如何上好高三體育課

高三年級是中學的最后一個學習階段，由于父母的百般叮嚀、老師的循循善誘和同學間的激烈競爭，以及社會上就業(yè)難的種種傳聞等原因，使得高三學生面臨著心理、生理的壓力。部分學生由于不能采取及時有效的方式調(diào)整心態(tài)、放松身心，而影響到自己的備考，影響高考成績，嚴重的甚至有可能引起精神疾病。體育運動鍛煉是有效放松情緒、釋放壓力的方式，而對高三學生來說，體育課幾乎是唯一放松和調(diào)節(jié)身體的機會。如何通過上好體育課，使學生緩解壓力，以更好的心態(tài)和健康的體魄迎接最后的沖刺呢？這值得我們廣大體育教師在實際工作中認真思考、探索，以便更好為高三學生、家長服務。下面幾點拙見與同仁一起交流。

一、思想工作做到位，讓學生重視體育課

到了高三，由于學習任務重、時間緊，體育課可上可不上，這是有些學校領導、班主任和文化課教師的想法，以至于許多文化課占用了體育課的時間，這節(jié)他用來測驗，那節(jié)她又用來講練習題，一周兩節(jié)體育課就沒了。許多學生也因此為得到更多的學習時間而高興，他們卻不知道雖得到了體育課的時間來學習，卻因此失去了鍛煉的機會，得不償失。為了改變這種思想，扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象，我們體育教師必須抓住與學生交流的機會，告訴學生：進入高三階段，學習是緊張的，不僅是腦力上的大量透支，還有體力上的疲勞；如果不注意鍛煉，一味在教室學習，不會勞逸結合，個體生理機能就會下降，體質(zhì)也因此而變差，抗病能力也會降低，可能導致三天兩頭跑去醫(yī)院看病、治療，非常影響學習，得不償失；因此，有一個健康的體魄是進行緊張的高三學習的前提；再者，由于在教室長時間地學習，最需要的就是定時到戶外進行運動放松，使身心得到愉悅，從而提高學習效率。為使學生重視體育課及體育鍛煉，還可以用往屆以文化和體育成績雙優(yōu)考上重點大學的學生事例來教育學生，讓每位學生從思想上認識到上好體育課的重要性，認識到體育鍛煉對學習帶來的促進作用。

二、合理選擇教學內(nèi)容，適應高三階段的特點

高考備考是一個消耗體力和腦力的過程，如果因為學習緊張而忽視了鍛煉，身體健康狀況不理想，反而會事倍功半。但高三又是特殊時期，身體鍛煉要適度、適時，不提倡太劇烈的、易受傷的、危險的運動。因此，我們的體育課應合理選擇教學內(nèi)容，多選擇安全系數(shù)高、運動量不大、調(diào)節(jié)疲勞效果較好，學生自身又比較喜歡的項目作為主要教學內(nèi)容。比如在高三教學中，我選用的武術——青年拳套路就取得了較好的效果。它的動作舒展大方，易記易學，在教學中根據(jù)動作節(jié)奏可大聲吆喝、大聲喊、大聲叫，從而使學生的神經(jīng)系統(tǒng)得到松弛，消除疲勞。另外，還可以適時地利用我們的場地、器材進行一些拓展練習，比如用跳箱進行背摔，通過這個項目練習，使我們的學生凝聚力更高，同學間的信任程度更強。又比如通過拔河比賽，使我們同學深深懂得團結就是力量。通過這些拓展項目練習，讓學生在整個備考過程中相互信任、相互幫扶、相互鼓勵、團結協(xié)作，戰(zhàn)勝一切困難。但是如足球比賽，由于對抗激烈，頻繁的身體接觸，學生足球動作技術掌握不熟練，動作幅度大，自我保護意識、能力不強，容易造成自身或?qū)Ψ绞軅绻虼擞绊懙絺淇紕t有不妥。因而在高三，特別高三年級第二學期，在體育教學中盡量少選用對抗性強、身體接觸多的教學內(nèi)容。所以，好的體育課，對高三學生的高考備考過程，絕對是一種添加劑，幫助他們沖得更高、考得更好。

三、加強學生實用知識的教育

對于高三年級的學生來說，緊張的學習氛圍、沉重的學習壓力、每次模擬試成績的變動等原因都會使他們心態(tài)發(fā)生變動，時喜時優(yōu)，甚至身體的抗病能力也降低，易生病，食欲差。我們體育教師應利用體育課這一平臺，根據(jù)自己所掌握的營養(yǎng)學、心理學等相關知識，教會學生如何合理安排飲食，如何調(diào)整自己身體、心理達到最佳狀態(tài)，如何減壓等。又如有些高三學生因壓力大、過度緊張引起失眠，我們體育教師就利用學習的知識，教會學生一些解決失眠的方法，告訴學生首先要學會放松，參與適當?shù)捏w育鍛煉，轉(zhuǎn)移精神壓力。同時還可以教會學生按摩一些對解決失眠有幫助的穴位，如百合穴、太陽穴、風池穴、遠三里、涌泉穴等穴位，讓我們的學生以一個良好的心態(tài)、健康的身體迎接高考。

高三體育課只要采取合理有效的體育教學方法、教學內(nèi)容，心中多為學生著想，高三學生一定會喜歡上體育課，一定能增強備考前的高三學生體質(zhì)，一定能提高學生的心理、生理綜合素質(zhì)，也一定能促進他們高考水平的正常發(fā)揮。

（責任編輯譚有進）