教師自我調適心理壓力的對策

〔關鍵詞〕 教師；心理壓力；自我調

適；對策

〔中圖分類號〕 G443

〔文獻標識碼〕 A

〔文章編號〕 1004—0463（2011）

0４（B）—00１9—０1

當前中小學教師面臨許多挑戰，心理壓力較大，職業倦怠癥狀明顯。所以，關注教師的心理困惑，給予教師心理上的關懷，確保他們以健康、積極的心態參與新課改，顯得極為重要和迫切。因此，全社會特別是教育管理部門、學校和教師本人不但要正視壓力的存在，而且要研究、制定并采取減壓對策，提高其心理健康水平和工作滿意度。本文主要從教師如何自我減壓、提高心理健康水平進行了初步探索。

一、善待自己、善待別人

中小學教師在加強業務進修、科研創新和師德修養的同時，應提高心理保健意識和技巧，加強耐挫力的培養和鍛煉，不斷完善自己的人格，對自己不苛求、對別人不妄想。在融洽的師生關系中減少對學生產生的煩躁情緒和過激言行，增強自信心，磨礪堅韌性。不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事，積極善意地對待身邊所有的人，善于從學生的點滴進步中體會快樂、從每一節好課中體驗成功，心平氣和、與人為善、積極進取，樂觀地看待每一件事，努力地去做好每一件事。另外，多學習一些心理保健和預防方面的知識，如不同類型學生的個別差異、新教師的適應期、女教師的月經期、老教師的更年期等等，有了這方面的知識就能夠把握相處對象的心理狀態，創造出和諧、愉快、親切、友好的氛圍，從而拉近心理距離。

二、調整情緒，平衡心態

清苦、清高概括了教師的形象，但在市場經濟的沖擊下，教師也走出了象牙塔，面對變幻莫測的世界他們感到困惑、不平衡。如不及時疏導，不僅影響自身，更會投射到學生身上。這時，采用升華、補償、自我安慰、自我解嘲、適度宣泄等自我調節的方法是保持良好心境的關鍵。當遇到煩惱挫折等不開心的情況時不妨進行一下心理換拉，從積極的方面去思考，退一步則海闊天空。曾有這樣一位老人，有一兒一女，兒子是賣皮鞋的，女兒賣雨傘。每到雨天老人就為賣皮鞋的兒子發愁，而到了晴天她又得為賣雨傘的女兒發愁，于是晴雨天都在發愁。后來有人建議老人在雨天想著賣雨傘的女兒，晴天則多想賣皮鞋的兒子。老人換個角度一想，頓時笑容滿面。這個故事也說明，要善于選擇恰當的角度去思考和處理問題。

三、勞逸結合，放松自我

為避免身心經常處于疲憊狀態，教師要科學安排工作、學習和休息時間，做到勞逸結合，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導思想，加強體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。

四、合理調節不良情緒

中小學教師在壓力情境中會產生各種消極的情緒反應。從心理衛生學的角度講，教師應承認自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學會用恰當的方法排解。如通過找人傾訴、自我宣泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質，使自己處處和健康為伴，時時和快樂同行。

五、努力學習，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位。”每一個中小學教師要堅信：市場經濟不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進，開拓進取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊，勤奮工作，成績突出，才能消除心理壓力，才能找到應有的位置，才能取得應有的地位，才能獲得心理上的安全感和工作上的成就感。

六、主動轉變，直面競爭

科技革命和知識經濟時代的來臨，對教育工作者提出了嚴峻的挑戰，教師應該善于改變自己以適應教育競爭環境。知識的更新、教育理念的轉變要求教師要不斷地學習先進的教學理念，關注教育的新動向，充實自己、豐富自己、調整自己，變壓力為動力，以適應這種大環境。同時要加強自己的思想道德修養，提高自身素質，適應素質教育對教師的高要求。