讓腦子好使的9個小方法

現代人壓力大，經常感到大腦疲勞，其實大腦也需要保養。英國《每日郵報》載文指出，保持大腦最佳狀態有9種方法。

1 多用腦抗衰老。科學家發現，大腦用得越多，神經元儲備越多，認知和記憶能力就越強。

2 說話快助記憶。說話快，詞匯重復的頻率就高，有助于提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。

3 練記憶不言遲。工作記憶在20歲前處于發育階段，30多歲達到峰值，之后隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2％，記憶會有少許下降，但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。

4 物品分類記憶。讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，盡量不要將易混淆的商品排在一組。

5 消除TOT現象。話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以盡量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。

6 常玩智力游戲。猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法a可以給自己制定一個目標，比如，30秒內盡量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。

7 努力減輕壓力。壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

8 每天運動一刻鐘。科學家發現，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

9 環境常換常新。散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

杭州百歲老人自創“踮腳運動操”／王春華

在杭州市拱墅區郊區農村，有一位百歲老人名叫余荷香，雖年事已高，但眉清目秀、皮膚潔白，看上去比實際年齡小得多。每當有人問起她的長壽秘訣，她都會向你毫無保留地介紹她的養生經驗——自創的踮腳運動。

余荷香有三個兒子。在她60歲以后，家庭生活條件越來越好，她也脫離了勞動。長期賦閑在家，余荷香就自創了一種“踮腳運動操”，來幫助自己調和氣血，活動筋骨。余荷香介紹說，在踮腳的過程中，人體內的血液會隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動。對增加老年人血液循環，延遲身體衰老很有益處。

余荷香的“踮腳運動操”步驟簡單易做：身體放松并站立；先進行短時間的深呼吸，然后雙腳并攏，用力踮起腳跟；當腳跟踮到不能再踮時，讓腳跟緩慢落下。“踮腳運動操”的次數，可根據各人的身體狀況決定，一般重復做20～30次為宜。

需要注意的是，腿腳不好的老人，可扶著墻壁或欄桿做踮腳運動。如果在做踮腳運動的同時配合做一些其他的動作，還可收到更好的保健效果。余荷香特地介紹了她經常鍛煉的兩種方法：

其一，踮腳運動+收肛：余荷香在每天的空閑時間，都要練習在踮起腳尖的同時上提肛門，老人說常做此動作可以預防痔瘡的發生。

其二，踮腳運動+行走：今年101歲的余荷香，還喜歡扶著墻壁或欄桿用腳跟走路。老人說做此動作可鍛煉小腿前側的伸肌，促進足三陽經的氣血運行。

余荷香老人每天的早飯，就是媳婦煮的八寶粥，十多年來一直如此。她堅信，粗茶淡飯最養人，吃得雜而廣，才能百病不生。余荷香老人提倡，要過“缺油少鹽”的“苦日子”，菜要清淡，晚餐盡量不要見肉。她不愛喝牛奶，但每天一定要吃個雞蛋，水蒸蛋最容易消化。