)員將上下肢全身緊密地聯(lián)系起來(lái)一同練習(xí)，這樣才能更加的符合拳擊運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)。此外，平時(shí)的訓(xùn)練地點(diǎn)一般默認(rèn)為平原地區(qū)，如果有條件的話可以帶領(lǐng)學(xué)生到高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，由于大氣壓及氧氣的稀薄，在高原地區(qū)進(jìn)行相關(guān)的耐力訓(xùn)練所收到的效果將會(huì)更加的顯著。以上是我在青少年拳擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中經(jīng)常使用的一些方法，不當(dāng)之處還望各位同仁不吝賜教。

（作者單位：浙江省上虞市少體校）